, Джакарта – Дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів часто дають невдачу, тому що зазвичай ви повинні уникати всіх продуктів, які вам подобаються. Такий метод дієти також може легко зголодніти, оскільки зменшує споживання макроелементів, які є джерелом енергії для організму. Якщо дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів часто дають вам невдачу, чому б не спробувати переривчасте голодування чи дієта натще?
переривчасте голодування або також називається дієтою натще — це метод дієти, який здійснюється шляхом голодування протягом певної кількості часу, але все одно можна вживати напої. Причина тому, що в назві немає етикетки «дієта». переривчасте голодування тому, що цей метод краще називати обмеженням або регулюванням харчових звичок, а не дієтою.
Читайте також: Секрети ідеальної форми тіла з дієтою за групою крові
На відміну від більшості інших методів дієти, які «багато правил» щодо типу їжі, переривчасте голодування дозволяє їсти будь-який тип їжі, який ви любите або хочете. метод в переривчасте голодування більше про терміни. Коли можна їсти, а коли припиняти їсти чи голодувати. Цей метод зазвичай рекомендує голодувати протягом 16 годин. Однак ви можете встановити власний час голодування. Звучить легко, правда?
Перш ніж вирішити спробувати переривчасте голодування Як метод дієти, є кілька важливих речей, на які ви повинні звернути увагу, як поради щодо збереження здоров’я та послідовного застосування цього методу, а саме:
- Пийте багато води. Це потрібно для запобігання зневоднення, щоб організм легше пережив період голодування.
- Зробіть період голодування або припиніть їсти на ніч. Тому що перед сном вам буде легше проводити час без їжі.
- Не вважайте, що період голодування – це час, коли ви відчуваєте голод або нестачі їжі. Подумайте про цей період як про час перерви від їжі.
- Почніть перерву з прийому їжі, коли ви зайняті своєю рутиною, так як легше відволіктися.
- дій переривчасте голодування при регулярних фізичних навантаженнях. Воно не повинно бути важким, лише помірної інтенсивності або активних рухів, але регулярно проводитися два-три рази на тиждень.
Треба знати це переривчасте голодування може спочатку викликати у вас стрес, оскільки ви не звикли до нової дієти. Ви можете відчувати різні побічні ефекти, такі як головні болі та зміни годин сну. Однак це лише тимчасово, насправді. Коли ви адаптуєтеся і знайдете відповідну схему голодування, ви будете почувати себе комфортно самостійно.
Читайте також: 9 фруктів, які запобігають зневоднення під час голодування
Метод переривчасте голодування досить безпечно. Однак є деякі медичні умови, через які людині не рекомендується піддаватися цьому методу дієти. Краще уникайте або проконсультуйтеся з лікарем у застосуванні минуле чат якщо ви хочете продовжувати цей метод дієти або маєте будь-який з наступних станів:
- Хворі на цукровий діабет.
- Проблеми з рівнем цукру в крові.
- Мають низький артеріальний тиск.
- На даний момент проходить лікування.
- Мати індекс маси тіла нижче норми.
- Мають розлад харчової поведінки.
- Жінки, які проходять програму, щоб завагітніти.
- Жінки, які відчувають сильні кровотечі під час менструації.
- Жінки, які вагітні або годують груддю
Різні способи періодичного голодування
Одна з особливих речей про переривчасте голодування порівняно з іншими методами дієти є його високою гнучкістю. Так кажуть, бо переривчасте голодування мають різні правила скорочення прийому їжі. З різних способів виконання переривчасте голодування , ось деякі з найпопулярніших методів:
1. Метод 16/8
Цей метод розділяє 16 годин голодування і 8 годин часу на прийом їжі. Наприклад, вам дозволено їсти з 14:00 до 22:00, а потім продовжити голодування протягом наступних 16 годин.
Читайте також: 6 фруктів, які можна їсти в Sahur
2. Їсти-Стоп-Їсти
Виконується шляхом відмови від їжі протягом 24 годин кілька днів на тиждень. Наприклад, у понеділок ви перестаєте їсти від обіду до наступного обіду, потім до 24, після чого вам дозволено їсти або не піст. Хоча це і складно, ви можете спробувати цей метод поступово.
3. Дієта 5:2
Цей метод здійснюється шляхом зменшення кількості їжі, яка зазвичай споживається, до 25 відсотків, або приблизно еквівалентно одній порції їжі на день. Цей метод можна виконувати 2 дні на тиждень, але він не повинен бути послідовним. А в решту п'яти днів можна їсти як зазвичай.
