Джакарта – спритне тіло може зробити вас спритнішим, швидким і спритним у русі. Це дуже важливо, особливо якщо у вас робота, яка вимагає спритності та спритного тіла, наприклад, танцівниця, футболіст або організація заходу. Без спритності рухи тіла стануть повільнішими.
Насправді, ви можете тренувати спритність у своєму тілі, знаєте! Це ніколи не буває легко, для цього потрібно бути старанним і дисциплінованим. Якщо ви робите це регулярно, щогодини спалюється щонайменше близько 600-800 ккал, знаєте!
Ефективні та легкі вправи на спритність
Виконання вправ на спритність може допомогти вам краще контролювати рухи тіла, швидко та ефективніше змінювати напрямок тіла, не втрачаючи рівноваги. Мало того, тренування аджилити також допомагають покращити фізичну форму. Ось кілька прикладів фітнес-вправ, які ви можете спробувати:
- Біг зигзаг
Для виконання цієї вправи потрібні такі інструменти, як шишки. Однак ви можете використовувати вдома інші інструменти, наприклад, пляшки з мінеральною водою, лавки та інші. Розташуйте цей інструмент паралельно приблизно 60 сантиметрам, щоб утворити пряму лінію. Далі пробіжіть пристрій зигзагоподібно, щоб допомогти тренувати свою спритність. Коли ви дійдете до кінця, поверніться зигзагом назад.
Читайте також: 6 Тренажери для домашнього тренування
- Тренуйтеся ловити м'яч
Якщо у вас немає партнера для тренування, ви можете використовувати стіни свого будинку, щоб кидати та відбивати маленькі м’ячі. Спочатку потренуйтеся ловити м’яч обома руками, а потім продовжуйте тренуватися, використовуючи домінантну руку. Нарешті, використовуйте свою недомінуючу руку.
Ця вправа може допомогти покращити координацію різних частин тіла, особливо рук і ніг, коли ви рухаєтеся, щоб кидати та ловити м’яч. Однак переконайтеся, що ви робите це в безпечному місці, добре?
- Швидкий біг вперед-назад
Перш ніж почати практику, спочатку визначте лінію почати і закінчити . Якщо так, готуйтеся на лінії почати , очі спрямовані прямо перед собою. Потім швидко бігайте до лінії закінчити. Після цього зупиніться і бігайте назад якомога швидше, щоб повернутися на лінію старту. Зберігайте швидкість і концентрацію під час бігу назад, щоб ваша спритність і спритність були добре відточені.
Читайте також: 6 фітнес-рухів, які можна виконувати вдома
- Вдарити повітряну кулю
Цю вправу можна виконати за допомогою двох повітряних куль. Ударяйте повітряні кулі по черзі, стежачи, щоб вони не торкалися підлоги. Ви також можете зробити цей рух із позицією присідання . Ця вправа не тільки покращує спритність і спритність, але й дуже весело виконувати.
- Стрибки зигзаг
Перед початком роботи спочатку підготуйте лінію, що нагадує сходи, зробити її можна за допомогою малярської стрічки. Дайте кожному кроку відстань від 30 до 60 сантиметрів, щоб ваші ноги могли вільно входити і виходити. Після цього приготуйтеся встати з одного боку коробки в кінці сходів.
Читайте також: Необхідно знати, важливість обігріву та охолодження в спорті
Потім зігніть ноги і стрибніть у коробку. Робіть зигзагоподібні стрибки з лінії та в ящик для драбини швидко і багаторазово. Як тільки ми досягнемо іншого кінця, повторюємо цей рух ще раз.
Будьте обережні, щоб не поранитися. Якщо ви відчуваєте це, ви можете відкрити програму і запитайте лікаря, що можна зробити для лікування травми.
