, Джакарта – Звичайно, це питання є знаком питання для всіх людей, які страждають безсонням. Чи можна повністю вилікувати безсоння? Хороша новина полягає в тому, що більшість випадків безсоння можна вилікувати за допомогою змін, які ви можете зробити самі.
Насправді, усунувши основну причину та внісши прості зміни у свої щоденні звички та спальню, ви можете повністю вилікувати безсоння. Більше інформації про безсоння можна прочитати тут!
Знання безсоння для поводження
Безсоння є поширеним розладом сну. Періодичні проблеми зі сном також відомі як гостре безсоння. Захворювання може тривати кілька днів або тижнів і часто виникає під час стресу або змін у житті.
Труднощі із засипанням або засинання більше трьох ночей на тиждень протягом трьох місяців і більше вважається хронічним безсонням. Ну, хронічне безсоння може викликати симптоми як вночі, так і вдень і може заважати повсякденній діяльності.
Читайте також: Тривога викликає безсоння, як її подолати?
Симптоми хронічного безсоння включають:
- Проблеми зі сном.
- Прокинувся всю ніч.
- Проблеми із засипанням або проблеми з поверненням спати.
- Прокинувся занадто рано.
- Сонливість або запаморочення протягом дня.
- Непочуття добре відпочило після пробудження від нічного сну.
- Легко розсердитися.
- Змінити настрій , як відчуття депресії.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Проблеми з пам'яттю.
Читайте також: Безсоння? 6 способів подолати безсоння Це варто спробувати
Визначте причину безсоння
Щоб повністю вилікувати безсоння, необхідно визначити, що його викликає. Виявлення безсоння можна починати з:
1. Чи відчуваєте ви сильний стрес?
2. У вас депресія? Ви відчуваєте себе емоційно безнадійним чи безнадійним?
3. Ви боретеся з почуттям хронічної тривоги чи занепокоєння?
4. Чи був у вас нещодавно травматичний досвід?
5. Чи приймаєте ви якісь ліки, які можуть впливати на сон?
6. Чи є у вас проблеми зі здоров’ям, які заважають спати?
7. У вашій спальні тихо і затишно?
8. Чи намагаєтеся ви щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час?
Іноді безсоння триває лише кілька днів і проходить сама по собі, особливо якщо основна проблема нечітка і тимчасова. Це, наприклад, стрес від майбутньої презентації, хворобливе розставання або реактивне відставання . В інших випадках безсоння може бути важко позбутися.
Тривога, стрес і депресія є одними з найпоширеніших причин хронічного безсоння. Проблеми зі сном також можуть погіршити симптоми, стрес і депресію. Інші причини емоційного та психологічного болю, включаючи смуток, біполярний розлад і травми, можуть викликати тривале безсоння.
Читайте також: 5 способів подолати звичку прокидатися посеред ночі
Лікування цієї основної проблеми дуже важливо для боротьби з безсонням. Багато медичних станів і захворювань можуть викликати безсоння, включаючи астму, алергію, хворобу Паркінсона, гіпертиреоз, кислотний рефлюкс, захворювання нирок і рак.
Хронічний біль також є частою причиною безсоння. Багато ліків, що відпускаються за рецептом, можуть перешкоджати сну, включаючи антидепресанти, стимулятори СДУГ, кортикостероїди, гормони щитовидної залози, ліки від високого кров’яного тиску та деякі протизаплідні засоби.
Як подолати безсоння
Повністю вилікувати безсоння можна кількома методами в залежності від причини.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Дослідження показали, що КПТ є такою ж ефективною або більш ефективною, ніж снодійні, при лікуванні хронічного безсоння. CBT виконується шляхом звикання до впровадження гарних моделей сну, змінюючи уявлення про здоровий сон і поведінку, яка заважає здоровому сну.
Деякі стратегії КПТ, які спеціально спрямовані на безсоння, включають:
1. Пізнавальна техніка
Ви можете використовувати щоденник, щоб записувати свої турботи перед сном, щоб допомогти вам добре виспатися. Пишучи щоденник, ви висловлюєте почуття, які вас обтяжують, тож ваш розум стає просторішим.
2. Обмеження сну
Ця терапія передбачає обмеження кількості часу, проведеного в ліжку, включаючи уникнення сну. Мета – змусити вас відчувати втому вночі і відразу лягти спати.
3. Релаксаційні прийоми
Дихальні вправи, йога, медитація та інші методи розслаблення можна використовувати, щоб зменшити напругу м’язів і контролювати дихання і частоту серцевих скорочень, тим самим допомагаючи вам більше розслабитися.
Додаткову інформацію про безсоння та її лікування можна отримати за посиланням . Якщо вам потрібно купити ліки, не виходячи з дому, ви також можете пройти через магазин здоров’я за адресою .
