Джакарта - Щомісяця у жінок дітородного віку бувають менструації. Різні гормональні зміни під час менструації змушують жінки відчувати такі скарги, як менструальний біль, мігрень. Якщо ви часто відчуваєте мігрень під час менструації, ви насправді не самотні.
Дані Національного центру біотехнологічної інформації свідчать, що більше 50 відсотків жінок відчувають мігрень під час менструації. Вважається, що причиною є зниження гормону естрогену перед менструацією, що робить організм більш чутливим до болю.
Читайте також: Абдомінальна мігрень проти мігрені, що небезпечніше?
Магній може запобігти мігрені під час менструації
Яку дієту слід дотримуватися, щоб запобігти мігрені під час місячних? Відповідь, безумовно, – здорове та збалансоване харчування. Однак збільште споживання продуктів з високим вмістом магнію.
Дослідження, опубліковані в журналах Цефалалгія виявили, що люди, які приймали магній протягом 12 тижнів, мали на 41,6 відсотка менше нападів мігрені, порівняно з тими, хто цього не робив.
За даними Американського фонду мігрені, щоденні пероральні добавки магнію виявилися ефективними для запобігання мігрені, пов’язаної з менструацією, особливо у жінок з передменструальною мігренню.
Однак, крім добавок, ви також можете отримати магній природним шляхом з їжі. Отже, які продукти з високим вмістом магнію корисні для споживання?
Читайте також: 5 речей про мігрень, які потрібно знати
Вибір їжі з високим вмістом магнію для запобігання мігрені під час менструації
Магній є одним із важливих мінералів, необхідних організму. Добова потреба в магнії для дорослих жінок становить 300 міліграмів на добу. Для запобігання мігрені під час місячних можна вживати продукти з високим вмістом магнію, а саме:
1. Перероблені соєві боби
Оброблені соєві продукти, такі як темпе, тофу або соєве молоко, також містять багато магнію. У 100 грамах міститься близько 60 міліграмів магнію.
2. Банан
Цей фрукт із жовтою шкіркою також містить продукти з високим вмістом магнію, який може допомогти запобігти мігрені під час менструації. В одному великому банані міститься близько 35 міліграмів магнію.
3. Авокадо
Продуктами для запобігання мігрені під час наступної менструації є авокадо. В одному авокадо середнього розміру міститься близько 50 міліграмів магнію. Крім того, цей фрукт також містить калій, корисні жири, вітаміни К і В, які можуть запобігти анемії.
Читайте також: Подолайте мігрень, виконуючи ці 7 звичок
4. Горіхи
Не тільки соєві боби, інші горіхи, такі як мигдаль і кешью, також мають високий вміст магнію. У кожній унції горіхів міститься близько 80 міліграмів магнію.
5. Зелені овочі
Не пропускайте зелені овочі у своєму щоденному раціоні, добре? У половині миски зелених овочів, таких як шпинат, міститься близько 80 міліграмів магнію, який може допомогти запобігти мігрені під час менструації.
6. Риба
Риба також багата магнієм, особливо лосось і скумбрія. У трьох унціях лосося міститься близько 25 міліграмів магнію. Крім того, ця риба також багата омега-3, вітамінами групи В, білком і калієм, які можуть знизити ризик інсульту та серцевих захворювань.
7. Цільнозернові
Споживання магнію також можна знайти в цільнозернових продуктах. У кожній унції цільного зерна міститься близько 65 міліграмів магнію. Крім того, цільні зерна містять інші важливі для організму поживні речовини, такі як селен, вітаміни групи В і клітковину.
Ось невелике пояснення про дієту для запобігання мігрені під час місячних і про те, які продукти рекомендовані. На додаток до цих різноманітних продуктів, насправді є багато інших продуктів, які також містять магній, наприклад, молоко, яблука, картопля та м’ясо.
Якщо ви відчуваєте, що надходження магнію з їжею не вистачає, ви можете поговорити зі своїм лікарем через додаток . Якщо це буде необхідним, ваш лікар може призначити добавки магнію, які відповідають вашому стану. Отримавши рецепт, ви можете відразу придбати препарати магнію, рекомендовані лікарями через додаток .
