, Джакарта - Запаморочення - це головний біль, від якого крутиться відчуття, коли стоїть на місці. Коли виникає запаморочення, може здатися, що світ навколо вас рухається, навіть якщо це не так. Вертиго дуже дратує і заважає повсякденній діяльності. Однак є деякі види спорту або вправи, які можуть допомогти з запамороченням.
Існує два типи запаморочення, по-перше, периферичне запаморочення, викликане проблемами у внутрішньому вусі або вестибулярному нерві. На нього припадає близько 93 відсотків усіх випадків запаморочення. По-друге, центральне запаморочення, викликане проблемами мозку. Вправи або вправи проти запаморочення призначені для лікування периферичного запаморочення, спричиненого доброякісним пароксизмальним позиційним запамороченням. Це стан, який виникає, коли крихітні кристали карбонату кальцію з інших частин вуха потрапляють у напівкруглий канал внутрішнього вуха.
Читайте також: Розпізнайте ознаки та причини запаморочення нижче
Вправи, які допоможуть подолати запаморочення
Ці вправи допомагають розподілити кристали кальцію. Якщо у вас є центральне запаморочення або периферичне запаморочення, яке не викликано BPPV, ці вправи або вправи можуть бути для вас:
1. Маневр Еплі
Якщо запаморочення виникає у вусі та лівому боці:
- Сядьте на край ліжка. Поверніть голову на 45 градусів вліво (не до лівого плеча). Покладіть під голову подушку. Коли ви лягаєте, покладіть подушку між плечима, а не під голову.
- Швидко ляжте, поклавши голову на ліжко (все ще під кутом 45 градусів). Подушка повинна бути під плечима. Потім зачекайте 30 секунд (щоб запаморочення припинилося).
- Поверніть голову наполовину (90 градусів) вправо, щоб ви побачили подушку. Після цього зачекайте 30 секунд.
- Повільно сядьте, але залишайтеся в ліжку на кілька хвилин.
- Якщо запаморочення виникає в правому вусі, виконайте ці інструкції. Сядьте на ліжко, поверніть голову на 45 градусів вправо і так далі
- Робіть цю вправу тричі перед сном щовечора.
2. Маневр Семонта
Ця вправа схожа на маневр Еплі, для запаморочення вуха і лівого боку:
- Сядьте на край ліжка. Поверніть голову на 45 градусів вправо.
- Відразу ляжте на лівий бік. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд.
- Потім перейдіть, щоб лягти на край ліжка. Не змінюйте напрямок голови. Підтримуйте кут 45 градусів і ляжте 30 секунд.
- Одразу лягла на край ліжка. Не змінюйте напрямок голови, зберігайте кут 45 градусів і ляжте 30 секунд, дивлячись в підлогу.
- Повільно поверніться, сідайте і зачекайте кілька хвилин. Потім поверніться до цього руху для правого вуха.
- Знову повторюйте цей рух тричі на день, поки запаморочення не зникне через 24 години.
Читайте також: Будьте обережні, ці 7 звичок можуть викликати запаморочення
3. Напівсальто або Маневр Фостера
- Станьте на коліна і поверніться головою до стелі на кілька секунд.
- Торкніться підлоги головою, підтягнувши підборіддя, щоб ваша голова була спрямована до колін. Зачекайте, поки запаморочення припиниться (приблизно 30 секунд).
- Поверніть голову до ураженого вуха (наприклад, якщо ви відчуваєте запаморочення з лівого боку, поверніть голову до лівого ліктя). Потім утримуйте 30 секунд.
- Швидко підніміть голову, щоб вона була на одній лінії зі спиною, коли ви приймаєте положення повзання.
- Тримайте голову під кутом 45 градусів, потім зачекайте 30 секунд.
- Швидко підніміть голову, щоб вона була повністю вертикальна, але тримайте її на плечі з того боку, який ви робите. Потім повільно встаньте.
- Можливо, вам доведеться повторити цей рух кілька разів. Після першого тайму відпочиньте 15 хвилин, перш ніж спробувати вдруге.
4. Вправа Брандта-Дароффа
Ось що вам потрібно зробити:
- Почніть з того, що сядьте прямо в ліжку.
- Нахиліть голову приблизно на 45 градусів збоку, щоб викликати запаморочення. Перейдіть в положення лежачи на одному боці, ніс спрямований вгору.
- Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд або поки запаморочення не вщухне. Потім поверніться в положення сидячи.
- Повторіть з іншого боку.
- За один сеанс потрібно робити цей рух від трьох до п’яти разів. Робіть три сеанси на день протягом 2 тижнів або поки запаморочення не зникне через 2 дні.
Читайте також: Як лікувати та розпізнати причину запаморочення
Якщо ви виконали вищевказану вправу, але запаморочення не зникає, тоді вам слід звернутися до лікаря через додаток . Поговоривши зі своїм лікарем, ви можете подолати цей розлад за допомогою правильного лікування. На що ти чекаєш? Давай, завантажити додаток прямо зараз!
