Джакарта – різні відповідні способи тренування сили м’язів спини отримають користь, якщо виконувати їх регулярно. Переваги явно помітні в підвищенні імунної системи і припливу крові в організм. Варто відзначити, що тренування сили м’язів спини – справа непроста. Якщо це зробити неправильно, ви ризикуєте отримати розтягнення. Ось кілька правильних способів тренувати силу м’язів спини:
Читайте також: 5 фактів про спортивну алергію, які вам потрібно знати
1. Рух підборіддя
Перший рух виконується з типом вправи вище голову це Якщо виконувати цю вправу регулярно, можна оптимально тренувати та нарощувати м’язи спини. Ця вправа дуже виснажує. Рух можна виконати наступними кроками:
- Підготуйте жердину для виконання руху вище голову .
- Поставте руки долонями до тіла.
- Підніміть тіло так, щоб підборіддя було вище жердини.
- Після плавно виконайте рух вище голову , зробіть це 5 разів поспіль. У міру зміцнення м’язів збільшуйте кількість повторень відповідно до здібностей.
2. Рух підтягування
Разом з підтягування, підтягування Ви можете відчути користь, якщо робите це регулярно. Ось як це зробити підтягування правильно:
- Тримати планка підтягування з долонями вперед.
- Тягніть тіло вгору, поки підборіддя не буде трохи вище штанги.
- Опустіть тіло до тих пір, поки ваші руки не стануть майже повністю прямими.
- Повторіть рух кілька разів.
- У міру зміцнення м’язів збільшуйте кількість повторень відповідно до здібностей.
3. Рух Берпі
Берпі - це рухи, які здатні подолати жир на спині і тренувати силу м'язів у цій області. Ось кроки для виконання цього руху:
- Встаньте прямо, поклавши руки в боки.
- Опустіть тіло до тих пір, поки ваші коліна не будуть зігнуті в положенні присідання, витягнувши руки до підлоги.
- Випрямити ноги назад, як положення віджимання .
- Змініть положення тіла, як у кроці 2.
- Потім встань і високо стрибни.
- Повторіть рух 10 разів.
Читайте також: Наскільки фізичні вправи впливають на психічне здоров’я?
4. Напівприсід
Цей один рух подібний до руху контрейлерів у бойових мистецтвах. Ось як зробити рух ряд присідання :
- Розташуйте тулуб стоячи з однією зігнутою ногою.
- Покладіть обидві руки штанга напівприсідання ряди.
- Рух можна розпочати, багаторазово витягуючи тулуб вперед.
5. Рух віджимання дайвером
Результати цієї однієї вправи зроблять спину форму крилами. Цей рух дасть реакцію на м’язи спини. Ось як це зробити:
- Розташуйте тіло як рух віджимання .
- Розташуйте ноги і руки близько один до одного.
- Потім повільно опустіть голову, поки зад не підніметься.
- Повільно піднімайте голову і сідниці.
- Зробіть це кілька разів.
Читайте також: Чи можуть вагітні жінки, у яких болить спина, продовжувати тренуватися?
Це ряд рухів, які можна зробити для тренування сили м’язів спини. Якщо під час цього у вас виникла травма чи інша проблема зі здоров’ям, обговоріть це зі своїм лікарем у додатку , так.