, Джакарта – Куріння може викликати різні захворювання, такі як рак, хвороби серця, інсульт, захворювання легенів, цукровий діабет та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), яка включає емфізему та хронічний бронхіт. Куріння також може збільшити ризик туберкульозу, деяких захворювань очей та проблем з імунною системою, включаючи ревматоїдний артрит.
Незважаючи на те, що куріння небезпечно, людям все ще важко кинути палити. Це пояснюється тим, що нікотин, що міститься в сигаретах, викликає звикання. У курців розвинеться певна фізична залежність від вживання тютюну. Нікотин викликає таку ж залежність, як і героїн і кокаїн.
Читайте також: Це те, що відбувається, коли ви часто піддаєтеся впливу сигаретного диму
Куріння викликає залежність
згідно з Британський фонд легенів , сигарети модифікуються та додаються хімічними речовинами для створення ефекту звикання. Нікотин є стимулятором, який може на час зняти почуття тривоги та депресії. Коли рівень нікотину в мозку падає, це може посилити стрес і викликати потребу палити. Заспокійливий ефект, який ви відчуваєте, запаливши наступну сигарету, як правило, посилює звичку, що ускладнює кинути палити.
Деякі люди, які палять, також мають більшу фізичну залежність від тютюну, ніж інші. Це може бути пов’язано з кількістю сигарет і частотою куріння. Ця залежність ускладнює курцям кинути палити. Як кинути палити?
1. Спробуйте нікотинозамісну терапію
Запитайте свого лікаря про замісну терапію нікотином. Варіанти включають:
- Нікотин за рецептом у назальному спреї або інгаляторі.
- Нікотинові пластирі, гумки та льодяники, що відпускаються без рецепта.
- Безнікотинові ліки, що відпускаються за рецептом, такі як бупропіон (Zyban) і вареніклін (Chantix).
- Короткочасна нікотинозамісна терапія (наприклад, нікотинові гумки, пастилки, назальні спреї або інгалятори) може допомогти при інтенсивному палінні.
Останнім часом електронні сигарети приділяють велику увагу як альтернатива традиційним сигаретам. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ефективність електронних сигарет для відмови від куріння та їх довготривалу безпеку.
Читайте також: Після відмови від куріння тіло очищається не відразу
2. Уникайте тригерів
Деякі ситуації, як-от перебування на вечірці, в барі, стрес або сьорбання кави, можуть викликати у вас відчуття бажання палити. Тому потрібно визначити ситуації, які можуть спонукати вас до паління, і уникати їх. Замініть старі звички новими, наприклад, ви зазвичай курите під час розмови по телефону, ви можете замінити це, строчивши на папері ручкою.
3. Затримка
Якщо ви відчуваєте, що ось-ось піддастеся бажанням закурити, скажіть собі, що вам потрібно почекати ще 10 хвилин. Потім зробіть щось, щоб відволіктися в цей час.
4. Щось жувати
Жування гумки без цукру або жування сирої моркви, селери, горіхів або соняшникового насіння може допомогти приборкати бажання курити.
6. Займайтеся фізичною активністю
Фізична активність може допомогти відволіктися від куріння та зменшити його інтенсивність. Ви можете виходити на прогулянку, біг підтюпцем або їзду на велосипеді. Якщо фізична активність вас не цікавить, спробуйте шити, вести щоденник чи іншу роботу.
7. Практикуйте прийоми релаксації
Куріння може бути вашим способом боротьби зі стресом. Стримувати тягу тільки до тютюну може бути стресом. Зніміть стрес, практикуючи прийоми релаксації, такі як вправи глибокого дихання, розслаблення м’язів, йога, візуалізація або прослуховування розслаблюючої музики.
8. Нагадайте собі про переваги відмови від куріння
Напишіть або скажіть вголос причини бажання кинути палити і протидіяти бажанням палити. Це може включати в себе покращення самопочуття, здоров’я або уникнення пасивного куріння близької людини.
Читайте також: Чи правда, що куріння може пошкодити серце?
Якщо ви зараз плануєте кинути палити, ви можете обговорити це зі своїм лікарем за адресою . Ви можете запитати будь-що, і лікар, який є експертом у своїй справі, постарається надати найкраще рішення. Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
