Джакарта – Здоровий спосіб життя є одним із способів запобігання різноманітним захворюванням, одним з яких є високий кров’яний тиск або гіпертонія. Цей стан виникає, коли артеріальний тиск становить 130/80 мм рт.ст. або більше. Це досить небезпечно, на початку цього стану зазвичай люди з гіпертонією не відчувають ніяких симптомів.
Симптоми з’являються після того, як високий кров’яний тиск стає досить серйозним. Насправді, гіпертонія, яку не лікувати негайно, може спровокувати різні проблеми зі здоров’ям, які гірші, навіть смерть. Існують різні фактори ризику для людини, яка страждає від цього стану. Що ж, якщо у вас є сімейна історія гіпертонії, ви повинні запобігти їй і вести здоровий спосіб життя, щоб подолати цей стан.
Читайте також: Ось 6 станів здоров'я, які можуть спровокувати вторинну гіпертензію
Виберіть правильний спосіб зниження артеріального тиску. Обмеження споживання солі та регулярні фізичні вправи є правильними способами зниження артеріального тиску. Ну, крім того, вам не завадить знати різні види їжі, які можуть допомогти вам знизити високий кров’яний тиск.
Продукти, які можуть допомогти знизити високий рівень крові
Не просто обмежуйте споживання солі і регулярно займайтеся спортом. Ви дійсно можете знизити високий кров’яний тиск, дотримуючись здорової дієти. Ну, ось деякі види продуктів, які ви можете споживати, щоб знизити високий кров’яний тиск.
1. Огірок
Хочете знати фактори, що викликають високий кров'яний тиск? Підвищений кров’яний тиск може виникнути, коли в нашому раціоні занадто багато солі (натрію) і занадто мало калію. Будьте обережні, надмірний вміст солі може зв’язати багато води. Цей стан може призвести до збільшення об’єму крові.
Отже, яке відношення це має до огірків? Огірки містять багато калію. Калій - це електроліт, який допомагає регулювати кількість натрію (вміст солі), що затримується в нирках. Іншими словами, калій відповідає за контроль артеріального тиску.
Мало того, огірки також багаті вітаміном С, калієм та антиоксидантами, такими як каротиноїди та токофероли. Ці поживні речовини необхідні організму для контролю або зниження артеріального тиску.
2. Зелені овочі
Крім огірка, зелені овочі є продуктами для зниження артеріального тиску, які ви можете спробувати. Зелені листові овочі багаті калієм, який може допомогти ниркам позбутися натрію через сечу. Ну, це те, що в кінцевому підсумку може допомогти знизити артеріальний тиск.
Тоді які зелені овочі містять багато калію? Починаючи від шпинату, зелені ріпи, капусти, салату ромен, до зеленого буряка – зелені овочі, які підходять людям з високим кров’яним тиском. Однак вам слід уникати упакованих овочів, оскільки вони схильні до додавання натрію в упаковці.
Читайте також: 6 способів підтримувати артеріальний тиск під час вагітності
3. Ягоди
Ягоди, особливо чорниця, багаті природними сполуками, які називаються флавоноїдами, які можуть допомогти запобігти гіпертонії та знизити кров’яний тиск. Чорницю, малину, полуницю легко додати в щоденне меню або раціон.
Наприклад, поєднуйте його з пластівцями або гранолою на сніданок. Ці фрукти також можна їсти холодними як корисний десерт.
4. біти
На додаток до трьох вищевказаних продуктів, буряк – це їжа, яка також може знизити кров’яний тиск. Цей фрукт містить оксид азоту, який може допомогти відкрити кровоносні судини і знизити кров’яний тиск.
5. Знежирене молоко та йогурт
Знежирене молоко є чудовим джерелом кальцію і містить низький вміст жиру. Обидва є важливими елементами дієти для зниження артеріального тиску. Якщо ви не любите молоко, можете замінити його йогуртом. За даними Американської кардіологічної асоціації, у жінок, які їдять п’ять або більше порцій йогурту на тиждень, ризик розвитку високого кров’яного тиску знижується на 20%.
6. Морква
Хто не любить моркву? Солодкий, свіжий і хрусткий смак є причиною того, що багато людей люблять моркву. Але чи знаєте ви, що крім цих причин, морква насправді містить фенольні сполуки, такі як хлорогенова і кофеїнова кислота, які можуть допомогти розслабити кровоносні судини і зменшити запалення. Таким чином можна подолати стан високого кров’яного тиску та запобігти його погіршенню.
Хоча моркву можна ласувати різними способами, згідно з журналом Журнал гіпертонії людини, ви повинні насолоджуватися морквою сирою, чистою та свіжою. Це зробить користь моркви при гіпертонії більш оптимальною. Це було доведено в дослідженні 2195 осіб у віковій категорії 40–59 років. Вживання сирої та свіжої моркви пов’язане зі зниженням артеріального тиску.
Читайте також: Наскільки важливо для літніх людей вимірювати артеріальний тиск?
Це деякі види їжі, які корисні для людей з високим кров’яним тиском. Іншими словами, вживання цих продуктів – ще один спосіб знизити високий кров’яний тиск. Окрім правильної їжі, ніколи не завадить знати, від яких продуктів слід уникати. Починаючи від фаст-фуду, смаженої їжі, жирної їжі, до закусок, які містять сіль.
Хоча симптоми іноді не з’являються спочатку, є деякі симптоми, які безпосередньо пов’язані з високим кров’яним тиском. Такі як головні болі, біль у грудях, порушення зору, утруднення дихання, зміни частоти серцевих скорочень і безперервна втома. Якщо у вас виникли деякі з цих умов, використання цього не зашкодить і зверніться безпосередньо до лікаря про стан здоров’я, щоб визначити причину скарг, які ви відчуваєте.
