Це правильна та ефективна дієта для ОКР для початківців

Джакарта - Серед багатьох методів, дієта OCD або переривчасте голодування це та, яка досі залишається примадонною. Незважаючи на суперечки з різних сторін, дієта, подібна до цього методу голодування, насправді безпечна та ефективна, якщо вона виконується правильно.

Якщо все зроблено правильно, дієта OCD може допомогти вам схуднути. Отже, як правильно харчуватися ОКР? Чи є якісь кроки, які повинен пройти новачок, який хоче спробувати цей метод дієти? Прочитайте наступні огляди до кінця.

Читайте також: Ось як середземноморська дієта може схуднути

Ось правильна дієта для ОКР

Як було сказано раніше, дієта ОКР насправді схожа на метод голодування. Це просто система вікон для їжі, яка являє собою час, протягом якого можна їсти. Вікно прийому їжі в дієті ОКР потрібно робити поступово, щоб організм міг адаптуватися.

Ви можете почати з 8-годинного, 6-годинного, до 4-годинного періоду годування. Точніше, нижче описано один за одним типи вікон для їжі в дієті OCD на вибір:

1. 8-годинне обіднє вікно (16:8)

Якщо ви все ще новачок, вам слід почати дієту для ОКР з цього вікна харчування. Як випливає з назви, 8-годинне вікно прийому їжі дозволяє їсти 8 годин на добу, після чого слід 6 годин голодувати протягом 24 годин. Отже, протягом цих 8 годин ви можете вживати будь-яку їжу та напої, якщо не перестаратися.

Потім, після закінчення 8 годин, вам більше не дозволено вживати будь-яку їжу та пити, крім води. Встановлюючи графік голодування та прийом їжі, ви повинні робити це регулярно, принаймні, протягом 2 тижнів.

Наприклад, якщо ви починаєте дієту для ОКР о 7 ранку, ви можете їсти будь-яку їжу та пити з 7 ранку до 15 години. Тоді після 15:00 до завтра о 7 годині ранку потрібно постити лише водою.

Читайте також: Секрети ідеальної форми тіла з дієтою за групою крові

2. 6-годинне обіднє вікно (18:6)

Після двох тижнів 8-годинного вікна прийому їжі вам потрібно перейти до другого етапу, тобто 6-годинного вікна прийому їжі. На цьому другому етапі є невеликі відмінності та додаткові часи дієти. Протягом 6 годин можна їсти будь-яку їжу. Потім ви повинні голодувати протягом 18 годин.

Наприклад, якщо ви відкриваєте вікно їдальні о 10 ранку. У наступні 6 годин, а це 16:00, ви повинні були почати голодувати. Як і попередній крок, вам заборонено вживати будь-яку їжу та пити, крім води, до 10 ранку наступного дня. Це 6-годинне вікно прийому їжі також слід робити протягом 2 тижнів.

3. 4 години обіднього вікна (20:4)

Після того, як організм відчує, що здатний пристосуватися, або через два тижні проходження другого етапу, переходьте до наступної стадії вікна прийому їжі. Цей етап можна розпочати з дуже маленького вікна прийому їжі, яке становить лише 4 години в один день.

Схема прийому їжі і голодування мало чим відрізняється від першого і другого етапів. Різниця лише в час голодування і вікно прийому їжі. На цій досить важкій стадії, якщо вам важко або навіть неефективно схуднути, ви можете повернутися назад і вперти на другому етапі.

Читайте також: Свіжі або сушені фрукти, які містять більше цукру?

4,24 години обіднього вікна

Це найскладніший з чотирьох етапів дієти ОКР, описаних раніше. На цьому етапі ви повинні голодувати протягом 24 годин. Однак це не означає, що ви взагалі не можете їсти. Їсти все одно дозволяється, але лише раз на день.

Наприклад, якщо ви починаєте цей етап дієти для ОКР о 18:00, ви будете їсти лише о 18:00. Після цього вам дозволено пити воду лише до вікна прийому їжі наступного дня, в той самий час, тобто 18:00.

Якщо ви пройшли цей етап, вам слід поєднати його з попередніми етапами дієти. Ми рекомендуємо, щоб це одне харчове вікно проводилося лише протягом двох тижнів, щоб організм не відчував дефіцит поживних речовин або не викликав інших проблем зі здоров’ям.

Ось як скласти правильну та ефективну дієту для ОКР для початківців. Щоб бути більш зрозумілим, можна завантажити додаток запитати дієтолога про дієту ОКР у будь-який час і в будь-якому місці.