«Вітаміни для вагітних потрібні для того, щоб вагітність, яка настає, уникла ризику розладів та ускладнень. Принаймні, є 4 види вітамінів, які важливі для забезпечення їх споживання, а саме фолієва кислота, вітамін D, залізо та кальцій. Крім того, важливо також споживати інші види вітамінів, інші для підтримки розвитку майбутнього плода».
Джакарта – Вітаміни необхідні вагітним жінкам, щоб підтримувати здоров’я організму та зачатого плода. Цей прийом необхідний для забезпечення росту і розвитку плода. Тому вагітним необхідно належним чином задовольняти потребу у вітамінах. Вагітні жінки можуть отримувати необхідні їм вітаміни з їжі та спеціальних добавок.
Знаючи список вітамінів для вагітних, майбутні мами можуть скласти гарне щоденне дієтичне меню. Виберіть тип їжі, який може допомогти заповнити надходження вітамінів в організм. Отже, які вітаміни для вагітних потрібно вживати і які продукти корисні для вживання? Перевірте відповідь у цій статті!
Читайте також: Ви вже знаєте InSelini? 10 харчових джерел кальцію, крім молока
Список вітамінів, які повинні вживати вагітні жінки
Ось чотири найважливіші потреби у вітамінах, які матері повинні задовольняти під час вагітності:
1. Фолієва кислота
Вагітним жінкам потрібна достатня кількість фолієвої кислоти, щоб запобігти дефектам нервової системи дитини ( дефекти нервової трубки – NTD). Зазвичай цей NTD починає розвиватися в перші 28 днів після зачаття, на жаль, в цей час більшість матерів не усвідомлює, що вони вагітні. Тому матері, які планують вагітність, повинні забезпечувати потребу в фолієвій кислоті близько 400-800 мікрограмів щодня. Спеціальне молоко для вагітних зазвичай супроводжується фолієвою кислотою, яка корисна для плода. Однак якщо мама не вживає молоко вагітних, то вона може їсти продукти, що містять фолієву кислоту. Зелені овочі, цільнозернові злаки, горіхи та апельсини містять фолієву кислоту, яка корисна за вмістом.
2. Вітамін D
Принаймні вагітні матері, які годують груддю, повинні задовольняти добову потребу вітаміну D до 10 міліграмів. Наповнення вітаміну D може допомогти підтримувати здорові кістки та зуби. Вагітним жінкам вітамін D корисний для підтримки росту кісток дитини в утробі матері. Нестача вітаміну D може негативно позначитися на кістках, тому вони не ростуть оптимально. Вагітні жінки можуть отримувати природне споживання вітаміну D з риби, такої як лосось і сардини, яйця та м’ясо. Крім того, ви знаєте, що грітися на сонці може збільшити споживання вітаміну D, необхідного організму.
Читайте також: Нестача вітаміну D підвищується ризик народження дітей з аутизмом
3. Кальцій
Наступний вітамін для вагітних – кальцій. Споживання кальцію, необхідного вагітним жінкам, становить близько 1000 міліграмів на добу. Так само, як і вітамін D, кальцій дуже корисний для підтримки здорових кісток і зубів немовлят в утробі матері. Кальцій допомагає плоду рости і формувати кістки, щоб він міг ідеально рости. Матері можуть отримати джерела кальцію з їжі, наприклад, тофу, темпе, йогурт, молоко, зелені овочі та горіхи. Так, включіть ці продукти до свого щоденного споживання, так.
4. Залізо
Кисень, який надходить до всіх частин тіла, переноситься еритроцитами. Тому вагітна жінка повинна мати достатню кількість заліза. Залізо корисне для утворення еритроцитів. Якщо не вистачає заліза, у матері може виникнути анемія, що призводить до фізичних станів, які легко втомлюються, запаморочення, слабкість і блідість. Крім того, залізо для плода в утробі також важливо для підтримки його росту. Дефіцит заліза у плода може зробити його ризикованим для розвитку анемії при народженні. Крім того, зростає ризик того, що ваш малюк народиться передчасно і матиме малу вагу.
Читайте також: Коли вагітним потрібна додаткова заліза? Це слово експерта
Інші вітаміни також потрібні
Крім перерахованих вище чотирьох вітамінів, є й інші види вітамінів для вагітних, які не менш важливі, зокрема:
- Вітамін А і бета-каротин, які сприяють росту кісток дитини. Зустрічайте споживання цього вітаміну не менше 770 мікрограмів.
- Вітамін Е допомагає будувати організм і використовувати еритроцити та м’язи. Вживайте 15 міліграмів на день.
- Вітамін С діє як антиоксидант, який може захистити тканини від пошкоджень і допомогти організму засвоїти залізо, а також створити сильну імунну систему. Максимальне споживання 2000 міліграм на добу.
- Вітамін В1 підвищує енергію і регулює роботу нервової системи. Вживайте 1,4 міліграма в день.
- Вітамін В2 підтримує енергію, гарний зір і здорову шкіру. Вживайте 1,4 міліграма в день.
- Вітамін В6 сприяє утворенню еритроцитів і зменшує їх кількість Ранкова хвороба . Максимальне споживання 100 міліграм на добу.
- Вітамін В12 є важливим фактором у синтезі ДНК і може запобігти дефектам нервової трубки (ДНТ). Споживайте 2,6 мкг на день.
Щоб визначити, яку їжу корисно вживати, мамі слід звернутися за консультацією до лікаря. Добавки, що містять вітаміни, споживаються не повністю. Однак його рекомендують, якщо потреби матері в харчуванні не були задоволені. Якщо у вас вже є рецепт на вітаміни від лікаря, купіть його в додатку просто. Завдяки службі доставки замовлення буде доставлено вам додому негайно. Завантажити додаток в App Store або Google Play!
Довідка:
Американська асоціація вагітності. Доступ у 2021 році. Поживні речовини та вітаміни для вагітності.
Клініка Майо. Доступ у 2021 році. Харчування під час вагітності: основи здорового харчування.
