«Омега-3 – це тип жирної кислоти, який дуже добре споживається для підтримки здоров’я тіла, як фізичного, так і психічного. Хоча користь може підтримати здоров’я організму, вам рекомендується споживати відповідно до дозування, а не надмірно. Отже, які переваги омега-3 може відчути організм, якщо ви споживаєте його регулярно?»
Джакарта – Омега-3 – це тип незамінної жирної кислоти, яку часто рекламують як суперінгредієнт, оскільки вона має різні переваги для здоров’я. На відміну від інших інгредієнтів, ці жирні кислоти не виробляються організмом самостійно, а з їжі або добавок, які споживаються. Ось переваги омега-3 разом із типами продуктів, які містять ці незамінні жирні кислоти.
Читайте також: Переваги Омега 3 для вагітних
Переваги Омега-3 для здоров'я організму
Омега-3 є одним із важливих харчових продуктів, які необхідно заповнити. Мета – підтримати загальне здоров’я організму від нападів різних захворювань. Ось переваги:
1. Зниження ризику серцево-судинних захворювань
Вживання риби, яка містить високий вміст риб’ячого жиру (омега-3), може знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Крім того, регулярне вживання в їжу продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, може знизити рівень тригліцеридів (поганих жирів) у крові.
2. Підтримуйте здоров'я очей
Вважається, що вживання риби з вмістом омега-3 двічі на тиждень знижує ризик дегенерації жовтої плями через вікові фактори. Сама дегенерація жовтої плями є порушенням зору у літніх людей, тому зір виглядає розмитим. Цей стан, безумовно, вплине на здатність читати, керувати автомобілем, писати або розпізнавати обличчя.
3. Профілактика деменції
Наступною перевагою омега-3 є запобігання деменції або порушення пам’яті, мислення та поведінки. При регулярному вживанні омега-3 може підтримати когнітивний розвиток мозку, збільшити приплив крові та утворення нових клітин, зменшити депресію та запобігти ранній деменції.
4. Підтримуйте психічне здоров'я
Відомо, що переваги омега-3 корисні для здоров’я мозку. Однак ці незамінні жирні кислоти також корисні для споживання для підтримки психічного здоров’я. Вміст, що міститься в ньому, може допомогти покращити плавний приплив крові до мозку, щоб можна було подолати симптоми депресії та тривоги. Мало того, що вміст омега-3 також може покращити настрій людини.
5. Знімає артрит
Нарешті, стверджується, що користь омега-3 зменшує біль у суглобах при артриті. Якщо вживати цей риб’ячий жир регулярно протягом 3 місяців поспіль, то ризик болю в суглобах можна знизити. Омега-3 також здатна підвищити імунну систему людей з ревматоїдним артритом, тому відсоток одужання може збільшитися.
Читайте також: Роль добавок Омега-3 у подоланні цитокінової бурі
Не тільки від ліків чи добавок
Для забезпечення добової потреби організму дорослим радять задовольнити споживання омега-3 1,1-1,6 грама на добу. Що стосується дітей, то рекомендується споживати омега-3 приблизно 0,7-0,9 грама на добу. Щоб отримати це споживання, ви можете отримати його з таких продуктів:
1. Риба та інші морепродукти
Риба є хорошим джерелом омега-3 для вагітних жінок. Кілька видів риби, які можна споживати, наприклад, лосось, сардини, прісноводна риба та тунець. Крім риби, омега-3 також широко міститься в креветках, крабах і молюсках. Однак варто відзначити, що не споживати морепродукти потенційно містять ртуть.
2. Овочі та фрукти
Крім морепродуктів, вагітні жінки також можуть отримувати омега-3 через овочі та фрукти. Ну, деякі овочі та фрукти, багаті омега-3, такі як авокадо, шпинат, брюссельська капуста, брокколі.
3. Горіхи і насіння
Омега-3 також у великій кількості міститься в насінні льону, насінні чіа, волоських горіхах, сої, фундуку та мигдалі. Щоб воно було смачніше, до вівсяної каші можна додати горіхи або насіння смузі на сніданок вранці.
Читайте також: 6 порад щодо вибору добавок риб'ячого жиру
Хоча він має багато переваг, не рекомендується вживати в надлишку омега-3, оскільки це може викликати побічні ефекти. Деякі з цих побічних ефектів включають нудоту, блювоту, діарею та головні болі. Якщо ви відчуваєте, що його не вистачає, ви можете компенсувати це споживання, приймаючи добавки омега-3. Тим не менш, переконайтеся, що споживаєте відповідно до рекомендацій лікаря, так.
Якщо у вас є певні захворювання, але ви хочете приймати добавки омега-3, спершу обговоріть це зі своїм лікарем у програмі . Це робиться для того, щоб лікар міг визначити дозу і тип добавки, яка відповідає потребам організму. Якщо у вас ще немає програми, поспішайте завантажити її очі.
Довідка:
WebMD. Доступ у 2021 році. Ваш сімейний список покупок з омега-3.
Національний інститут здоров'я. Доступ 2021. Омега-3 жирні кислоти.
Клініка Майо. Доступ 2021. Омега-3 жирні кислоти, риб’ячий жир, альфа-ліноленова кислота.
NHS Choices UK. Доступ 2021. Сумнівайтеся про користь омега-3 для мозку.
WebMD. Доступ у 2021 р. Медична довідка. Омега Е жирні кислоти.