, Джакарта – Вам завжди важко заснути щовечора? Навіть якщо тіло настільки втомлене, ви все ще не спите. Насправді, у кожного свої години сну. Якщо у вас є схильність відчувати сонливість і втому протягом дня і прокидатися вночі, ймовірно, ви відчуваєте безсоння.
Насправді, більшість випадків безсоння можна вилікувати за допомогою змін, які ви можете зробити самостійно. Одне з них – усунення основної причини та внесення простих змін до цих звичок і вашого середовища сну. Ви можете отримати більше інформації про безсоння тут.
Чому може виникнути безсоння?
Емоційні проблеми, такі як стрес, тривога та депресія, є причиною половини всіх випадків безсоння. Однак денні звички, режим перед сном і фізичне здоров’я також можуть зіграти певну роль. Спробуйте визначити всі можливі причини безсоння. Коли ви дізнаєтеся корінь проблеми, ви можете відповідно відкоригувати лікування.
Читайте також: Безсоння? Ось як подолати безсоння
Деякі питання, щоб з’ясувати причину вашого безсоння:
- Ви в стресі?
- У вас депресія? Ви відчуваєте емоційну нестабільність або безвихідь?
- Ви боретеся з хронічним почуттям тривоги або занепокоєння?
- Ви пережили травматичний досвід?
- Чи приймаєте ви ліки, які впливають на сон?
- Чи є у вас проблеми зі здоров’ям, які можуть заважати спати?
- Як щодо твоєї атмосфери для сну, достатньо комфортної та тихої для якісного сну?
- Чи пробували ви лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня?
Іноді безсоння триває лише кілька днів і проходить сама по собі, особливо якщо безсоння пов’язане з очевидною тимчасовою причиною, наприклад, стресом на роботі, хворобливою розлукою або реактивне відставання.
В інших випадках безсоння не просто зникає, а зазвичай пов’язано з основною психічною або фізичною проблемою. Тривога, стрес і депресія є одними з найпоширеніших причин хронічного безсоння.
Проблеми зі сном також можуть погіршити симптоми тривоги, стресу та депресії. Інші поширені емоційні та психологічні причини включають гнів, занепокоєння, смуток, біполярний розлад і травми. Лікування цих основних проблем дуже важливо, щоб у вас більше не було безсоння.
Читайте також: Відчуйте безсоння, подолавши ці 7 кроків
Багато медичних станів і захворювань можуть викликати безсоння, включаючи астму, алергію, хворобу Паркінсона, гіпертиреоз, кислотний рефлюкс, захворювання нирок і рак. Хронічний біль також є частою причиною безсоння.
Прийом деяких ліків може порушити сон. Сюди входять антидепресанти, стимулятори СДУГ, кортикостероїди, гормони щитовидної залози, ліки від високого кров’яного тиску, деякі типи протизаплідних засобів, включаючи ліки від застуди та грипу, які містять алкоголь, знеболюючі, що містять кофеїн (Midol, Excedrin), діуретики та таблетки для схуднення.
Безсоння сама по собі є розладом сну, але вона також може бути симптомом інших розладів сну, включаючи апное сну, синдром неспокійних ніг і розлади циркадного ритму, пов’язані з апное сну. реактивне відставання або працювати зміна пізно вночі.
Читайте також: Дивні ефективні способи подолати безсоння
На додаток до усунення безпосередньої причини, чому може виникнути безсоння, ви також можете застосувати деякі з цих порад:
- Не пийте занадто багато води вночі, щоб не прокинутися, щоб вам було важко заснути.
- Не їжте занадто пізно ввечері, це може не дати вам спати. Сюди входить вживання гострої та кислої їжі, яка змушує ваш шлунок збитися.
- Люди, які чутливі до кофеїну, повинні уникати кави принаймні за шість годин до сну.
Якщо ви хочете дізнатися більше про причини безсоння та як запобігти цьому, ви можете безпосередньо запитати . Лікарі чи психологи, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаряви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат.
