«Підтримка психічного здоров’я настільки ж важлива, як і збереження фізичного здоров’я. Існує багато способів підвищити рівень серотоніну, щоб зберегти психічне здоров’я. Деякі способи включають в себе здорову їжу, регулярні фізичні вправи та масаж».
Джакарта – Психічне здоров’я дуже важливо підтримувати, тому що якщо його порушити, вплив може також вплинути на фізичне здоров’я. Є багато способів, які можна зробити, щоб завжди мати здоровий розум. Один із способів, який ви можете зробити, це підвищити рівень гормону серотоніну в організмі.
Які кроки ви можете зробити, щоб підвищити рівень серотоніну, щоб зберегти психічне здоров’я? Дізнайтеся більше, прочитавши наступний огляд!
Ось як підвищити гормон серотоніну
Серотонін - це гормон, який відповідає за передачу повідомлень між клітинами мозку. Цей гормон відіграє важливу роль у покращенні вашого настрою, тому ви відчуваєте себе щасливими.
Читайте також: Раннє виявлення шизофренічного психічного розладу
Людині, якій не вистачає гормону серотоніну, може погіршитися настрій. Якщо це дозволити, звичайно, з часом психічне здоров’я може бути порушено. Тому кожному необхідно підвищувати рівень серотоніну, щоб залишатися психічно здоровим.
Власне, гормон серотонін може підвищуватися при вживанні ліків. Але в довгостроковій перспективі не виключено, що існують ризики для здоров’я та проблеми з залежністю.
Кращий крок, який можна зробити, - це підвищити рівень гормону серотоніну природним шляхом. Звичайно, цей метод без побічних ефектів і навіть живить організм.
Тоді які способи можна зробити? Ну, ось кроки:
1. Вживайте продукти, багаті триптофаном
Одним із способів природного збільшення гормону серотоніну є вживання більшої кількості продуктів, що містять триптофан. Однак цей ефект не досягається безпосередньо, оскільки для цього потрібні інші продукти, багаті вуглеводами. Вміст вуглеводів, які вже є у вигляді цукру, може викликати більше вироблення інсуліну.
Витяг із дослідження, опублікованого в Журнал харчування та харчових наук , інсулін здатний прискорювати всмоктування амінокислот, але триптофан залишається в крові.
Потім ці речовини поглинаються мозком і використовуються для вироблення серотоніну. Ну, деякі продукти, багаті триптофаном, це лосось, яйця та сир. Але стежте за порцією, яку ви споживаєте.
Читайте також: Lebaran і Holiday Blues, ось 4 способи боротьби з ними
2. Регулярно займайтеся спортом
Інший спосіб підвищити рівень гормону серотоніну в організмі природним шляхом — це регулярні фізичні вправи. Вважається, що фізичні вправи можуть спровокувати викид триптофану в кров.
Крім того, мозок поглинає і виробляє серотонін. Згадується, чи дуже корисні для цього аеробні вправи, такі як танці, катання на роликах, плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем.
3. Масаж
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен прийом гормону серотоніну, масаж може бути рішенням. Можуть вироблятися не тільки серотонін, дофамін та інші нейромедіатори, пов’язані з настроєм. Цей метод допомагає організму знижувати кортизол, гормон, який організм виробляє під час стресу. Зниження рівня кортизолу означає підвищення рівня серотоніну.
Масаж може підтримувати психічне здоров’я, підвищуючи рівень серотоніну та знижуючи рівень кортизолу через відчуття розслаблення, яке відчувається. Крім того, масаж може також підвищити обізнаність між розумом і тілом. Тому рекомендується робити масаж принаймні раз на тиждень, щоб тіло відчуло себе розслабленим і подалі від психічних проблем.
Читайте також: Надмірна впевненість стає небезпечною, ось вплив
4. Використання ефірних масел
Останній спосіб, який можна зробити, щоб підвищити рівень серотоніну, щоб уникнути психічних проблем, - це використовувати ефірні масла. Витяг із дослідження, опублікованого в Кордони у фармакології, Кажуть, що ефірні олії можуть підвищити гормон серотонін і покращити настрій. Ну, намагайтеся використовувати ефірні масла регулярно.
Ось як підвищити серотонін природним шляхом, що ви можете спробувати. Підвищуючи вміст гормону серотоніну в організмі, ви можете триматися подалі від психічних розладів, таких як стрес і навіть депресія. Треба дбати не лише про фізичне здоров’я, а й про психічне здоров’я. Навіть психічні розлади також можуть вплинути на фізичне здоров’я людини.
Тоді, якщо ви хочете пройти обстеження, пов’язане з психічним здоров’ям, кілька лікарень, у яких є психологи/психіатри, можуть допомогти встановити діагноз за допомогою програми. . Щоб отримати цей доступ, ви можете завантажити додаток і легко замовляйте огляди.
Довідка:
Система охорони здоров'я клініки Майо. Доступ у 2021 році. Масаж позбавляє від депресії.
Лінія здоров'я. Доступ 2021. 6 способів підвищити рівень серотоніну без ліків.
Журнал харчування та харчових наук. Доступ 2020. Поживні речовини та управління стресом.
Журнал психіатрії та нейронауки. Доступ 2020. Як підвищити рівень серотоніну в мозку людини без ліків.
Кордони у фармакології. Доступ 2020. Дослідження фармакологічних механізмів ефірної олії лаванди (Lavandula angustifolia) на цілі центральної нервової системи.
