Здоров'я

4 продукти, які можуть підвищити гемоглобін

, Джакарта – Гемоглобін відіграє важливу роль в організмі людини, яка полягає в перенесенні кисню від легенів до тканин організму. Низький рівень гемоглобіну в крові може викликати анемію та інші проблеми зі здоров’ям. Симптоми, які часто з’являються через низький гемоглобін, – це легка втома, задишка, млявість, запаморочення та бліда шкіра.

Читайте також: Це є причиною низького HB

Підвищити рівень гемоглобіну можна кількома способами, одним з яких є вживання певних видів їжі. Отже, що потрібно вживати, щоб підвищити рівень гемоглобіну в крові?

1. Продукти, багаті залізом

Їжа, яка містить багато заліза (Fe), може допомогти збільшити вироблення гемоглобіну в крові. Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я рекомендує чоловікам потребувати 8 мг заліза на добу, а жінкам – до 18 мг на день. Вагітні жінки повинні отримувати не менше 27 мг на добу.

Мало того, цей тип їжі може допомогти утворити більше еритроцитів. Ви можете отримати надходження заліза, вживаючи м’ясо, рибу, курячу або яловичу печінку, яйця, шпинат, брокколі, а також горіхи та насіння. Крім їжі, ви можете отримати надходження заліза, приймаючи спеціальні добавки.

Однак обов’язково спочатку обговорюйте з лікарем, який тип добавки відповідає потребам вашого організму. Ви можете обговорити це з лікарем через додаток . Ви можете зв’язатися з лікарем в будь-який час і в будь-якому місці Чат, і Голосовий/відеодзвінок.

Читайте також: 5 типів анемії, які передаються у спадок

2. Багата їжа Вітамін С і бета-каротин

Початок з Medical News Today: вживання продуктів, багатих вітаміном С, допомагає організму оптимально засвоювати залізо. Коли залізо засвоюється оптимально, виробництво гемоглобіну також відбувається безперебійно. Тому важливо споживати цей тип їжі поряд із споживанням джерел заліза.

Типи продуктів, багатих вітаміном С, включаючи апельсини, полуницю, гуаву, папайю, ківі та зелені овочі. Не тільки вітамін С, організм також потребує вітаміну А і бета-каротину, щоб засвоювати більше заліза. Вітамін А міститься в багатьох продуктах тваринного походження, таких як риба і печінка.

Тим часом, щоб збільшити споживання бета-каротину, ви можете їсти червоні, жовті та оранжеві фрукти та овочі, такі як помідори, перець, чилі, кавун та морква.

3. Багата їжа Фолієва кислота

Їжа, багата фолієвою кислотою, може збільшити вироблення гемоглобіну в організмі. Як повідомляється на сторінці Healthline, фолат — це вітамін В, який організм використовує для вироблення гему — частини еритроцитів, яка містить гемоглобін. Без достатньої кількості фолатів еритроцити не можуть належним чином утворюватися.

Коли гемоглобін не формується належним чином, у людини вищий ризик розвитку фолієво-дефіцитної анемії. Цей стан може вплинути на рівень гемоглобіну в організмі, так що гемоглобін стає низьким і підвищує ризик анемії. Тому важливо їсти продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як яловичина, шпинат, рис, квасоля та авокадо.

Читайте також: Схоже, але не те саме, це різниця між браком крові та низьким рівнем крові

4. Морепродукти

Вживання морепродуктів також ефективно підвищує рівень гемоглобіну в крові. Наприклад, тунець, молюски, сом, лосось і сардини. Але пам’ятайте, що такий вид їжі потрібно вживати в помірних кількостях. Замість того, щоб отримати хороші переваги, вживання занадто великої кількості морепродуктів може викликати інші проблеми зі здоров’ям.

Ну, це те, що можна вживати для підвищення рівня гемоглобіну. Пам’ятайте, що коли рівень гемоглобіну в нормі, функції організму також можуть працювати добре.

Довідка:
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2019 році. Як підвищити гемоглобін: домашні засоби.
Лінія здоров'я. Отримано 2019. Як підвищити рівень гемоглобіну.
Управління дієтичних добавок Національного інституту здоров'я. Отримано 2019. Залізо.