Здоров'я

4 види вправ на швидкість для спритнішого тіла

«Займатися швидкісними тренуваннями необхідно, щоб покращити рух, щоб щоденна діяльність була більш оптимальною. Ви повинні знати деякі види вправ, які ви можете робити, щоб тіло стало більш спритним. Починаючи від болгарського спліт-присідання, жаб’ячого стрибка з м’ячем, стрибків, до спринту в гору, які ви можете виконувати та підлаштовуватися під стан свого здоров’я».

, Джакарта – Щільність щоденної діяльності вимагає, щоб швидкість тіла була більш спритною. Відсутність фізичних навантажень може бути однією з причин, чому ви відчуваєте себе повільно, коли ви активні. Ви можете виконувати швидкісні тренування, щоб збільшити швидкість, щоб ваше тіло було більш спритним.

Читайте також: Можна виконувати вдома, спробуйте цю вправу на швидкість

Швидкісні тренування служать для тренування тіла рухатися за більш короткий час. Немає нічого поганого в тому, щоб знати, який тип швидкісного тренування ви можете зробити, щоб зробити своє тіло більш спритним. Перегляньте наступний огляд.

Типи вправ на швидкість, які можна виконувати

Регулярне виконання вправ на швидкість може покращити здатність тіла рухатися та виконувати діяльність. Крім того, швидкісні тренування полегшують вам переміщення з одного місця на інше.

Що ж, якщо ви відчуваєте, що ваші рухи під час діяльності досить повільні, немає нічого поганого в тому, щоб спробувати швидкісні тренування, щоб ваші дії були більш оптимальними. Виконуючи швидкісні тренування, ви повинні переконатися, що тривалість, інтервал і тип вправи ви будете виконувати.

Уникайте надмірних рухів, оскільки це викликає ризик травми. Завжди пам’ятайте також про розминку та розтяжку під час швидкісного тренування. Не забувайте зосередитися на силі ніг і загальній силі тіла.

Можна проводити такі види швидкісного тренування, а саме:

  1. Болгарське спліт-присідання

Цей вид вправ служить для зміцнення ніг. Як, зайняти позицію випади зігнутими в колінах і опорою задньої ноги на певний предмет (одну ногу можна використовувати стілець або міцний предмет) на висоті 12-15 сантиметрів від підлоги.

Повільно опустіть вертикальну ногу, поки вона не покаже те саме положення, що й нога в спокої.

Читайте також: Різні переваги тренування м'язової сили, які вам потрібно знати

  1. Жаба хоп з м'ячем

Ви також можете виконувати цю вправу на швидкість, щоб збільшити швидкість тіла. Перед тренуванням необхідно підготувати м'яч для лову як тренувальний інструмент. Цей вид вправ може зробити м’язи більш еластичними і збільшити силу тіла.

Спочатку встаньте прямо, тримайте м’яч і випряміть руки перед грудьми. Потім опустіть тіло до тих пір, поки воно не стане схоже на рух присідання.

Після цього стрибніть і відпустіть м'яч вперед. Відпускаючи м’яч, розслабте руки і переконайтеся, що ви повернулися на землю в положенні присідання.

  1. Пропуск

Хоча це просто, виявляється, що рутинні пропуски можуть допомогти стати ефективною вправою на швидкість тіла, знаєте! Перш за все, перед початком встаньте прямо пропуск.

Потім стрибніть на одній нозі і переконайтеся, що ваші руки слідують за рухом ваших ніг. Коли права нога піднята вгору, то права рука також буде піднята вгору. Навпаки. Ви можете налаштувати потрібну швидкість.

  1. Спринт на пагорбі

Ви можете тренувати швидкість свого тіла, займаючись гірський спринт. Це легко, ви можете шукати пагорби або гори, які відповідають можливостям вашого тіла. Потім бігайте знизу вгору. Повторіть цей вид вправи кілька разів.

Читайте також: Типи вправ на спритність, які є ефективними та легкими у виконанні

Це тип швидкісного тренування, щоб зробити тіло більш спритним. Відрегулюйте тривалість і інтервал вправ відповідно до стану свого здоров’я. Якщо ви відчуваєте скарги на здоров’я під час тренування, негайно використовуйте його і зверніться безпосередньо до лікаря про перше лікування, яке можна зробити. Давай, завантажити додаток зараз через App Store або Google Play!

Довідка:

Живи сильно. Доступ у 2021 році. 10 вправ для збільшення швидкості бігу.

Тренер. Доступ у 2021 році. 10 вправ, щоб зробити вас швидшим бігуном.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found