, Джакарта - При вступі періоду вагітності до пологів відбуваються різні фізичні зміни в організмі вагітної жінки. Найочевиднішим є збільшення ваги, щоб збільшити живіт або навіть розтягнутися.
Важливо пам’ятати, що не існує миттєвого способу скоротити роздутий живіт після пологів. Потрібен час і дисципліна, щоб після пологів повернути живіт плоским і твердим. Насправді, в деяких випадках можуть знадобитися місяці або навіть роки, щоб позбутися від роздутого живота.
Питання в тому, як зменшити живіт після пологів? Отже, ось кілька порад, які ви можете спробувати.
Читайте також: Потужні вправи для швидкого скорочення живота
1. Вправа
Одним із способів зменшити роздутий живіт після пологів є фізичні вправи. Однак є ряд важливих речей, які слід враховувати, перш ніж почати займатися спортом після пологів. За словами експертів в Національна служба охорони здоров'я Великобританії (NHS) Якщо ви народжували вагінально, ви можете почати легкі фізичні вправи, як тільки відчуєте себе у формі. Приклади включають ходьбу, розтяжку, вправи для тазового дна та живота.
Однак, якщо у вас є кесарів розтин, час відновлення зазвичай буде довшим. Тому спробуйте запитати свого акушера, перш ніж приймати рішення про регулярні фізичні вправи.
Ну а як зменшити живіт після пологів можна зосередитися на видах спорту, що зміцнюють внутрішні м'язи живота (поперечний прес). За словами експертів в Американська рада з вправ Ви можете робити вправи для преса 2-3 рази на тиждень. Дослідження за участю 40 жінок показало, що вправи на глибокий живіт досить ефективні для скорочення живота після пологів.
Користь від вправ насправді полягає не тільки в скороченні живота. Ця діяльність також допомагає підтягнути черевну стінку і спалювати калорії. Одним словом, спорт має різні привілеї для жінок, які щойно народили.
2. Продовжуйте годувати малюка грудьми
Годування дитини грудьми може допомогти матері зменшити роздутий живіт після пологів. Грудне вигодовування також може допомогти мамам схуднути.
Коли мама годує грудьми, організм використовує жирові клітини, що зберігаються в організмі під час вагітності, разом з калоріями з інших продуктів.
Це може допомогти мамам схуднути. Грудне вигодовування може допомогти мамам спалювати 500 калорій на день. Матері, які годують груддю, швидше за все, худнуть швидше, ніж матері, які годують своїх дітей з пляшечки.
3. Високоінтенсивні інтервальні тренування
Матері, які народжували вагінально, також можуть зайнятися спортом високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) для зменшення жиру на животі після пологів. Знову ж таки, що потрібно підкреслити, попросіть свого лікаря, перш ніж вирішити робити цей вид вправ. Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток , в будь-який час і в будь-якому місці.
Читайте також: Дотримуйтесь цього руху Freeletics, щоб зменшити шлунок
За словами експертів NHS Великобританії, матерям, як правило, потрібно почекати до післяпологового огляду 6 тижнів, перш ніж братися за фізичні вправи ( вправи з високою ефективністю ), наприклад, аеробіка або біг. Якщо мама регулярно займається спортом перед пологами і вже відчуває себе у формі, можливо, лікар дозволить це раніше.
Згідно з дослідженнями, вправи HIIT більш ефективні для зменшення жиру на животі, ніж традиційні кардіотренування. Існують різні види HIIT, які ви можете спробувати, наприклад, їзда на велосипеді, плавання, біг або кардіо.
4. Подбайте про споживання їжі
Як зменшити живіт після пологів, не буде ефективним, якщо це не супроводжується здоровим харчуванням. Здорову вагу після пологів можна отримати за рахунок прийому поживних продуктів.
Приклади включають білки, складні вуглеводи, ненасичені жири, продукти з високим вмістом клітковини, цільні злаки, фрукти та овочі. Така їжа змушує мати довше відчувати ситість.
Намагайтеся уникати продуктів, які містять багато жиру, наприклад Шкідлива їжа або фаст-фуд. Таке харчування ускладнює процес скорочення шлунка. Нарешті, ніколи не пробуйте екстремальних дієт, щоб схуднути, щоб зменшити роздутий живіт після пологів.
Читайте також: 5 швидких способів скоротити стегна
Ця екстремальна дієта може викликати у матерів стрес, голод, втому, вплинути на вироблення молока. Екстремальні дієти також можуть призвести до того, що мати не отримує достатньої кількості їжі. Будьте обережні, цей стан може призвести до того, що вашому малюкові не вистачить поживних речовин, які йому потрібні з грудного молока. Тому завжди звертайте увагу на безпечні способи схуднення та зменшення жиру на животі після пологів.
