Джакарта – Коли справа доходить до зовнішнього вигляду, жінки часто скаржаться не тільки на шкіру обличчя та посічені кінчики. Литки, які іноді виглядають великими, також часто викликають у деяких жінок відчуття впевненості або дискомфорту.
Яка жінка не хоче мати тверді і підтягнуті ікри? Проблема в тому, що не всім щастить мати ідеального теляти. Однак, не хвилюйтеся, є кілька порад, які допоможуть вам зменшити ікри та зробити їх більш твердими. Цікаво? Це огляд.
Читайте також: Красиві телята з цими 4 простими рухами
Поєднання фізичних вправ і дієти
Є багато ефективних способів покращити і змінити форму будь-якої частини тіла, в тому числі ікри. В основі цього лежить дві речі: здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Що ж, ефективна вправа для зменшення ікри – це спорт, який зосереджений на нарощуванні м’язової маси.
Вправи, які нарощують м’язи, можуть бути більш ефективними, якщо їх залучати до тренування, яке включає тренування з опором. Замість того, щоб просто виконувати серцево-судинні вправи, як-от біг. Зменшити ікри можна, включивши кілька меню вправ, які зосереджені на литкових м’язах. Порція може бути три-чотири рази на тиждень.
Не забувайте також, що ця фізична активність повинна супроводжуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Збалансоване харчування – це розклад щоденного харчування, що містить поживні речовини у вигляді та кількості відповідно до потреб організму. Це досягається шляхом звернення уваги на принципи різноманітності їжі, фізичної активності, чистої поведінки та регулярного контролю ваги тіла, щоб підтримувати нормальну вагу, щоб запобігти проблемам з харчуванням.
Одним словом, одних звичайних вправ недостатньо, щоб зменшити ікри. Ну, ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток про здорове харчування, яке може допомогти зменшити телят. Практично, правда?
Читайте також: Заради гладкості стоп дотримуйтесь 6 способів запобігання варикозу
Вправи для зменшення телят
Тоді які вправи можуть допомогти зменшити ікри? Серед інших:
Йога для полегшення вправ
Як зменшити ікри можна за допомогою різних видів спорту. Ну а ось види спорту, якими можна спробувати зробити свої ікри менше, а саме:
Йога
Хочете, щоб ікри були міцними і меншими? Спробуйте розтягнути литкові м’язи, щоб вони виглядали стрункішими. Яка розтяжка? Ви можете спробувати розтяжку за допомогою рухів йоги або пілатесу. Обидва ці види спорту можуть допомогти нам збільшити силу м’язів, покращити гнучкість і поставу.
біг підтюпцем
Як зменшити ікри за допомогою фізичних вправ також можуть бути регулярні пробіжки. Біг може бути ефективним способом позбутися від жиру по всьому тілу, включаючи ікри і ноги. Яка тривалість? Ну а для ефективних результатів робіть це по 30 хвилин щодня, починаючи з швидкої ходьби. Пам’ятайте, що регулярний біг підтюпцем допомагає позбутися жиру і схуднути.
Плавання
На додаток до двох вищезазначених речей, плавання можна використовувати як спосіб зменшити ікри. Плавання також корисно для здоров’я серця і легенів, зміцнює імунну систему, спалює жир і підтримує ідеальну вагу тіла.
Читайте також: Ефективні поради з присідань, щоб підтягнути стегна
4. Легкі вправи вдома
Існує кілька типів вправ, які можна виконувати вдома, щоб допомогти зменшити ікри, якщо їх виконувати регулярно, а саме:
Розведіть ноги на ширину плечей, тримайте руки перед грудьми, зігніть коліна повільно навшпиньки, затримайтеся на 2-3 секунди, повторіть кілька разів.
вправа навшпиньки. Цей рух легкий і його можна виконувати під час інших видів діяльності, наприклад, перегляду телевізора. Хитрість полягає в тому, щоб встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей, потім нахилити ноги так, щоб вони вперлися на всі пальці, затримайтеся приблизно на 1-2 секунди і повторіть до 20 разів.
Скакалка. Для виконання цієї вправи знадобиться інструмент у вигляді скакалки і досить велика площа. Ви можете виконувати цю вправу на терасі або у дворі вранці або ввечері. Щоб зробити це, встаньте прямо, розведіть ноги на ширині плечей, витягніть дві мотузки, тримаючи лікті близько до тіла, а потім почніть стрибати.
Робіть це приблизно 10-20 хвилин щодня. Цей рух зі скакалкою ефективний не тільки для скорочення телят. Однак ця вправа також допомагає спалювати жир в організмі, наприклад, на животі та стегнах.
5. Змінити спосіб ходьби
Через неправильну ходьбу ікри людини можуть стати великими. Хороший спосіб ходити — ідеально відпочити на п’яті. Хитрість полягає в тому, щоб переконатися, що п’ятка стопи стоїть на землі, перш ніж ступити. Звичка ходити поспішно також збільшує ікри, тому що п’яти підтримуються не повністю.
Треба зауважити й інше. Уникайте вправ, які збільшують форму ніг. Наприклад, підніматися і спускатися по сходах під час бігу, бігати, ходити навшпиньки або постійно носити високі підбори.
Отже, вас більше не бентежить питання, як зменшити ікри, чи не так? Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і дотримуєтеся здорового харчування, ви можете отримати ідеальну форму литок.
Довідка:
