Здоров'я

Ознайомтеся з 5 порадами щодо кето дієти для початківців

, Джакарта – Підтримка ваги також важлива для здоров’я вашого тіла не тільки для того, щоб ваш зовнішній вигляд був красивішим. Підтримуючи свою вагу збалансованою, ви можете знизити ризик розвитку різних захворювань, таких як серцеві захворювання, діабет, кров’яний тиск і рак. Тому не так багато людей, які пробують різні способи схуднення. Один із способів, який часто робиться, - це дієта.

Останнім часом кето-дієта стала одним з найпопулярніших методів дієти в Індонезії. Однією з причин, чому цікаво спробувати кето-дієту, є те, що дієта пропонує не мучливий режим харчування, але ви все одно можете їсти, якщо обмежуєте споживання вуглеводів. Однак, щоб успішно схуднути за допомогою цього методу дієти, ви, звичайно, повинні дотримуватися кето-дієти правильно. Тому зверніть увагу на поради щодо кето дієти для початківців тут.

Читайте також: Дізнайтеся про переваги кето-дієти для людей з цукровим діабетом

Кето-дієта з одного погляду

Спочатку кето-дієта використовувалася для дітей з епілепсією та стійкістю до ліків, оскільки ця дієта може допомогти зменшити частоту нападів. Крім того, ця дієта також допомагає людям з цукровим діабетом 2 типу контролювати рівень цукру в крові. Але останнім часом кето-дієту почали проводити багато людей, в тому числі і ті, у кого немає цукрового діабету та епілепсії. Мета – схуднути.

Кето-дієта - це метод дієти, який включає дієту LCHF ( низький вміст вуглеводів високий вміст жиру ), а саме придушення споживання вуглеводів і збільшення споживання жирів. Принцип цієї дієти полягає в тому, що наше тіло використовує два джерела палива для щоденної діяльності, а саме глюкозу (цукор) і кетони (жир).

Недавнє дослідження показало, що вміст жиру в нашому організмі є хорошим. Таким чином, програма кето-дієти заохочує учасників обмежувати вуглеводи, щоб організм міг переключитися на використання жиру як палива або також відомого як жир. жироспалювач . Так, щоденні калорії отримують 70-75 відсотків з жирів, 20 відсотків з білків і 5 відсотків з вуглеводів.

Читайте також: 4 речі, які потрібно знати, перш ніж почати кето-дієту

Поради щодо кето дієти для початківців

Для тих із вас, хто пробує кето-дієту вперше, ви повинні спочатку пройти фазу індукції, а саме фазу голодування, як це робиться на дієті ОКР. Ви повинні припинити їсти з 20:00, і можете знову їсти лише о 12:00 наступного дня. Ця індукційна фаза триває 7 днів, після чого ви пройдете фазу консолідації та фазу обслуговування . Щоб успішно схуднути, ось кілька порад, які вам потрібно зробити:

1. Живи з дисципліною

Якщо ви хочете отримати бажані результати, звичайно, вам потрібно дотримуватися кето-дієти з дисципліною. Слід уникати всіх форм вуглеводів і цукру, включаючи вуглеводи в борошні, картоплі та локшині. Ви повинні жити за цим принципом під час кето-дієти, щоб досягти стану кетозу. Якщо ви будете «впертими» і продовжуєте їсти їжу, яка містить вуглеводи, то стану кетозу не буде досягнуто і жир в організмі не буде спалюватися для отримання енергії. Іншими словами, кето-дієта не підійде.

2. Приготуйтеся до кето-грипу

У перші 7–10 днів кето-дієти ви можете відчувати млявість, головний біль і млявість. Цей стан також відомий як період кето-грипу. Цей стан є природним, оскільки організм пристосовується до втрати споживання вуглеводів і починає переходити до спалювання жиру як джерела енергії. Незважаючи на це, вам не потрібно хвилюватися. Після того, як організм звикне до кето-дієти, кето-грип зникне сам.

3. Подбайте про споживання мінералів і рідини організму

Коли ви перебуваєте в кетозі, ваші нирки будуть виділяти більше рідини та електролітів. Тому під час кето-дієти переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість натрію і калію, а також пийте багато води.

4. Зверніть увагу на стан здоров'я

Для тих із вас, хто не може їсти їжу з високим вмістом жиру, наприклад, через високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину, або у вас є камені в жовчному міхурі, проблеми з жовчним міхуром, діабет та інші проблеми зі здоров’ям, вам слід спершу поговорити з лікарем, перш ніж продовжити. кето дієта.

5. Складіть список продуктів харчування

Ви також можете скласти список продуктів, які можна, а які не можна їсти, щоб допомогти вам дотримуватися цієї дієти. На етапі індукції намагайтеся ввести в організм лише 20 грамів вуглеводів. Що стосується споживання жиру, то його слід отримувати з чистого м’яса, не обробленого, такого як сосиски, нагетси та фрикадельки.

Багаті жирами продукти, рекомендовані на кето-дієті, включають:

  • Лосось, тунець, скумбрія.

  • Горіхи та насіння, такі як мигдаль, кунжут, чіа.

  • Оливкова або кокосова олія.

  • Яйця, особливо ті, що містять омега-3.

  • Яловичина, курка, індичка та стейк.

  • Зелені овочі, помідори, цибуля, чилі та інші овочі з низьким вмістом вуглеводів

У той час як типи вуглеводів, яких потрібно уникати, включають:

  • Солодка їжа або напій.

  • Рис, макарони, крупи та цільнозернові продукти.

  • Бульби, такі як солодка картопля, картопля та морква.

  • Алкогольні напої.

  • Нездорові жири з рослинної олії та майонезу.

Читайте також: Це 4 ознаки того, що кето-дієта працює

Ну, це поради кето-дієти для тих із вас, хто тільки пробує цей метод дієти вперше. Щоб обговорити дієту та харчування, просто скористайтеся додатком . Зверніться до лікаря через функцію Поговоріть з лікарем запитати поради щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.