, Джакарта – Генетика відіграє величезний фактор у тому, як організм реагує на фізичні вправи. Ті, кого вважають «дуже підтягнутими», матимуть різноманітні форми тіла та моделі реакції на фізичні вправи для нарощування м’язів, спалювання жиру та покращення фізичної форми.
Виконання такого ж типу вправ з іншими людьми не обов’язково допоможе вам сформувати тіло вашої мрії. Для досягнення ваших тренувальних цілей рекомендується займатися спортом відповідно до вашого типу статури. Отже, які вправи рекомендують для формування тіла?
Розпізнавання форми тіла
в книзі, Кращі тренування для тіла для жінок , пояснив, що існує три типи статури та рекомендації щодо тренувань, пов’язані з кожним, щоб створити ефективну програму вправ.
Форма тіла зазвичай поділяється на три категорії, а саме: мезоморф , ектоморф , або ендоморф . Кожен з них має переваги та недоліки, коли мова йде про здоров’я та фізичну форму, і, розуміючи їх, ви можете знати, яка ефективна вправа підходить для вашої форми тіла.
1. Мезоморф
Фізичні характеристики для категорії мезоморфа включають широкі плечі, вузьку талію та стегна, хороший м’язовий тонус, низький рівень жиру та досить швидкий метаболізм. Мезоморфний тип статури добре реагує на більшість видів тренувань, особливо на вправи на опір і бодібілдинг, щоб вони могли підтримувати низький рівень жиру.
Слабкі сторони мезоморф надмірно тренується, тому людям з таким типом статури слід частіше відпочивати і виконувати легкі вправи. Нижче наведено рекомендації щодо видів вправ для: мезоморф :
- Комбінуйте вправи на основні та другорядні групи м’язів як рутину.
- Використовуйте тренування суперсету, щоб максимізувати потужність під час тренування.
- Регулярно і різноманітно збільшуйте фізичні навантаження.
- Для розвитку довших і стрункіших м’язів рекомендуються йога, пілатес і легкі кругові вправи з великою кількістю повторень.
- Якщо ви намагаєтеся максимізувати роботу м'язів, забезпечте достатню тривалість відпочинку між вправами і підходами, а також між тренуваннями з обтяженнями. Це дозволяє регенерувати енергію на першому етапі та м’язову адаптацію на другому етапі.
2. Ектоморф
Характеристиками категорії форми тіла ектоморфів є вузькі плечі та стегна, довгі та стрункі ноги та руки, невелика структура кісток і дуже мало жиру. статура ектоморф легко схуднути і утримати її.
Вони добре реагують на кардіореспіраторні тренування і ідеально підходять для цього типу тренувань через їх легкий каркас і малу вагу тіла. однак, ектоморф їм важко нарощувати м’язи і тіло, вони схильні до травм через крихкий каркас і ризикують втратити нездоровий рівень жиру.
Ось спортивні рекомендації для ектоморфів:
- Використовуйте шпагати, які включають лише одну або дві частини тіла з силовими тренуваннями за сеанс. Цей вид вправ спрямований на інтенсивне тренування кожної частини тіла.
- Достатній відпочинок між силовими вправами для відновлення м'язів, а також для оптимального відновлення та адаптації (від 48 до 72 годин).
- Використовуйте важкі базові силові рухи, спрямовані на глибокі м'язові тканини.
- Зробіть від 5 до 10 повторень і зробіть 3 або 4 підходи для кожної вправи.
- Зведіть кардіореспіраторні вправи до мінімуму (максимум три рази на тиждень), якщо мета – наростити та розвинути більше м’язів.
- Забезпечте належне споживання білків і вуглеводів.
3. Ендоморф
Фізичні характеристики ендоморф включаючи широкі стегна і вузькі плечі, які утворюють грушевидне тіло. Люди з цим типом статури мають менше м’язів, нерівномірний розподіл жиру (більшість якого накопичується у верхній частині рук, сідниць і стегон), ширшу структуру кісток і повільніший метаболізм, ніж інші типи тіла.
Люди з цією категорією фігури легко набирають вагу і їм важко втрачати жир. М'язи також мають властивість приховувати жир. Ендоморфний тип статури добре реагує на силові тренування.
Якщо м’язи тренуються і розвиваються, швидкість метаболізму і спалювання жиру можна ефективно збільшити. Мінусом форми тіла ендоморфа є те, що його фігура легко виглядати великою при занадто великих навантаженнях, а також важко спалювати жир.
Які види вправ підходять людям з ендоморфною формою тіла?
- Включіть кардіореспіраторні вправи середньої інтенсивності з низьким впливом, такі як їзда на велосипеді та швидка ходьба.
- Виконуйте комбінацію вправ, не притримуйтеся лише одного типу вправ.
- Їжте регулярно і зменшуйте кількість вуглеводів і цукру на основі крохмалю.
Якщо вам потрібна більш детальна інформація про вправи для формування фігури, ви можете звернутися безпосередньо до свого лікаря за адресою . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
