, Джакарта – Розтяжка вранці – чудовий спосіб почати день. Розтягуючи, ви можете «розбудити» свої м’язи, щоб вони могли правильно функціонувати під час ваших занять протягом дня.
Розтяжка вранці також може дати вам більше енергії та підвищити вашу впевненість, щоб пережити день. Це не повинно бути занадто довгим, ви можете розтягнутися менше ніж за 10 хвилин до занять.
Читайте також: 5 рухів на розтяжку після довгого сидіння
Ось хороші розтяжки вранці:
1.Поза дитини
Ця поза відмінно підходить для розтягування стегон, тазу, стегон і хребта, які можуть бути трохи скутими вранці. Поза дитини допомагає заспокоїти мозок і зменшити стрес і втому, щоб ви відчували себе бадьорими, щоб почати день.
Трюк: почніть стоячи на колінах на килимку для йоги, потім зімкнути пальці і сісти на п’яти, а потім розставити на ширину стегон. Потім покладіть тіло між стегнами, як положення прострації. Випряміть руки перед собою і відчуйте, як розтягується хребет. Затримайтеся в цій позі 1-3 хвилини.
2.Кішка корова
Якщо виконувати їх разом, ці дві пози можуть збільшити циркуляцію спинномозкової рідини. Це допомагає змащувати хребет, розтягує спину і груди, а також забезпечує м’який масаж органів в області живота. Все це корисно для того, щоб допомогти тілу добре пережити весь день.
Почніть з повзання, як дитина, переконавшись, що ваші плечі знаходяться трохи вище зап’ястя, а стегна – трохи вище колін. Вдихаючи, опустіть живіт і дозвольте спині вигнутися в U-подібну форму, трохи піднявши голову вгору до стелі. Це поза корови.
Потім, видихаючи, вигніть спину вгору. Це поза кішки. Повторюйте цю позу 5 вдихів.
Читайте також: Це важливо для розминки перед спортом
3. Розтягнення обертання шиї
Простий спосіб розтягнути шию - це скрутити її. Ви можете виконувати цю розтяжку, все ще сидячи на краю ліжка, поставивши ноги на підлогу.
Потім поверніть шию по колу і підведіть вуха якомога ближче до плечей. Обережно поверніть шию за годинниковою стрілкою 5 разів і повільно поверніть її проти годинникової стрілки 5 разів.
4. Розтяжка плечей
Ця проста розтяжка допоможе зберегти ваші плечі здоровими та гнучкими. Хитрість, станьте біля ліжка, потім приклейте пальці. Потім підніміть руки над головою долонями вгору.
Тягніть, поки не відчуєте, що ребра розтягуються. Затримайтеся на рахунку 10 і повторіть ще 5 разів. Якщо ви відчуваєте біль у плечі під час виконання цієї розтяжки, слід негайно припинити вправу.
5. Розтяжка квадрицепсов стоячи
Ця розтяжка спрямована на розтягнення м’язів чотириголових м’язів. Хитрість: встати і тримати щось стійке. Потім зігніть одне коліно вгору і тримайте щиколотку однією рукою. Затримайтеся на 15 секунд і зробіть те ж саме для іншої ноги. Повторіть цю розтяжку для кожної ноги 3 рази.
Читайте також: Ось 6 простих вправ для людей з болем у колінах
Ну, це гарна розтяжка, щоб зробити вранці. Звикайте виконувати прості розтяжки, наведені вище, перед вправою. Якщо після пробудження ви відчуваєте біль у м’язах у певних частинах тіла, але він не проходить, негайно зверніться до лікаря. Тепер ви можете поговорити зі своїм лікарем про проблеми зі здоров’ям та попросити поради щодо здоров’я через додаток . Давай, завантажити негайно.
