Джакарта – ходьба – це проста вправа, яку можна виконувати де завгодно без будь-якого обладнання. Хоча це дуже просто, щоденні прогулянки мають величезну користь. Якщо ви робите це регулярно, ви можете насолоджуватися наступними перевагами ходьби!
Читайте також: Міфи чи факти Людям з цукровим діабетом заборонено займатися спортом?
1. Схуднути
Схуднення – це перша перевага ходьби. Ходьба в помірному темпі протягом 30 хвилин може спалити в організмі до 150 калорій. Більше того, якщо ходьба поєднується зі здоровим харчуванням і силовими тренуваннями, схуднення відбувається швидше.
2. Здорові органи серця
Некваплива прогулянка – хороший варіант для людей, які мають проблеми з серцем. Прогулянка 30 хвилин вранці може допомогти знизити кров’яний тиск в організмі. Якщо ходити регулярно, це зміцнить серце і контролює кров’яний тиск.
3. Профілактика інсульту
Наступною перевагою ходьби є запобігання інсульту. Це може статися, якщо робити це 5 разів на тиждень, по 30 хвилин кожен сеанс. Ходьба також може допомогти у відновленні людей, які перенесли інсульт.
4. Нижчий ризик діабету
Щодня 30-хвилинна ходьба може допомогти покращити контроль цукру в крові та допомогти контролювати інсулін при цукровому діабеті 2. Ходьба змусить клітини організму використовувати невикористану глюкозу, щоб жири в організмі могли перероблятися належним чином і зменшити ризик ожиріння. .
Читайте також: Обережно, занадто довга їзда на велосипеді спричиняє розлади передміхурової залози
5. Профілактика артриту та остеопорозу
Сидячий спосіб життя є основною причиною ригідності суглобів. Якщо це сталося, то симптоми переростуть в артрит. Щоб цього не сталося, слід займатися легкими фізичними навантаженнями, наприклад ходити пішки 5 разів на тиждень. Ходьба може тренувати силу суглобів, збільшуючи щільність кісток.
6. Зміцнюйте м'язи
Ходьба може допомогти зміцнити м’язи ніг. Для досягнення максимального результату ви можете ходити в помірному або швидкому темпі. Спробуйте змінити розпорядок дня, який лінь займатися спортом. На додаток до ходьби ви можете додати кілька разів на тиждень вправи для зміцнення ніг, такі як присідання та випади, щоб зробити м’язи здоровішими.
7. Контролюйте рівень холестерину
Високий рівень холестерину призведе до проблем з серцем, які небезпечні для здоров’я хворого. Для контролю рівнів можна вести активний спосіб життя, наприклад, ходити. Ходьба може запобігти атеросклерозу, який викликаний закупоркою артерій через скупчення бляшок або холестерину на стінках артерій.
8. Покращити фокус
Ще однією перевагою ходьби є підвищення концентрації уваги. Ранкова прогулянка може допомогти покращити ясність розуму та здатність думати протягом дня. Окрім покращення когнітивних функцій, ходьба також може допомогти людині мислити більш творчо.
Це може статися, оскільки регулярні фізичні вправи можуть допомогти захистити пам’ять і покращити навички мислення, оскільки прискорюється постачання мозку киснем і кров’ю.
9. Запобігає депресії
Коли людина відчуває перепади настрою, це може викликати багато інших розладів. Запобігти цьому можна за допомогою прогулянок. Під час ходьби болезаспокійливі ендорфіни добре надходять по всьому тілу. Щоб отримати більше переваг у зменшенні стресу, покращенні настрою, зниженні тривоги та втоми, ви можете ходити 30-60 хвилин щодня.
Читайте також: Вагітні жінки можуть виробляти здорове грудне молоко, якщо вони старанно займаються фізичними вправами
Щоб дізнатися більше про переваги ходьби, ви можете запитати свого лікаря безпосередньо в додатку , так!
