, Джакарта – Здоровий спосіб життя зараз стає здоровим способом життя для багатьох людей. Усвідомлення заняття спортом фактично змушує людей ставити собі за мету мати тіло, яке їм підходить. Крім того, вони все частіше мають на меті зменшити жир і збільшити м’язову масу, оскільки вони думають, що чим менше жиру в їхньому тілі, вони будуть почувати себе краще і здоровіше.
Читайте також: Правильна вправа для худих
Але насправді організм все ще потребує жиру в нормальному рівні. Жир в організмі необхідний для того, щоб функції організму могли працювати нормально. Крім того, функція жиру в організмі також допомагає організму засвоювати вітаміни для надходження в організм. Найголовніше, маючи здоровий рівень жиру у вашому тілі, ви можете уникнути хвороб і хронічної втоми, оскільки жир можна використовувати як енергію і як джерело витривалості.
Хоча жир дуже важливий, це не означає, що ви також можете накопичувати занадто багато жиру в своєму тілі. Рівень жиру в організмі все ще вважається нормальним і здоровим, звичайно, є межа. Коли у вашому тілі вже є нормальна межа жиру, ви повинні підтримувати рівень жиру в організмі, щоб він не заважав вашому організму і навіть не став хворобою для вашого тіла.
Рівень жиру, необхідний для організму
згідно з Американський коледж спортивної медицини Нормальний вміст жиру для жінок має становити 20-32 відсотки жиру в організмі. Що стосується чоловіків, то це від 10 до 22 відсотків стану їхнього тіла. Звісно, це також має бути пристосоване до умов діяльності та діяльності кожної людини. Люди, які звикли займатися фізичними вправами, зазвичай мають від 21 до 24 відсотків жиру у жінок, тоді як у чоловіків від 14 до 17 відсотків. Люди, які рідко займаються фізичними вправами, все ще вважаються нормальним жиром, якщо у них вміст жиру становить 25-31 відсоток у жінок і 18-25 відсотків у чоловіків.
Вміст жиру в організмі тісно пов’язаний з харчуванням людини. Якщо у жінки надлишок жиру становить 32%, а у чоловіка – 25%, це свідчить про те, що вони мають зайву вагу або ожиріння.
Як розрахувати жир в організмі
Є кілька способів, щоб дізнатися кількість жиру в організмі. Найпростіший спосіб полягає в тому, що ви можете пройти повне обстеження в лікарні, щоб дізнатися, яка кількість жиру у вас є. По-друге, ви можете розрахувати його самостійно за спеціальною формулою, але спочатку ви повинні знати свій індекс маси тіла (ІМТ), перш ніж розраховувати жир. Ось формула:
Жінки: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x Вік) – 5,4
Чоловіки: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x Вік) – 10,8 – 5,4
Ця формула не зовсім точна, але ви все одно можете дізнатися, скільки жиру, ймовірно, буде в організмі. Найголовніше, продовжуйте вести здоровий спосіб життя з фізичними вправами та здоровим харчуванням.
Читайте також: Ранкова зарядка проти вечірньої зарядки, яку ви обираєте?
Ми рекомендуємо вам підготуватися до найкращих умов для здоров’я, коли ви збираєтеся займатися. Не забудьте запитати будь-які скарги, які ви відчуваєте, займаючись спортом, через додаток . Давай, завантажити додаток через App Store та Google Play зараз, щоб ваше здоров’я завжди було на дорозі!
