"Холодні руки і ноги? Якщо ви відчуваєте це часто, можливо, потік крові у вашому тілі не є гладким. Існують різні способи, які можна зробити, щоб збільшити приплив крові, наприклад, за допомогою дієти та способу життя. Фактично, стрес може бути одним із факторів, які блокують кровотік. Причина в тому, що під час стресу кровоносні судини автоматично звужуються».
, Джакарта - Хороша циркуляція крові є одним із запорук здоров'я та фізичної форми людини. Існують різні способи, які можна зробити, щоб збільшити приплив крові, наприклад, за допомогою дієти та способу життя. Крім дотримання здорового харчування та способу життя, важливо отримувати вітаміни та добавки, щоб зміцнити імунітет організму.
Ви можете отримати ці вітаміни та добавки з їжі, яку ви споживаєте, або безпосередньо у вигляді таблеток або пігулок. Отже, які види вітамінів і добавок ефективні для кровообігу? Перегляньте наступні огляди.
Читайте також: Це простий спосіб дізнатися артеріальний тиск
Вітаміни та добавки для кровообігу
Холодні руки і ноги? Якщо ви відчуваєте це часто, можливо, потік крові у вашому тілі не є гладким. Крім того, що ви відчуваєте дискомфорт, цей стан може негативно вплинути на здоров’я, якщо його залишити на самоті. Когнітивна функція може знизитися, якщо мозок не отримує недостатнє кровопостачання або ви також схильні до еректильної дисфункції через поганий кровотік.
Ну, один із способів запобігти цим захворюванням — приймати вітаміни або добавки, які покращують кровообіг. Відомо, що такі види вітамінів і добавок ефективні для покращення кровообігу в організмі:
- Вітамін Е. Вітамін Е є типом вітаміну, який ви можете легко отримати з їжею, як-от зелені овочі, цільні злаки, фрукти, морепродукти та інші. Щоб збільшити вміст вітаміну Е, ви також можете використовувати олію зародків пшениці, олію лісового горіха, соняшникову та інші арахісові масла під час приготування їжі. Практично можна купити добавки з вітаміном Е, які вільно продаються в аптеках.
- вітаміни групи В. Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста, є найкращими джерелами вітамінів групи В. Однак ви також можете знайти вітамінні добавки групи В у більшості вітамінних магазинів та аптек.
- Вітамін В-3. Крім покращення кровообігу, цей вітамін здатний знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в крові. Продукти, які містять вітамін B-3, включають птицю, рибу, горіхи, насіння та молоко.
- Залізо. Цей мінерал доступний у формі добавки, тому його легко споживати в достатніх кількостях. Ви також можете отримати залізо через продукти, такі як червоне м’ясо та зелені листові овочі.
- Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 сприяють вивільненню оксиду азоту, який розслаблює кровоносні судини і збільшує приплив крові. Лосось, анчоуси, сардини та устриці є прикладами найкращих джерел омега-3 жирних кислот.
- Куркумін. Куркумін – це природний фенол, різновид антиоксиданту, присутній в спеції куркуми, який покращує кровообіг.
Читайте також: 7 продуктів для поліпшення кровообігу
Інші поради щодо збільшення кровотоку
Крім прийому вітамінів і добавок для збільшення кровотоку, вам також потрібно вести здоровий спосіб життя:
- Спорт. Вправи - найкращий спосіб поліпшити кровообіг. Оскільки серце є центром кровообігу в організмі, важливо мати здорове серце, якщо ви хочете забезпечити оптимальну циркуляцію крові по всьому тілу.
- Навчіться керувати стресом. Фактично, стрес може бути одним із факторів, які блокують кровотік. Причина в тому, що під час стресу кровоносні судини автоматично звужуються. Навчитися керувати стресом – це спосіб підтримувати циркуляцію крові у вашому тілі.
- Заповнюйте рідини організму. Кров має дуже високий вміст води. Підтримка достатнього зволоження організму - найважливіший спосіб забезпечити безперебійний кровотік.
- Кинути палити. Сигаретний дим може спричинити звуження кровоносних судин, так що він може блокувати потік крові в організмі.
Читайте також: Проблеми з кровоносними судинами, це етап дослідження за допомогою ультразвукового допплера
Виникли проблеми зі здоров’ям? Ви можете безпосередньо поговорити з лікарем без необхідності йти в лікарню за допомогою програми . За допомогою цієї програми ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці електронною поштою Чат або Голосовий/відеодзвінок .
