Здоров'я

5 важливих поживних речовин, найбільш необхідних під час вагітності

, Джакарта – Матері, можливо, вже знають, що їжа, яку вони їдять, буде основним джерелом харчування для дитини в утробі матері. Саме тому матері заохочують отримувати всі поживні речовини, необхідні організму, вживаючи різноманітну здорову їжу.

В основному, здорова дієта, яка рекомендована для вагітних жінок, така ж, як і здорова дієта для більшості людей загалом, яка полягає в тому, щоб їсти більше фруктів, овочів, цільного зерна, пісного білка та корисних жирів. Однак у раціоні є деякі важливі поживні речовини, які мамам необхідно збільшити під час вагітності, оскільки вони необхідні для розвитку та росту дитини.

Читайте також: 6 важливих здорових продуктів для вагітних

Нижче наведено важливі поживні речовини, які необхідні вагітним жінкам:

1.Фолієва кислота і фолієва кислота

Фолієва кислота є вітаміном В, який відіграє важливу роль у запобіганні дефектів нервової трубки у немовлят, які є серйозними захворюваннями головного та спинного мозку. Хоча фолієва кислота є синтетичною формою фолієвої кислоти, яку можна знайти в добавках і поживних продуктах. Було показано, що добавки фолієвої кислоти знижують ризик передчасних пологів.

Американський коледж акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує матері споживати 600-800 мікрограмів фолієвої кислоти під час вагітності. Матері можуть отримувати споживання фолієвої кислоти з продуктів, таких як печінка, квасоля, яйця, темно-зелені листові овочі та горох.

На додаток до здорової дієти, переконайтеся, що ви щодня приймаєте пренатальний вітамін, в ідеалі починаючи за три місяці до зачаття, щоб допомогти задовольнити цю важливу поживну речовину.

2.Кальцій

Кальцій є важливою поживною речовиною, яку матері повинні отримувати для формування міцних кісток і зубів дитини. Кальцій також допомагає кровоносній системі матері, м’язам і нервам нормально працювати.

Вагітним жінкам необхідно 1000 міліграмів кальцію, які можна розділити на дві дози по 500 міліграмів на добу. Хороші джерела кальцію можна знайти в молоці, йогурті, сирі, рибі та морепродуктах з низьким вмістом ртуті, таких як лосось, креветки та сом, тофу, що містить кальцій, і темно-зелені листові овочі.

Читайте також: Їсти рибу під час вагітності корисно, але зверніть на це увагу

3. Вітамін D

Вітамін D сприяє формуванню міцних кісток і зубів дитини. Вагітним жінкам необхідно 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день. Жирна риба, як-от лосось, є хорошим джерелом вітаміну D. Інші продукти для отримання вітаміну D, а саме молоко та апельсиновий сік.

4. Білок

Білок також є важливою поживною речовиною, яку необхідно вживати під час вагітності, щоб забезпечити правильний ріст тканин і органів дитини, включаючи мозок. Ці поживні речовини сприяють зростанню грудей і тканини матки під час вагітності. Білок відіграє важливу роль у збільшенні кровопостачання матері, роблячи можливим доставку крові до дитини.

Потреби матері в білках збільшуються протягом кожного триместру вагітності. Вагітні жінки повинні споживати від 70 до 100 грамів білка щодня, залежно від вашої ваги та поточного триместру вагітності. Поговоріть зі своїм акушером, щоб дізнатися, скільки білка вам потрібно конкретно.

Добрими джерелами білка для вагітних є пісна яловичина, курка, лосось, горіхи, арахісове масло, горох і сир. котедж .

5.Залізо

Організм матері потребує заліза для вироблення гемоглобіну — білка в еритроцитах, який переносить кисень до тканин. Під час вагітності матері потрібно вдвічі більше споживання заліза, ніж невагітній жінці. Організм матері потребує заліза, щоб виробляти більше крові, щоб забезпечити дитину киснем.

Якщо мати не отримує достатнього споживання заліза, у матері виникає залізодефіцитна анемія, яка може спричинити легку втомлюваність матері. Важка залізодефіцитна анемія під час вагітності також підвищує ризик передчасних пологів, новонароджених з низькою вагою та післяпологової депресії.

Вагітним жінкам необхідно 27 міліграмів заліза в день. Спосіб задовольнити ці потреби в харчуванні — це їсти продукти, такі як нежирне червоне м’ясо, птиця та риба. Інші продукти, що містять залізо, а саме збагачені залізом злаки, боби та овочі.

Це важлива поживна речовина для вагітних жінок. Окрім здорової їжі, матері можуть задовольняти свої потреби в харчуванні, приймаючи добавки. Однак спочатку вам слід поговорити зі своїм акушером про добавки, які ви хочете приймати.

Читайте також: 7 порад щодо вибору додаткових добавок для вагітних

Щоб купити добавки, просто скористайтеся додатком . Просто замовте через додаток і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити негайно.

Довідка:
Клініка Майо. Доступ до 2020. Дієта під час вагітності: зосередьтеся на цих основних поживних речовинах.
Лінія здоров'я. Доступ у 2020 році. Потреби в харчуванні під час вагітності
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found