, Джакарта – Підтягнуте тіло можна побачити за рівнем гнучкості, яким воно володіє. Якщо ваше тіло досить гнучке і спритне, це ознака того, що ваше тіло підтягнуте. Однак з віком гнучкість м’язових волокон зменшується. Тож, якщо ви не хочете, щоб ваше тіло напружувалося, виконуйте наступні вправи, щоб зберегти гнучкість.
Директор відділу спортивної медицини в Медичному університеті Південної Кароліни Девід Гайєр показав, що гнучкість є третьою опорою фітнесу після кардіо і м’язової сили. З гнучким тілом можна досягти найоптимальнішого рівня фізичної підготовленості, мати високі рефлекси тіла, менше схильні до травм і розтягнень, а також попередити артрит та інші серйозні захворювання. Розтягування Він відомий як спосіб зберегти гнучкість і розширити охоплення сухожиль, які є м’язовими волокнами, які прикріплюють м’язи до кісток. Чим довше сухожилля, тим легше буде збільшити розмір м’язів, коли ви виконуєте силові тренування. Так що гнучкість тіла також може бути корисною для зміцнення м’язів.
Розтяжку потрібно робити на все тіло. Однак виконання спеціальних розтяжок на певних частинах тіла може забезпечити оптимальні результати. Ось вправи, які допоможуть зберегти ваше тіло гнучким:
- Складна розтяжка
Ця вправа корисна для розтягування шиї, спини, сідниць, підколінних сухожилля та ікри.
Трюк полягає в наступному
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнуті коліна, а руки розставте по боках. Зробіть видих, нахиляючись вперед від стегон, потім продовжуйте опускати голову до підлоги, тримаючи голову, шию і плечі розслабленими. Поцілуйте коліно в положенні стоячи і обійміть задню частину ноги, а потім утримуйте це положення від 45 секунд до 2 хвилин. Коли ви закінчите, зігніть коліна і поступово поверніться у вертикальне положення.
Порада: якщо ваше тіло не може досягти положення, де воно цілує ваші коліна, спробуйте зігнути коліна нижче або покласти руки на вищу поверхню.
- Розтяжка метелика
Ця вправа корисна для розтягування шиї, спини, сідниць, підколінних сухожилля та стегон.
Трюк полягає в наступному
Сядьте прямо на підлогу, як положення сидячи зі схрещеними ногами, але зіставивши ноги посередині. Візьміть підошви ніг руками, зафіксуйте живіт, потім повільно перемістіть тіло до підошви ніг якомога нижче, потім утримуйте від 45 секунд до 2 хвилин.
Порада: якщо вашому тілу важко опускатися на підошви, спробуйте підняти ноги, підперши їх подушками або чимось іншим, і повторіть спробу. розтяжка метелика.
- Сидячий поворот тулуба
Ця вправа корисна для розтягування спини, живота і талії.
Трюк полягає в наступному
Сядьте прямо на підлогу, зімкнувши живіт і витягнувши ноги вперед і разом. Поверніть ребра вправо, тримаючи ніс на одній лінії з грудниною, а живіт все ще заблокований. Потім підніміть ребра ще вище, щоб вони могли обертатися далі вправо. Поверніть якомога далі. Закінчивши, поверніть положення тіла в центр, потім повторіть те ж рух вліво. Робіть це протягом 10 підходів і утримуйте 30 секунд на останньому колі для кожної сторони.
- Лежачий голуб
Ця вправа корисна для розтягування нижньої частини спини, стегон, сідниць і підколінних сухожил.
Трюк полягає в наступному
Ляжте на спину з зігнутими в колінах і стопами на підлозі. Потім поставте праву ногу на стегно лівої ноги, покладіть обидві руки за стегно лівої ноги, потім підніміть ліву ногу на кілька дюймів від підлоги. Повільно підтягніть обидві ноги до грудей, поки не відчуєте, як тягнуть м’язи, утримуйте від 45 секунд до 2 хвилин. Опустіть ногу, потім замініть її, поклавши ліву ногу на стегно правої ноги, і повторіть рух.
Виконуйте ці розтяжки під час регулярних вправ. Якщо ви відчуваєте біль у м’язах у певних частинах тіла, і він не проходить, негайно зверніться до лікаря. Тепер ви можете обговорити свої проблеми зі здоров’ям зі своїм лікарем за допомогою програми. Зверніться до лікаря за консультацією щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і Чат. Якщо ви хочете перевірити стан здоров’я, наприклад, рівень холестерину, рівень цукру в крові та інші, не виходьте з дому. Ви можете зробити це через додаток . Метод дуже практичний, вам просто потрібно вибрати лабораторію домашнього обслуговування, що міститься в додатку , потім вкажіть дату та місце обстеження, після чого працівники лабораторії приїдуть до Вас у призначений час. Ви також можете придбати необхідні вітаміни або продукти для здоров’я, не виходячи з дому. Залишайтеся замовлення через і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
