, Джакарта – ЧСС – це частота серцевих скорочень людини за хвилину. Нормальна частота серцевих скорочень відрізняється від людини до людини, але нормальний діапазон для дорослих становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Однак нормальний пульс залежить від індивідуальних особливостей, віку, розмірів тіла, стану серця, активності людини, вживання певних ліків і навіть температури повітря.
З іншого боку, на частоту серцевих скорочень також впливають емоції. Наприклад, коли хтось збуджений або наляканий, це може збільшити частоту серцевих скорочень. Найважливіше – мати підтягнуте тіло і нижчий пульс, завдяки чому серцевий м’яз працює ефективніше.
Читайте також : Аритмії можуть бути тригерами застійної серцевої недостатності
Нормальний пульс за віком
Важливо визначити, чи ваш пульс знаходиться в межах норми. Якщо є захворювання або травма, яка послаблює серце, інша людина не отримає достатньо крові для нормальної роботи. Майте на увазі, пульс сповільнюється, коли людина переходить від дитинства до підліткового віку. Будь ласка, перевірте тут.
Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для дорослих, включаючи людей похилого віку, становить від 50 до 100 ударів на хвилину (уд/хв). Тим часом у високотренованих спортсменів частота серцевих скорочень у стані спокою може бути нижче 60 ударів в хвилину, іноді до 40 ударів в хвилину.
Хороший пульс у кожної людини різний і залежить від віку та виду виконуваної фізичної роботи. Ось приблизна частота серцевих скорочень за віком (ударів за хвилину або ударів в хвилину):
- Новонароджені: 100-160 ударів в хвилину
- 0-5 місяців: 90-150 ударів в хвилину
- 6-12 місяців: 80-140 ударів в хвилину
- 1-3 роки: 80-130 ударів в хвилину
- 3-4 роки: 80-120 ударів в хвилину
- 6-10 років: 70-110 ударів в хвилину
- 11-14 років: 60-105 ударів в хвилину
- 15 років і старше: 60-100 ударів в хвилину
Майте на увазі, що частота серцевих скорочень нижче 60 за хвилину не обов’язково є аномальною. Якщо ви спортсмен або людина, яка займається фізичною активністю від помірної до інтенсивної, ваш пульс може бути від 40 до 60 за хвилину.
Читайте також: Чи можуть аритмії викликати раптову смерть?
Як виміряти частоту серцевих скорочень?
Виміряти пульс насправді так само легко, як перевірити пульс. Ви можете знайти пульс на зап'ясті або шиї. Спробуйте виміряти радіальний пульс, який відчуваєте на бічній стороні зап’ястя, трохи нижче великого пальця вашої руки.
Щоб виміряти пульс, обережно натисніть кінчиками вказівного та середнього пальців на вени на зап’ясті. Обов’язково не використовуйте великий палець, оскільки ваш великий палець має власний пульс, і ви можете помилитися. Порахуйте відчутні удари протягом однієї повної хвилини.
Ви також можете порахувати пульс протягом 30 секунд і помножити на два, або порахувати за 10 секунд і помножити на шість. Крім того, ви можете використовувати пульсометр, який автоматично визначає ваш пульс. Ви можете запрограмувати його, щоб знати, коли ви перебуваєте вище або нижче цільового діапазону частоти серцевих скорочень.
Читайте також: 5 типів захворювань серця
Підтримуйте нормальний пульс
Здоровий пульс дуже важливий для збереження здоров’я серця. Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб захистити здоров’я серця, а саме:
- Добре керуйте стресом.
- Уникайте тютюнопаління або звичок куріння.
- Скинути зайву вагу.
Підтримка нормального серцевого ритму є одним із найпростіших способів захисту серця. Якщо в серці є підозрілі симптоми, негайно зверніться до лікаря через додаток . Давай, завантажити додаток негайно!
