, Джакарта - Під час голодування багато людей турбуються про небажане збільшення ваги. Причина в тому, що багато людей приділяють менше уваги споживанню їжі під час голодування, тому збільшення ваги стає тим, чого важко уникнути. Насправді, є поради щодо дієти під час голодування, яких ви можете дотримуватися, щоб використовувати їх для схуднення.
Однак якщо ви набираєте вагу під час голодування, це означає, що щось не так з вашою дієтою під час голодування. Щоб не відчувати цього, є кілька порад щодо дієти під час голодування, які ви можете спробувати.
Читайте також: Чи безпечно їсти фруктову дієту під час голодування?
Поради щодо дієти під час голодування
Є кілька порад, які ви можете зробити, щоб максимально схуднути, наприклад:
1. Збільште споживання клітковини та білка
Перша порада дієти натще — віддавати перевагу продуктам, які містять клітковину та білок, а не висококалорійним. Це пов’язано з тим, що продукти з високим вмістом клітковини засвоюються і перетравлюються організмом довше, тому ви не відчуваєте голоду легко і можете витримувати голодування протягом дня.
Їжа з високим вмістом клітковини і білка також допомагає придушити апетит, тому, коли прийде час перервати пост, ви не збожеволієте і не переїдаєте.
2. Обмежте вживання солодких продуктів і напоїв
Вам все одно потрібно вживати цукор під час припинення голодування, щоб відновити енергію. Це пояснюється тим, що голодування протягом десятка годин може призвести до зниження рівня цукру в крові в організмі, тому вам потрібно відновити його, вживаючи солодку їжу або напої.
Але пам’ятайте, обмежте споживання цукру. Вживання занадто великої кількості солодкої їжі або напоїв насправді буде накопичуватися в організмі у вигляді жиру, а потім збільшити вашу вагу.
Отже, ви повинні вибирати складну вуглеводну їжу, щоб збільшити енергію після голодування, наприклад, фрукти, овочі та бурий рис.
3. Уникайте переїдання
Наступна порада дієти під час голодування — уникати переїдання. Навіть якщо ви не їсте і не п’єте цілий день, це не означає, що ви можете «помститися», коли порушуєте пост. Занадто багато їжі може різко збільшити цукор. Насправді, коли ви голодуєте, організм не виробляє багато інсуліну. Надлишок цукру в організмі перетворюється на жир.
Отже, порцію їжі на світанку та іфтарі все одно потрібно зберігати. Щоб у вас не виникло спокуси переїдати, спробуйте використовувати менший розум для їжі. Крім того, ви також можете їсти сухур або іфтар з продуктами, які можуть швидко наситити, наприклад супом.
Читайте також: Натхнення для меню «Сахур» для тих, хто хоче дотримуватись дієти під час голодування
4. Уникайте смаженої їжі
Після того, як цілий день стримував голод, смажена їжа є однією з продуктів, які спокусливо з’їсти, коли перериваєш пост. Будьте обережні, вживання смаженої їжі, яка багата шкідливими жирами (насиченими жирами), в місяць голодування може призвести до збільшення ваги.
Тому вам слід уникати смаженої та іншої жирної їжі, щоб ви могли схуднути під час голодування. Щоб задовольнити потреби в харчуванні під час голодування, замініть насичені жири ненасиченими, які є кращими для здоров’я. Це тому, що ненасичені жири не підвищують рівень холестерину в організмі. Ви можете отримати ненасичені жири з авокадо, риби та горіхів.
5. Достатня потреба у воді
Ще одна порада дієти натще — задовольнити потребу організму в рідині під час голодування, випиваючи принаймні 8 склянок води на день. Ви можете використовувати формулу 2-2-2-2, яка складається з двох склянок на світанку, двох склянок під час посту, двох склянок після молитви таравіх і двох склянок перед сном.
Згідно з дослідженнями в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму Питна вода може збільшити обмін речовин в організмі до 30 відсотків. Це добре для схуднення, тому що чим швидше працює ваш метаболізм, тим більше жиру і калорій ваше тіло може спалити.
6. Достатньо висипайтеся
Якщо ви хочете схуднути під час голодування, вам потрібно висипатися, що необхідно вашому організму. Причина в тому, що нестача сну під час голодування призведе до порушення вашої метаболічної системи. В результаті організм не може ефективно спалювати жирові відкладення.
Недолік сну також може підвищити рівень гормону греліну, що викликає підвищення апетиту. Це може змусити вас зійти з розуму і з’їсти занадто багато, коли порушуєте пост.
Читайте також: Ось як дотримуватись дієти швидко та здорово протягом місяця голодування
Ось кілька порад щодо дієти під час голодування, яких ви можете дотримуватися. Навіть якщо ви сидите на дієті, ви все одно повинні звертати увагу на потреби в харчуванні, одним із способів є вживання вітамінів та добавок. Ви можете придбати необхідні вітаміни та добавки в магазині здоров’я за адресою . Завдяки службі доставки тепер вам не потрібно виходити з дому, щоб купити його, і ваше замовлення може прибути менше ніж за годину. Практично чи не так? Давайте скористаємося додатком зараз!
