, Джакарта – Споживання їжі – це не лише задоволення голоду. Однак ви також повинні звернути увагу на поживні речовини в ньому. Щоб отримати збалансоване харчування, необхідно споживати різноманітні групи продуктів. Поживні речовини, необхідні організму, включають білки, вуглеводи та жири. Ці поживні речовини необхідні для побудови та відновлення клітин організму, метаболізму та отримання енергії.
Не тільки три поживні речовини, наведені вище, організм також потребує мінералів і вітамінів для росту кісток, регулювання рідини (електролітів), сприяння метаболічним процесам, формування клітин крові та формування гормонів і ферментів. Для більш детальної інформації нижче наведено пояснення поживних речовин, які потрібні організму.
Вуглеводний
Є два типи поживних речовин, необхідних організму, а саме прості і складні вуглеводи. Прості вуглеводи - це вуглеводи, які досить легко засвоюються організмом, і якщо утворена глюкоза не використана відразу, вона буде накопичуватися в організмі і перетворюватися в жир. Між тим, складні вуглеводи - це вуглеводи, які повільно засвоюються і повільно підвищують рівень глюкози в організмі. Рекомендується споживати більше складних вуглеводів, ніж прості вуглеводи.
Білок
Наступна поживна речовина, яка необхідна організму, це білок. Продукти, які містять більше білка, включають молоко, яйця, сир, м’ясо, цільні зерна, арахіс та соєві боби. Молоко і тому подібне є найкращими джерелами білка. Соєві боби також є джерелом білка, який необхідно споживати. Крім того, соєві боби містять повноцінний білок, що вдвічі більше, ніж у м’ясі, і в чотири рази більше, ніж яйця. Рекомендується також їсти яєчні білки щодня, оскільки яєчні білки не містять високого холестерину.
Жир
Жир завжди визначається як погана речовина в організмі. Насправді, кілька типів жиру належать до категорії поживних речовин, які необхідні організму. Жир корисний для виробництва енергії та росту, як тіла, так і мозку, а також для підтримки обороту тканин. Жири діляться на 3 групи, а саме: насичені жирні кислоти, мононенасичені жирні кислоти і поліненасичені жирні кислоти.
Зменшення споживання ненасичених жирів у порціях їжі допомагає покращити ваше здоров’я. Деякі насичені жирні кислоти (погані жири), яких слід уникати, — це жири чотириногого м’яса, наприклад баранини, баранини, яловичини та свинини. Крім того, до шкідливих жирів входять транс-жири, такі як маргарин, печиво та вершки. Між тим, жири, які ви повинні отримувати, це олія з насіння червоних квітів, олія з насіння соняшнику, кукурудзяна олія, соєва олія та арахісова олія.
Познайомтеся зі збалансованим харчуванням за допомогою посібника з обідньої тарілки
Загалом, для опису збалансованого харчування використовується піраміда. Однак у цей час ви можете використовувати посібник із обідньої тарілки, щоб забезпечити збалансоване харчування. Посібник виглядає наступним чином:
- обідня тарілка складається з овочів і фруктів. Їжте овочі та фрукти, вживаючи різноманітні види та кольори.
- тарілку, наповнену білком, таким як риба, курка або боби. Зменште споживання червоного м’яса або обробленого м’яса, наприклад, ковбас.
- обідня тарілка, наповнена їжею, отриманою з рису, пшениці або макаронів. Майте на увазі, що в білому хлібі або рисі високий вміст цукру. Тому варто бути обережними тим, у кого є проблеми з рівнем цукру в крові.
- Додайте трохи олії, наприклад, оливкової, соєвої, кукурудзяної тощо.
- Рекомендується обмежити вживання чаю або кави. Обмежте споживання молока та його похідних, споживаючи приблизно 1-2 рази на день по одній склянці соку в день, і не вживайте напої з високим вмістом цукру.
Це інформація, пов’язана з інформацією про харчування, яка потрібна організму. Сподіваюся, це допоможе вам їсти добре щодня. Якщо у вас все ще залишилися запитання щодо харчування, яке потребує ваш організм, ви можете звернутися до дієтолога за адресою . У додатку Ви можете вибрати дієтолога, з яким хочете поспілкуватися, за допомогою варіантів спілкування чат, голос, або Відеодзвінок на службі Зверніться до лікаря.
Тим часом, якщо ви хочете придбати медичні потреби, такі як ліки або вітаміни, ви можете скористатися послугою Аптечна доставка який доставить ваше замовлення до пункту призначення не більше ніж за годину. також доповнюють свої функції послугами Сервісна лабораторія який може допомогти вам зробити аналіз крові, а також визначити розклад, місце розташування та співробітників лабораторії, які прибудуть до місця призначення. Результати лабораторних досліджень можна побачити безпосередньо в додатку служби охорони здоров’я . Не потрібно більше вагатися, давай завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз.
Читайте також: Поради щодо приготування нежирної їжі
