, Джакарта - Щоб знизити рівень холестерину в організмі, не потрібно приймати ліки. Тому що існує ще багато інших способів знизити рівень холестерину, які ви можете спробувати. Ну, ось кілька способів.
Боротьба через їжу
Як знизити холестерин без ліків насправді не складно. Ми можемо вибрати найпростіший спосіб, який полягає в тому, щоб регулярно вживати в їжу продукти, що виводять холестерин. Ну, ось приклад:
авокадо
Результати дослідження з Університету штату Пенсильванія показали, що люди, які їли авокадо щодня, мали нижчий рівень холестерину в порівнянні з тими, хто його не їв.
Пробіотики
Навчатися в Американський журнал клінічного харчування стверджує, що у жінок, які регулярно їдять йогурт з пробіотиками більше 12 тижнів, рівень холестерину у них значно знизився.
Вівсяні пластівці
Як знизити холестерин можна також за допомогою споживання вівсяні пластівці. Ця пшенична каша багата розчинною клітковиною, яка може знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Розчинну клітковину також можна знайти в яблуках, грушах і чорносливі. Вважається, що цей тип клітковини зменшує всмоктування холестерину в травленні.
Читайте також: Програма дієти для зниження холестерину
Зелений чай
Цей чай багатий важливими сполуками, які можуть допомогти вам подолати проблеми зі здоров’ям. Згідно з дослідженнями, чашка свіжозавареного зеленого чаю досить ефективна для зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
5. Виноградний сік
Цей сік може стати способом зниження холестерину без ліків. Виноградний сік містить антиоксиданти, такі як піцеатанол і ресвератрол . Крім того, виноград також містить флавоноїди, які діють як антиоксиданти. Що ж, щоб знизити рівень поганого холестерину в організмі, намагайтеся регулярно вживати виноградний сік хоча б раз на день.
6. Брокколі
Цей овоч багатий клітковиною, яка може бути корисною для зниження рівня поганого холестерину в організмі. Крім того, брокколі може допомогти організму в процесі детоксикації природним шляхом.
Дієта з низьким вмістом жиру
Як знизити рівень холестерину без ліків недостатньо за допомогою лише продуктів, що знижують холестерин. Цю програму зниження рівня холестерину необхідно підтримувати дієтою з низьким вмістом жирів. Сам жир ділиться на три.
По-перше, мононенасичені жири ( мононенасичені ), поліненасичені жири ( поліненасичені ), і, нарешті, насичені жири ( насичений ).
Людям з високим рівнем холестерину слід уникати їжі з вмістом насичених жирів. Наприклад, субпродукти, яєчний жовток і яловичий мозок. У той час як продукти з мононасиченими жирами необхідно вживати в обмежених кількостях. Краб і креветки, наприклад.
Отже, що можна їсти? Вживайте поліненасичені жири, які ви можете знайти в морській рибі. Наприклад, тунець або скумбрія, оскільки вони містять поліненасичені олії та омега-3, що корисно для людей з високим рівнем холестерину. Згідно з дослідженнями, ці два інгредієнти можуть підвищити рівень ЛПВЩ і знизити ЛПНЩ.
Читайте також: Здорова вечеря для людей з холестерином
Не забувайте про спорт
Вправи також можуть бути способом знизити рівень холестерину без ліків. Зазвичай лікарі радять комусь регулярно займатися спортом, перш ніж приймати ліки.
Мало того, що товстим людям потрібно спочатку схуднути. Для тих, у кого високий рівень тригліцеридів (типу жиру, що переноситься в кровотік), також необхідно зменшити споживання цукру та вуглеводів.
Отже, яке відношення мають фізичні вправи до високого холестерину? Ну, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Артеріосклероз, тромбоз і біологія судин, сказав, що фізичні вправи можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Те ж саме виявили експерти в Ліпіди в здоров’ї та хворобах. За словами дослідників, жінки, які регулярно займаються спортом, мають значно вищий рівень ЛПВЩ, ніж жінки з малорухливим способом життя малорухливий (не фізично активний).
Однак при виборі виду спорту потрібно бути обережним. Тому що у людей з високим рівнем холестерину в кровоносних судинах накопичується наліт. Що ж, напружені фізичні вправи можуть змусити цей наліт відокремитися і рознестися кров’ю. Удар може закупорити кровоносні судини, навіть призвести до їх лопнення. Хочете знати наслідки?
Якщо розрив відбувається в мозку, це може спричинити інсульт, а в серці – серцевий напад . Тому спочатку обговоріть зі своїм лікарем правильний вибір вправ.
Хочете знати інші способи зниження рівня холестерину чи маєте інші скарги на здоров’я? Ви можете запитати безпосередньо до лікаря через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
