Здоров'я

Ознайомтеся з 4 стартовими прийомами бігу на короткі дистанції, які потрібно зрозуміти

Для швидкого бігу на короткі дистанції потрібна повна сила з самого початку. Що ж, вихідна позиція впливає на вашу продуктивність у спринтерському спринті. Існують чотири техніки старту з бігу на короткі дистанції, які можуть дати вам максимальну силу для цього бігу, а саме: старт з місця, старт у чотири очки, старт у три очки та старт блок-спринту.

, Джакарта – біг на короткі дистанції або спринт це вид спорту, який здається легким, але насправді вимагає від усіх м’язів тіла працювати комплексно та скоординовано, щоб швидко бігати. Можна сказати, біг на короткі дистанції – це вид спорту, який вимагає найбільшої фізичної підготовки.

Говорити про спринт або покращити продуктивність спринт, більшість людей зосереджуються на способах збільшення максимальної швидкості бігу. Однак багато людей не усвідомлюють, що ця позиція почати вона має важливішу роль. Отже, знаючи техніку почати правильний важливий для продуктивності спринт максимум. Ось огляд.

Читайте також: Поради щодо бігу, щоб ви не втомилися

Техніка спринтерського старту

Відрізняється від бігу на довгі дистанції, який не вимагає сильного старту, бігу на короткі дистанції або спринт вимагає повної сили з самого початку, щоб швидко бігати. Існує кілька технік почати різні, які можна використовувати, щоб дати вам максимальну силу для коротких пробіжок.

  1. Початок стоячи

Як випливає з назви, стоячий старт це коли ви починаєте спринт з положення стоячи. Ця позиція частіше зустрічається серед спортсменів високого рівня спринту майстер і бігові перегони з більшою тривалістю.

Як пробігти коротку дистанцію, використовуючи цей старт, який полягає в тому, щоб почати, поставивши ноги на ширину плечей, і поставити найсильнішу ногу попереду безпосередньо перед лінією старту. У цьому положенні більша частина вашої ваги повинна припадати на передню ногу. За сигналом «налаштування» злегка зігніть стегна, тримаючи голову, груди та хребет у нейтральному положенні.

  1. Початок з чотирьох пунктів

Ця техніка старту з бігу на короткі дистанції починається з положення присівши, обидві руки лежать на лінії старту, а переднє коліно спирається на лінію старту. Заднє коліно має бути на землі біля передньої щиколотки.

За сигналом «налаштування» підніміть коліна так, щоб стегна були вище плечей. Нахиліться вперед і покладіть більшу частину своєї ваги між руками і передніми ногами. У такому положенні передня нога повинна бути зігнута приблизно на 90 градусів, а задня – приблизно на 120 градусів.

Читайте також: Підготуйте ці речі перед бігом

  1. Старт триочкового спринту

Ця триочкова вихідна позиція дуже схожа на чотириочкова, але тільки одна рука поставлена ​​на землю. Цю стартову техніку зазвичай використовують польові спортсмени, які бігають до 40 років дворів з метою тестування.

Якщо ви хочете пробігти коротку дистанцію з використанням цього старту, ви повинні поставити свою сильнішу ногу попереду, а руку — з того ж боку, що й передня нога, позаду тіла. Друга рука покладена на землю. За сигналом «налаштування» підніміть стегна так, щоб вони були вище плечей. Більша частина вашої ваги має припадати на ваші ноги, тільки кінчики пальців торкаються землі.

  1. Старт блокового спринту

Ця техніка початку бігу на короткі дистанції виконується шляхом розміщення блоків під ногами, щоб запобігти ковзанню під час початкової фази спринт. Старт блок-спринту частіше використовується спортсменами вищого рівня, які змагаються в спринті на 400 метрів або менше.

Старт блок-спринту в основному нагадує старт із чотирьох балів, але за сигналом «встановити» стегна слід підняти трохи вище. У такому положенні передня нога повинна бути зігнута приблизно на 90 градусів, а задня - приблизно на 120 градусів.

Читайте також: 5 типів травм, з якими часто стикаються бігуни

Ось кілька прийомів старту з бігу на короткі дистанції, які вам потрібно зрозуміти, якщо ви хочете спробувати цей вид спорту. Якщо під час тренування ви відчули травму, а біль не проходить, необхідно негайно звернутися до лікаря. Ви можете звернутися до лікаря, записавшись на прийом до вибраної лікарні через додаток . Давай, завантажити Програма тепер також доступна в App Store і Google Play.

Довідка:
Forever Fit Science. Доступ у 2021 році. Початкові позиції для спринтерів
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found