, Джакарта - Управління гнівом Це процес навчання розпізнавати ознаки того, що хтось сердиться, і вживати заходів, щоб заспокоїтися, щоб продуктивно впоратися з ситуаціями. Управління гнівом не означає запобігання чи придушення почуття гніву. Гнів — це нормальна і здорова емоція, коли ти вмієш її швидко висловити, ось що управління гнівом .
Існують різні способи та ресурси для вивчення навичок управління гнівом . Навчання поведінкових навичок є важливою частиною управління гнівом . Існує ряд книг, які пропонують інформацію про те, як керувати гнівом.
Читайте також: Вибухові емоції, психічно нестійкий знак?
Правильний час, щоб почати управління гнівом
Коли подасте заявку управління гнівом Перше, що потрібно усвідомити, це розпізнати тригери та фізичні емоційні ознаки, які виникають, коли ви починаєте злитися. Раннє розпізнавання попереджувальних знаків і керування ними є важливим кроком у контролі гніву. Зверніть увагу на симптоми і складіть наступний список:
Стрес, який зазвичай викликає або посилює гнів, наприклад, розчарування в оточуючих, фінансовий тиск, проблеми з транспортом або проблеми з колегами.
Фізичні ознаки того, що почуття гніву починають посилюватися, наприклад, недосипання, стиснення щелеп, прискорене серцебиття або занадто швидке водіння.
Емоційні ознаки того, що гнів починає загострюватися, наприклад, відчуття, що хочеться на когось кричати або хочеться дійсно щось сказати.
Ви також можете задавати питання управління гнівом у психолога в . Без клопоту спілкування з психологами можна здійснювати в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток прямо зараз!
Загалом, консультування з управління гнівом зосереджується на навчанні конкретних поведінкових навичок і способів мислення, щоб людина могла впоратися з гнівом. Якщо у людини є інший стан психічного здоров’я, наприклад, тривога, депресія або залежність, можливо, вам доведеться вирішити ці проблеми, щоб метод управління гнівом бути ефективним.
Читайте також: Вважається тривіальним, стримування гніву впливає на психічне здоров’я
Мета консультування управління гнівом а саме особисто навчити:
Визначте ситуації, які, як правило, змушують вас реагувати на фактори гніву неагресивно, перш ніж ви розгніваєтеся.
Навчіться конкретним навичкам для використання в ситуаціях, які можуть викликати гнів.
Визнайте, коли ви не можете логічно мислити про ситуацію, і виправте свої думки.
Заспокойте себе, коли починаєте відчувати роздратування, наприклад, використовуючи навички розслаблення або перерву.
Висловлюйте свої почуття та емоційні потреби наполегливо (але не агресивно) у ситуаціях, які викликають у вас гнів.
Зосередьтеся на вирішенні проблем у неприємних ситуаціях, замість того, щоб використовувати свою енергію, щоб злитися, ви навчитеся спрямовувати свою енергію на вирішення цих ситуацій.
Ефективно спілкуйтеся, щоб розрядити гнів і розв’язати конфлікти.
Читайте також: Ваш малюк злиться? Ось 5 порад, як це подолати
Переваги управління гнівом
Удосконалення здатності керувати гнівом має кілька переваг. Ви будете відчувати, що маєте більше контролю, коли стикаєтесь із складнішими викликами. Знання того, як висловити себе, коли ви злі, не змусить вас відчувати розчарування, стримувати свій гнів, щоб не образити когось. Управління гнівом може бути корисним для:
Повідомлення про свої потреби. Навчіться розпізнавати і говорити про речі, які вас засмучують, замість того, щоб дозволяти наростати гніву. Вміння висловлюватися може допомогти уникнути імпульсивних і образливих слів чи дій. Таким чином конфлікти будуть вирішені, а позитивні стосунки будуть підтримуватися.
Для збереження здоров’я. Стрес, викликаний постійним почуттям гніву, може збільшити ризик проблем зі здоров’ям, таких як головний біль, безсоння, проблеми з травленням, проблеми з серцем і високий кров’яний тиск.
Попереджає психологічні та соціальні проблеми, пов’язані з гнівом. Приклади включають депресію, проблеми на роботі та неблагополучні стосунки.
Довідка:
