, Джакарта - Насправді існує багато способів підтримувати здорове серце. Деякі з них – регулярні фізичні вправи та здоровий спосіб життя. Один із способів вести здоровий спосіб життя — щодня вживати здорову їжу, особливо ті, які корисні для серця.
Коли справа доходить до здорової їжі, яка корисна для серця, фітонутрієнти є відповіддю. Ці сполуки в природі містяться в овочах і фруктах, які корисні для здоров’я серця і допомагають йому працювати оптимально. Для рослин фітонутрієнти корисні для захисту від мікробів, грибків і шкідників. У той час як для людей ці сполуки можуть допомогти організму працювати належним чином.
Читайте також: 5 продуктів для покращення роботи серця
Ось деякі види продуктів, які містять фітонутрієнти, які корисні для здоров’я серця:
1. Арахіс
Горіхи є одним із продуктів з високим вмістом фітонутрієнтів. Крім того, горіхи також багаті клітковиною і вмістом води, тому вони швидко наситить. Це може запобігти споживанню великої кількості калорій. Ці продукти також містять антиоксиданти, які можуть запобігти пошкодженню клітин від впливу вільних радикалів.
2. Цільнозернові
Цільні зерна, такі як пшениця, коричневий рис і кукурудза, споживаються як основне джерело вуглеводів, можуть знизити ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння. Це пояснюється тим, що цільні зерна містять білок, клітковину, антиоксиданти, вітаміни групи В і мінерали, такі як залізо, цинк і магній.
3. Вино
Виноград запобігає серцевим захворюванням і гіпертонії. Це пояснюється тим, що виноград містить клітковину і хороші флавоноїди для запобігання пошкодженню серця.
Читайте також: Потужні продукти, багаті клітковиною, запобігають ішемічній хворобі серця
4. Ягоди
Різні ягоди як чорниці , полуниця , малина , і ожина , може бути здоровою закускою, корисною для серця. Ця користь досягається завдяки тому, що ягоди містять клітковину та антиоксиданти, які можуть знизити ризик серцевого нападу. Однак необхідні додаткові дослідження впливу ягід на здоров’я серця.
5. Яблуко
Яблука можуть знизити рівень поганого холестерину в організмі та допомогти регулювати рівень цукру в крові, тим самим побічно знижуючи ризик серцевих захворювань. Крім фітонутрієнтів, яблука містять і інші корисні для серця сполуки, а саме епікатехін. Ця сполука є антиоксидантом, який може допомогти знизити високий кров’яний тиск.
6. Часник
Одним із способів підтримки здоров’я серця є підтримання артеріального тиску, щоб він не був занадто високим. Це означає, що вам потрібно обмежити споживання солі, оскільки вона може підвищити артеріальний тиск. Ну, часник може бути рішенням, тому що його можна використовувати як заміну натуральної солі, яка може додати страві пікантний смак, не впливаючи на кров’яний тиск.
Читайте також: Уникайте їжі, щоб запобігти захворюванням серця
Якщо ви хочете дізнатися, які інші інгредієнти або продукти можна використовувати в якості заміни натуральної солі, яка не впливає на здоров'я серця, ви можете запитати у дієтолога в додатку . Не забувайте завжди контролювати артеріальний тиск, регулярно проводячи перевірки здоров’я, які також можна легко замовити через додаток .
7. Зелений чай
Вважається, що регулярне щоденне вживання зеленого чаю знижує ризик серцевого нападу та інсульту. Однак не вживайте зелений чай у надлишку, оскільки це може підвищити ризик сечокам’яної хвороби. Споживання зеленого чаю щодня корисно, але вам також потрібно збільшити споживання води, щоб уникнути ризику зневоднення та підтримувати роботу сечовидільної системи.
Це деякі здорові продукти, які корисні для серця. Майте на увазі, що вживання великої кількості цих здорових продуктів не гарантує, що ви позбавитеся від ризику серцевих захворювань. Особливо якщо ви не компенсуєте регулярними фізичними вправами, висипаєтеся і не впораєтеся зі стресом. Крім того, важливо також відмовитися від куріння, щоб серце і організм в цілому залишалися здоровими.
Довідка:
Клініка Клівленда. Доступ у 2019 році. 12 корисних для серця продуктів, які увійдуть у ваш раціон.
WebMD. Доступ 2019. 11 найкращих продуктів, корисних для серця.
