Здоров'я

Як саме тренувати силу м'язів спини?

Джакарта – різні відповідні способи тренування сили м’язів спини отримають користь, якщо виконувати їх регулярно. Переваги явно помітні в підвищенні імунної системи і припливу крові в організм. Варто відзначити, що тренування сили м’язів спини – справа непроста. Якщо це зробити неправильно, ви ризикуєте отримати розтягнення. Ось кілька правильних способів тренувати силу м’язів спини:

Читайте також: 5 фактів про спортивну алергію, які вам потрібно знати

1. Рух підборіддя

Перший рух виконується з типом вправи вище голову це Якщо виконувати цю вправу регулярно, можна оптимально тренувати та нарощувати м’язи спини. Ця вправа дуже виснажує. Рух можна виконати наступними кроками:

  • Підготуйте жердину для виконання руху вище голову .
  • Поставте руки долонями до тіла.
  • Підніміть тіло так, щоб підборіддя було вище жердини.
  • Після плавно виконайте рух вище голову , зробіть це 5 разів поспіль. У міру зміцнення м’язів збільшуйте кількість повторень відповідно до здібностей.

2. Рух підтягування

Разом з підтягування, підтягування Ви можете відчути користь, якщо робите це регулярно. Ось як це зробити підтягування правильно:

  • Тримати планка підтягування з долонями вперед.
  • Тягніть тіло вгору, поки підборіддя не буде трохи вище штанги.
  • Опустіть тіло до тих пір, поки ваші руки не стануть майже повністю прямими.
  • Повторіть рух кілька разів.
  • У міру зміцнення м’язів збільшуйте кількість повторень відповідно до здібностей.

3. Рух Берпі

Берпі - це рухи, які здатні подолати жир на спині і тренувати силу м'язів у цій області. Ось кроки для виконання цього руху:

  • Встаньте прямо, поклавши руки в боки.
  • Опустіть тіло до тих пір, поки ваші коліна не будуть зігнуті в положенні присідання, витягнувши руки до підлоги.
  • Випрямити ноги назад, як положення віджимання .
  • Змініть положення тіла, як у кроці 2.
  • Потім встань і високо стрибни.
  • Повторіть рух 10 разів.

Читайте також: Наскільки фізичні вправи впливають на психічне здоров’я?

4. Напівприсід

Цей один рух подібний до руху контрейлерів у бойових мистецтвах. Ось як зробити рух ряд присідання :

  • Розташуйте тулуб стоячи з однією зігнутою ногою.
  • Покладіть обидві руки штанга напівприсідання ряди.
  • Рух можна розпочати, багаторазово витягуючи тулуб вперед.

5. Рух віджимання дайвером

Результати цієї однієї вправи зроблять спину форму крилами. Цей рух дасть реакцію на м’язи спини. Ось як це зробити:

  • Розташуйте тіло як рух віджимання .
  • Розташуйте ноги і руки близько один до одного.
  • Потім повільно опустіть голову, поки зад не підніметься.
  • Повільно піднімайте голову і сідниці.
  • Зробіть це кілька разів.

Читайте також: Чи можуть вагітні жінки, у яких болить спина, продовжувати тренуватися?

Це ряд рухів, які можна зробити для тренування сили м’язів спини. Якщо під час цього у вас виникла травма чи інша проблема зі здоров’ям, обговоріть це зі своїм лікарем у додатку , так.



Довідка:
Медичні новини сьогодні. Отримано в 2020 році. Як зміцнити нижню частину спини.
Лінія здоров'я. Доступ 2020. Більше немає болю в спині: 15 чудових рухів для міцнішої спини.
Чоловіче здоров'я. Доступ у 2020 році. 10 найкращих вправ для спини для нарощування м’язів.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found