, Джакарта - Вгадайте, скільки вдихів людина робить за день? За даними Американської асоціації легенів, люди споживають близько 20 000 щодня. Кожен вдих, який надходить у нього, проходить через дихальну систему, починаючи з носа, горла, трахеї та легенів. Пізніше кисень від цього дихання буде циркулювати по кровоносних судинах, а потім надходити в кожну клітину тіла.

Що ж, з багатьох дихальних систем легені є найважливішими органами. Але бувають випадки, коли цей один орган може бути атакований різними захворюваннями. Наприклад, бронхіт.

Читайте також: Живіть здоровіше, підтримуючи здоров’я легенів

Сам бронхіт – це стан запалення бронхів (стінок в головних дихальних шляхах) через інфекцію, алергію, дим тощо. Ну а якщо дихальні шляхи подразнені, то в ньому утвориться густий слиз. Цей стан може закупорюватися, блокуючи тим самим доступ повітря до легенів. Тому не дивуйтеся, якщо симптомами, які можуть виникнути, можуть бути кашель з мокротою, яка містить багато слизу, утруднене дихання та стиснення в грудях.

З багатьох причин, які можуть викликати бронхіт, найпоширенішою причиною є куріння. Причина в тому, що кожна затяжка сигарети може пошкодити крихітні волоски в легенях (циліарні волоски).

Насправді, ці циліарні волоски відіграють роль у розсіюванні та видаленні пилу, подразників та надмірної кількості слизу чи слизу. Що викликає у вас занепокоєння, речовини, що містяться в сигаретах, можуть спричинити постійне пошкодження війок і слизової оболонки бронхів. Як наслідок, бруд неможливо видалити та утилізувати звичайним способом. В результаті в легенях буде накопичуватися слиз і бруд. Ну, це те, що згодом може зробити дихальну систему вразливою до інфекції.

Ну, а щоб легені були захищені від різних хвороб, значить, треба добре доглядати за органами. Найпростіший спосіб – вести здоровий спосіб життя. Починаючи зі збалансованої поживної дієти, регулярних фізичних вправ і уникати факторів ризику, які можуть викликати проблеми з легенями, таких як куріння.

Читайте також: Будьте обережні, ці 5 захворювань можуть пошкодити легені

Ну, якщо говорити про цей вид спорту, які вправи корисні для підтримки здоров’я легенів?

1. Плавання

По суті, деякі види спорту дійсно можуть підтримувати легені здоровими. Цей вид спорту може зробити людину набагато краще в транспортуванні та використанні кисню. Одним із прикладів є плавання. Плавання може збільшити об’єм крові, так що більше кисню надходить до легенів і м’язів і більш ефективно вивільняє вуглекислий газ.

Плавання дійсно може зберегти легені здоровими. Під час плавання людина виконує дихальні вправи, такі як вдих, затримання і видих. Це може підвищити ефективність легенів, щоб вони могли працювати більш оптимально та здорово.

2. Прогулянка

Цей вид спорту має бути вибором вправ низької та середньої інтенсивності, які корисні для організму. Щоб зберегти здоров’я легенів, намагайтеся регулярно виконувати цю вправу по 30 хвилин щодня. Регулярна ходьба може покращити здатність до дихання і якість життя. Крім того, ця фізична активність також може допомогти забезпечити організм енергією та зміцнити легені.

3. Дихальні вправи

Фахівці з Університету Міссурі стверджують, що дихальні вправи для живота можуть зміцнити і очистити легені. Це легко, почніть лежачи на спині і покладіть руки на живіт, долонями під ребрами. Потім повільно і глибоко вдихніть, дозволяючи діафрагмі розширитися.

Затримавши дихання на мить, повільно видихніть. Для досягнення максимального результату виконуйте цю вправу протягом п’яти хвилин, лежачи розслаблено і заплющивши очі. Це робиться для просування кисню в легені.

Читайте також: Ось 4 безпечні вправи для людей з хронічною обструктивною легеневою хворобою

4. Йога

Йога спеціально розроблена, щоб допомогти організму вивільнити токсини з м’язів і органів. Займаючись дихальною йогою протягом 15–30 хвилин щодня, організм може позбутися токсинів у легенях.

Є цікаве дослідження від BKS Iyengar, піонера йоги, якого часто використовують як довідник для йога-терапії. Якщо подивитися на вплив десятиліть безперервної практики йоги на його здоров’я, результати вражають.

Дослідження проводили, коли Айєнгару було за 80. З результатів фізіологічного дослідження видно, що еластичність шкіри, робота легенів, серця і травлення все ще як у людей за 20 років.

Хочете знати надійний спосіб зберегти здоров’я легенів? Або маєте певні проблеми зі здоров’ям? Ви можете запитати безпосередньо до лікаря через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!