, Джакарта – Плавання є улюбленим видом спорту для багатьох людей. Плавання в холодній воді не тільки приносить задоволення, але й освіжає тіло, а й розум. Регулярно плаваючи, ви також можете отримати багато інших переваг для здоров’я. Але, на жаль, не так багато людей досі використовують неправильну техніку дихання під час плавання, тому під час плавання у них часто не вистачає дихання і врешті-решт сповільнює свої плавальні рухи. Тому давайте дізнаємося правильну техніку дихання під час плавання нижче.
Плавання з правильною технікою дихання суттєво покращить вашу продуктивність під час плавання. Знаючи, як робити глибокий вдих, ви зможете втягнути у воду максимум повітря для потреб дихання. Тоді як правильний спосіб видиху під водою дозволить вам надовго затримати дихання, перебуваючи у воді. Правильна техніка дихання також може дозволити вам плавати з правильними рухами.
Читайте також: Різні види плавання та їх переваги
Техніка видиху під час плавання
Коли ви зосереджуєтеся на видиху під водою, ваше тіло, природно, рефлекторно захоче зробити вдих. Тому замість того, щоб просто робити вдих через кожні 2-3 поштовхи, дихайте там, де вам зручно. Багато плавців вважають корисним, коли вони перевертають фокус дихання догори дном, зосереджуючи увагу на видиху, а не на вдиханні повітря. Ця вправа допоможе вам дізнатися, чи правильно ви дихаєте.
Спочатку шукайте a пляма в басейні, глибина якого дозволяє опускатися на дно і безпечно повертатися на поверхню. Потім притисніть коліна до грудей, щоб ви могли плавати на поверхні, як пробка. Якщо вам не подобається цей стиль, ви можете плавати у воді зі схрещеними ногами (але переконайтеся, що у вас є місце, щоб потонути). Потім зробіть звичайний вдих, опустіть обличчя, а потім видихніть якомога більше повітря з рота, поки ви не зануритеся в глибшу воду. Якщо ви продовжуєте опускатися щоразу, коли видихаєте, це означає, що ваша техніка видиху ефективна. Читайте також: Дихальні вправи корисні для психічного здоров’я, правда?
Правильне положення голови
Рекомендоване положення голови під час плавання – повернути голову набік. Таке положення голови дозволить робити невеликі хвилі, перебуваючи на поверхні води. Ці хвилі згортаються вздовж вашої голови і забезпечують простір, щоб ви могли дихати, не вдихаючи воду. Уникайте піднімання голови, щоб дихати, оскільки це заважатиме вашим рухам при плаванні, але поверніть тіло на 45 градусів, коли збираєтеся вдихнути, і тримайте голову нерухомою, коли ви видихнете.
Якщо ви хочете потренуватися робити вдих збоку, визначтеся, яку сцену ви хочете побачити, повертаючи голову, щоб дихати. Потім, повертаючи тіло вбік, щоб дихати, переконайтеся, що одна лінза ваших окулярів знаходиться під водою, а інша над водою. Отже, ви бачите сцену немов з розділеного екрану.
Також переконайтеся, що ви робите вдих, коли ваша голова повернута вбік і над водою, а потім видихайте, перебуваючи у воді. Спробуйте завершити один раунд, вдихаючи вліво, і один раунд, вдихаючи вправо.
Час дихання
Крім того, практикуйте дихання різними схемами. Якщо ви збираєтеся пропливти 25-50 метрів, ви можете видихнути, коли досягнете перших 10 метрів, а потім повернутися до звичайного режиму дихання через кожні 2-3 руху, коли ви збираєтеся досягти фінішу, де вам потрібно багато енергії.
Плавець на довгі дистанції може використовувати ту саму схему дихання кожні 5, 4 або 4 удари, щоб переконатися, що вони видаляють якомога більше повітря. Якщо ви спостерігаєте за змаганнями плавців, ви зрозумієте, що ритм і час дуже важливі. Ви також можете навчитися, уважно подивившись на те, як плавці вдихають збоку і створюють дугові хвилі.
Для практики пропливайте 3-4 раунди з режимом дихання після кожні 2-4 плавальних руху. Ви також повинні робити вдих з тієї ж сторони протягом 4 раундів. Потім продовжуйте плавати ще два кола, але цього разу робіть вдих з іншого боку і дихайте кожні 3-5 рухів.
Ну, це правильна техніка дихання під час плавання. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, просто запитайте лікаря безпосередньо через додаток . Ви можете звернутися до лікаря за рекомендаціями щодо здоров’я та ліків через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
