Джакарта — Сон дуже важливий для здоров'я. Однак іноді через зайнятість часом сну нехтують. Насправді, скільки годин сну є здоровим і ідеальним для вас?
Під час сну тіло розслабляється, даючи йому час відпочити і відновити м’язи, які втомилися протягом дня. Подібно до мозку під час сну видаляються всі відходи, що виробляються мозком. Ось чому сон важливий для здоров’я організму, метаболічної функції, імунітету та мозку. Ви знаєте, сон також корисний для регулювання емоцій. Коли ви недосипаєте, негативні емоції можуть збільшитися до 60 відсотків.
Достатній сон також пов’язаний зі зміною рівня гормонів, які називаються лептином і греліном. Лептин - це гормон, отриманий з жирових клітин, який знижує апетит. У той час як грелін - це пептид, який надходить зі шлунка, який насправді підвищує апетит.
Якщо ви недосипаєте вночі, лептин зменшиться приблизно на 15,5%, а грелін – на 14,9%. Коли рівень лептину знижений, це може викликати підвищення апетиту і призвести до ожиріння.
Враховуючи важливість достатнього сну, ви повинні віддавати перевагу сну щоночі. Тоді скільки годин сну ідеально для вас? Кількість сну, яка є здоровою для кожної людини, виявляється різною залежно від віку.
Літні дорослі (65+): 7-8 годин.
Дорослі (18-64 роки): 7-9 годин.
Підлітки (14-17 років): 8-10 годин.
Школярі (6-13 років): 9-11 год.
Дошкільнята (3-5 років): 10-13 год.
Малюки (1-2 роки): 11-14 годин.
Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин.
Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин.
Крім повноцінного сну, ви також повинні мати якісний сон. Якщо у вас проблеми зі сном, не поспішайте приймати снодійне. Краще спочатку запитати свого лікаря. Ви можете запитати лікаря про здоровий час сну в додатку . Запитати можна через сервіс Відео/Голосовий дзвінок або Чат . У додатку Придбати ліки та вітаміни можна також через сервіс «Аптека Антар». І перевірте лабораторію, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток в App Store і Google Play зараз!
