, Джакарта - Ви часто відчуваєте слабкість або втому? Ви можете відчувати симптоми анемії. Анемія виникає, коли кількість еритроцитів досить низька. Якщо кількість червоних кров’яних тілець низька, організм повинен працювати більше, щоб доставляти кисень по всьому тілу.
Організм щодня виробляє мільйони еритроцитів, які виробляються в кістковому мозку і циркулюють по всьому організму протягом 120 днів. Потім вони потрапляють в печінку, де руйнуються, а їх клітинні компоненти переробляються.
Читайте також: Легка втома, остерігайтеся 7 ознак анемії, які потрібно подолати
Коли у вас анемія, у вас є великий ризик ускладнень зі здоров’ям, тому важливо якомога швидше відновити рівень еритроцитів. Не хвилюйтеся, можна споживати такі види продуктів, що підвищують кров:
- Темно-зелені листові овочі
Організму необхідне залізо для вироблення гемоглобіну, який виконує функції транспортування та зберігання кисню в організмі. Мало того, залізо також допоможе зберегти клітини організму для зберігання кисню.
Одним з джерел їжі, що може збільшити споживання заліза в організмі, є темно-зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста. Щодня включайте ці види зелених овочів у свій раціон для лікування анемії.
- червоне мясо
Червоне м’ясо, особливо яловичина, також може збільшити кількість еритроцитів в організмі. Якщо у вас анемія, бажано їсти яловичину принаймні 2-3 рази на тиждень.
згідно з Національне дослідження дієти та харчування 27 відсотків жінок у віці від 19 до 64 років не отримують достатньо заліза, тому що уникають їсти м’ясо і не замінюють його іншими продуктами для споживання заліза. В результаті вони часто відчувають анемію. Незважаючи на це, червоне м’ясо все ще рекомендується, якщо воно споживається в помірних кількостях і уникає споживання жирної частини.
Читайте також: Швидка втома, чи можна запобігти анемії?
- біти
Одним з продуктів, що збільшують еритроцити, які класифікуються як фрукти, є буряк. Це тому, що в буряку є вітамін В9 або фолієва кислота, яка сприяє виробленню еритроцитів.
Найпростіший спосіб споживати буряк - зробити з нього сік. Або можна змішати буряк в салат.
- яйце
Курячі яйця насправді є не тільки хорошим джерелом дешевого білка, але й правильний вибір для збільшення еритроцитів. Це пояснюється тим, що яйця містять високий вміст заліза, а також поживні речовини, такі як кальцій, вуглеводи, вітамін В1, вітамін В2, які рекомендовані до вживання людям з анемією. Тому більше немає причин не їсти яйця щодня. Ви можете приготувати його як здоровий сніданок, відваривши, яйце або зішкріб.
- Молоко
Цей корисний напій має багато переваг, особливо для людей з анемією. Молоко є багатим джерелом кальцію, а також багате залізом для утворення еритроцитів. Споживання молока один раз на день може збільшити кількість заліза в організмі, щоб уникнути ризику анемії.
Ви також можете запитати лікаря через функцію чату з’ясувати інші види їжі, ефективні для подолання та запобігання анемії. Лікарі завжди будуть готові надати вам необхідну пораду щодо здоров’я, будь-коли та будь-де.
Читайте також: Схоже, але не те саме, це різниця між браком крові та низьким рівнем крові
Також змініть спосіб життя
Якщо ви вже харчуєтеся здоровою дієтою та приймаєте харчові добавки, то вам також слід збалансувати й підтримувати її, зменшивши або припинивши вживання алкоголю. Оскільки цей шкідливий для здоров’я напій може зменшити кількість червоних кров’яних тілець, якщо вживати його в надлишку.
Регулярні фізичні вправи також корисні для підтримки загального здоров’я. Вправи також є ключем до безперебійного виробництва еритроцитів. Регулярні фізичні вправи змушують організм потребувати більше кисню.
Коли вам потрібно більше кисню, мозок сигналізує тілу, щоб він виробляв більше еритроцитів. Деякі з рекомендованих видів вправ – біг і плавання. Ну, це кілька способів, які ви можете зробити, щоб уникнути анемії.
