Джакарта – Під час менструації жінки іноді відчувають дискомфорт, починаючи від області живота, попереку, до стегон. Це пояснюється тим, що під час менструації м’язи матки скорочуються і викликають спазми в животі. Як правило, судоми в животі також супроводжуються іншими симптомами. Починаючи від нудоти, блювоти, головного болю, до діареї.
Читайте також: Жінки повинні знати, що це 9 симптомів аменореї
При легких менструальних симптомах ви можете подолати цей стан за допомогою самостійного лікування в домашніх умовах. Починаючи від збільшення часу відпочинку, споживання води, до зміни свого харчування, щоб бути більш здоровим. Чи знаєте ви, що існує кілька видів їжі, які, як вважають, здатні полегшити менструальний біль, який ви відчуваєте? Ось деякі продукти, які можуть допомогти вам впоратися з менструальним болем:
1. Брокколі
Брокколі – це меню, яке допомагає полегшити менструальний біль. Цей зелений овоч містить кілька поживних речовин, які, як було показано, допомагають боротися з менструальними спазмами, наприклад, вітаміни А, С, В6 і Е, а також кальцій, калій і магній. Мало того, брокколі є хорошим джерелом харчових волокон, які допомагають регулювати рівень естрогену і стабілізують роботу травної системи.
2. Йогурт з низьким вмістом жиру
Продукти, багаті кальцієм, які рекомендується вживати жінкам під час менструації, - це нежирний йогурт. Чашка йогурту є хорошим джерелом кальцію, а також може задовольнити приблизно 25 відсотків ваших щоденних потреб.
3. Лосось
Крім кальцію, корисними для здоров’я організму продуктами при менструальних болях є лосось. Лосось містить вітамін D, який задовольняє добову потребу організму, а це цілих 100 МО. Крім того, лосось багатий вітаміном В6, який допомагає зменшити дратівливість і ніжність грудей. Не любите лосося? Спробуйте інші варіанти, такі як скумбрія або сардини.
Читайте також: Нерегулярні менструації через міому?
4. яйце
Яйця є найкращою поживною підтримкою. Спробуйте додати яєчні жовтки у свій щоденний раціон. Вміст вітамінів D, B6 і E в яйцях може допомогти боротися з неприємною реакцією ПМС. Усі три здатні контролювати хімічні сполуки в мозку, які викликають ПМС.
5. банан
Банани багаті вітаміном В6 і калієм, які знімають здуття шлунка. Занадто малий вміст калію може викликати м’язові судоми. Один банан заповнює втрачений калій, наприклад, коли ви займаєтеся спортом протягом однієї-двох годин. Однак, якщо ви не любите банани, замінити їх можна апельсинами.
6. Ромашковий чай
Ромашковий чай рекомендується при менструальних болях, оскільки він допомагає зняти м’язові спазми і зменшує вираженість менструальних болів. Чашка натурального ромашкового чаю без кофеїну зменшує ПМС, зменшує тривожність, а також дратівливість, викликану гормональними змінами під час менструації. Якщо ваш трав’яний чай відрізняється на смак, це добре, якщо ви не споживаєте кофеїн.
7. Горіхи
Чи знаєте ви, що горіхи можуть допомогти вам впоратися з менструальним болем? Це тому, що горіхи містять вітамін В6 і магній, які можуть допомогти вам полегшити симптоми менструального болю. Тому не соромтеся їсти арахіс або арахісове масло на улюбленому хлібі, коли у вас місячні.
Читайте також: 6 хитрощів, як подолати менструальний біль в офісі
Це були деякі продукти для лікування менструального болю, які ви можете споживати, щоб зменшити дискомфорт і спазми в шлунку, коли настануть місячні. Крім того, під час місячних слід уникати вживання алкогольних напоїв, газованої води, фаст-фуду або продуктів з високим вмістом жиру.
Якщо ви відчуваєте інші симптоми під час незвичної менструації, можете негайно запитатилікар через додаток . На що ти чекаєш? Давай, dвласне навантаженнянезабаром заявка на вашому телефоні!
