Здоров'я

Хочете швидко схуднути? Спробуйте пропустити

Джакарта Для тих з вас, хто намагається сісти на дієті, схуднути з пропуск може стати альтернативою для швидкого схуднення. Пропуск або стрибки зі скакалкою — це проста вправа, яку можна виконувати будь-хто, будь-де й у будь-який час. Щоб займатися цим видом спорту, не потрібно багато грошей. За допомогою лише мотузки вже можна схуднути.

При правильному виконанні ця вправа може спалити 80 калорій за 10 хвилин. Крім того, якщо порівнювати з бігом, пропуск менше впливають на ваші суглоби. Ви можете займатися цим видом спорту на рівній і м’якій поверхні, щоб зробити його безпечнішим і уникнути травм. Хоча цей вид спорту класифікується як безпечний, він не рекомендований тим із вас, у кого є проблеми з серцем, легенями та проблемами навколо суглобів.

Перш ніж почати робити пропуск , необхідно заздалегідь підготувати обладнання. Перш за все, рекомендується мати спеціальну скакалку, яку ви можете придбати в спортивних магазинах, тому що зазвичай ця мотузка не дуже важка і не надто легка, тому нею зручно користуватися. Крім того, ви можете носити спортивне взуття, яке правильно носити, наприклад взуття крос-тренування . Також вибирайте зручний і легкий спортивний одяг, щоб він не заважав рухатися.

Пропуск Це можна зробити в закритому або відкритому просторі, але стежте, щоб навколо місця, де ви стрибаєте, не було предметів, які заважають. Зробіть невелику розминку і розтяжку, щоб м’язи вашого тіла не були шоковані, потім ви можете виконати деякі з наступних процедур, щоб зробити це: пропуск правильно:

  • Встаньте прямо, тримаючись обома руками за кінці мотузки. Переконайтеся, що довжина мотузки відповідає вашому росту.
  • Щоб почати вихідне положення, покладіть мотузку за тіло
  • Змахніть скакалку вперед і почніть стрибати на 2–5 см
  • Стрибайте, не торкаючись мотузки, і робіть стільки, скільки можете
  • Припиніть стрибати, якщо відчуваєте втому, і відпочиньте деякий час, перш ніж продовжити наступний стрибок

Пропуск може бути альтернативою вправам, які, хоча і виконуються лише на короткий час, мають значний ефект. Ви можете робити це від 20 до 30 хвилин щодня, вранці чи ввечері. Намагайтеся робити це довше з більшою кількістю стрибків.

Щоб максимально прискорити процес схуднення с пропуск , ви можете комбінувати різні ходи за допомогою таймер на килимку, щоб бути більш безпечним. Ось комбінації рухів, які ви можете виконувати:

  • Стрибайте обома ногами протягом 1 хвилини
  • Зробіть 20 випади, 10 разів на кожну сторону
  • Стрибки на скакалці протягом 1 хвилини
  • Зробіть це 10 разів віджимання
  • Стрибки на скакалці протягом 1 хвилини
  • Робіть планку протягом 1 хвилини
  • Стрибки на скакалці протягом 1 хвилини
  • Відпочинок 10 секунд
  • Повторіть цю серію ще раз з перервою в 1 хвилину

Якщо ви будете робити все це регулярно, з великою рішучістю ви отримаєте ідеальну вагу. Удачі з наведеними вище порадами! Якщо вам потрібна інша порада від лікаря для легких фізичних вправ, просто скористайтеся додатком . Придбати добавки або оздоровчі продукти також не потрібно. Залишайтеся замовлення просто в і ваше замовлення буде доставлено протягом години. На що ти чекаєш? Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.

( ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : 5 видів спорту відповідно до форми тіла)

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found