«Спорт або фізичні вправи є дуже корисним заняттям для підтримки здоров’я організму фізично. Види також дуже різноманітні, це можуть бути їзда на велосипеді, плавання або просто ходьба. Регулярне виконання цього допоможе зберегти і захистити організм від певних проблем зі здоров’ям».
Джакарта - Не тільки спортсмени, фізичними вправами повинні займатися всі, молоді та старі. Форма фізичних вправ може бути адаптована до стану організму та медичних умов, щоб вона не впливала на інші ризики. Хоча легкі фізичні вправи все ще корисні для фізичної форми, знаєте!
Читайте також: Прості способи скоротити живіт ходьбою
Фізичні вправи для фізичного здоров'я та фізичної форми
Незалежно від віку або рівня фізичної підготовки людини, для підтримки загального здоров’я тіла можна виконувати такі фізичні вправи:
- Плавання
Плавання включає плавучість води, яка допомагає підтримувати тіло і знімає навантаження на хворі суглоби. Таким чином тіло може рухатися вільніше. Плавання також корисно для людей з артритом, оскільки воно не утримує вагу, допомагає покращити психічний стан і покращує самопочуття, а також спалює калорії та підтягує ваше тіло.
- Силові тренування
Підняття легких вантажів не зробить ваші м’язи об’ємними, але насправді збереже їх міцність. Якщо ви регулярно не використовуєте м’язи, піднімаючи тяжкості, вони з часом втрачають силу. М'язи також відіграють роль у спалюванні калорій. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, завдяки чому вам легше підтримувати вагу та фізичну форму.
Для тренування м’язів можна почати з легких вантажів, наприклад 1-2 кілограми. Після цього додавайте навантаження безперервно щодня або щотижня. З часом ви зможете легко піднімати в 10 разів більші ваги.
Читайте також: Це відбувається, коли організму не вистачає фізичних навантажень
- Прогулянка
Ходьба - це просте фізичне вправа, але все ще потужна. Ця форма вправ може допомогти тілу залишатися струнким, зміцнювати кістки, тримати кров’яний тиск під контролем і покращувати настрій, щоб підтримувати фізичну форму.
Щоб вам було зручніше ходити, вам потрібна пара взуття, яка підходить і підтримує. Почніть ходити приблизно по 10-15 хвилин за раз. З часом ви зможете ходити все далі й швидше.
- Вправи Кегеля
Ця фізична вправа добре зміцнює м’язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур. Сильні м’язи тазового дна можуть допомогти запобігти нетримання сечі. Хоча жінки більше знайомі з вправами Кегеля, чоловіки також повинні виконувати цю фізичну вправу.
Отже, як правильно виконувати вправи Кегеля? Просто стискайте м’язи, які використовуєте, щоб запобігти сечовипусканню або здуття живота. Утримуйте скорочення на дві-три секунди, потім відпустіть. Після скорочення обов’язково повністю розслабте м’язи тазового дна. Повторіть 10 разів і намагайтеся робити від 4 до 5 підходів на день.
Читайте також: 5 причин, чому фізичні вправи можуть покращити красу
Відсутність фізичної активності може підвищити ризик проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, рак, остеопороз тощо. Найгірший вплив, а саме підвищений ризик передчасної смерті від усіх причин, включаючи ускладнення надмірної ваги.
Якщо це необхідно, приймайте вітаміни для підтримки імунітету та здоров’я. Вам не потрібно виходити з дому, скористайтеся послугою доставка в аптеку із програми . Достатньо завантажити додаток щоб мати можливість використовувати цю функцію, дійсно! Це легко, правда?
