Здоров'я

Здорові закуски, які можна вживати під час вагітності

Джакарта - багато подружніх пар проходять програму вагітності, або проміл, щоб вони могли негайно народити дітей. Також розшукували різну інформацію про проміл. Одна з них – про здорові промільні закуски, які допомагають збільшити шанси на успіх програми.

Насправді не існує певної їжі, яка могла б чарівним чином збільшити шанси завагітніти. Однак вибір здорової їжі та закусок може допомогти покращити загальне здоров’я організму, включаючи репродуктивне здоров’я. Отже, які здорові закуски можна вживати під час промілу? Перегляньте наступну дискусію.

Читайте також: Дізнайтеся більше про програму вагітності

Вибір здорових закусок під час Promil

Як було сказано раніше, пам’ятайте, що не існує жодної їжі чи перекусу, які могли б відразу ж налаштувати жінку на вагітність. Особливо якщо є певні стани, які викликають безпліддя у жінок або чоловіків. Наприклад, закупорка фаллопієвих труб, зміни в харчуванні, наприклад, не можуть усунути закупорку.

Однак, щоб підготувати організм до вагітності, здорове харчування, безумовно, є тим, що потрібно зробити. Крім основного прийому їжі, важливо також вибирати корисні перекуси під час вагітності.

Ось варіанти перекусів для оптимізації здорового харчування під час вагітності:

1. Насіння соняшнику

Несолоне смажене насіння соняшнику багате вітаміном Е. Цей вітамін важливий і допомагає збільшити кількість сперматозоїдів у деяких людей. Крім того, насіння соняшнику також багате на фолат і селен, які важливі для чоловічої і жіночої фертильності.

Ця здорова промілова закуска також є хорошим джерелом омега-6 жирних кислот і містить невелику кількість омега-3 жирних кислот. Окрім використання в якості закуски, насіння соняшнику можна змішувати в салатах або розтирати і змішувати в смузі фрукти.

Читайте також: Щоб скласти успішну програму вагітності, спробуйте запросити до цього свого партнера

2. Кислі фрукти

Кислі фрукти, такі як апельсини та грейпфрути, є найкращими джерелами вітаміну С. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Ендокринні огляди цитрусові та грейпфрут містять поліамін путресцин, який кілька досліджень на тваринах пов’язують із потенціалом покращення здоров’я яєць і сперми.

3.Молоко та молочні продукти

Молоко — напій з поживними речовинами, який можна вважати цілком повноцінним. Недарма цей напій входить до списку рекомендованих промілових корисних перекусів. Молоко є багатим джерелом вітамінів і жирів, включаючи вітаміни A, E, D, K і K2.

Дослідження, опубліковане в журналі Розмноження людини , виявили, що жінки, які споживали молочні продукти з високим вмістом жиру, рідше відчували проблеми з овуляцією порівняно з жінками, які в основному споживали молочні продукти з низьким вмістом жиру.

У цьому дослідженні знежирені молочні продукти включали знежирене або знежирене молоко, щербет, йогурт і сир. Водночас під жирними молочними продуктами розуміють незбиране молоко, морозиво, вершковий сир та інші види сиру.

Говорячи про сир, особливо витриманий чеддер, пармезан і манчего, вважається, що він покращує здоров’я сперми, оскільки містить багато поліамінів. Поліаміни - це білки, що містяться в продуктах рослинного і тваринного походження, які також зустрічаються в природі в організмі людини.

4. Варені помідори

Помідори багаті лікопіном, потужним антиоксидантом, який може допомогти підвищити фертильність. Насправді, лікопін був детально вивчений на предмет його потенційної ролі у підвищенні чоловічої фертильності. Не дивно, що це може бути здорова закуска з промілу, яку корисно вживати чоловікам.

Дослідження, опубліковані в Азіатський журнал андрології Виявлено, що прийом 4-8 міліграмів лікопіну чоловікам на день протягом 8-12 місяців допомагає поліпшити здоров'я сперматозоїдів і збільшити шанси на вагітність.

У порівнянні з сирими, вміст лікопіну в стиглих помідорах набагато більше. Тож, якщо ви хочете зробити помідори корисною закускою, приготуйте з них супи, пюре або засмажте.

5.Квасоля і сочевиця

Квасоля і сочевиця є чудовими джерелами клітковини і фолатів, які важливі для підтримки здорового балансу гормонів. Сочевиця також містить високий рівень поліаміну спермідину, який може допомогти спермі запліднити яйцеклітину.

Горіхи також містять багато білка, який може сприяти здоровішій овуляції. Тож спробуйте зробити квасолю та сочевицю здоровою закускою на випускному вечорі або додайте їх у салат замість сиру чи м’яса.

Читайте також: Проходите програму для вагітних, уникайте споживання цих 6 продуктів

6. Яєчний жовток

Яєчні жовтки забезпечують майже все залізо, кальцій, цинк, вітаміни А і В6, фолат і вітамін В12 в яйці. Яєчні жовтки курей, вирощених на пасовищах, також багаті омега-3 жирними кислотами EPA і DHA, що підвищують фертильність, а також жиророзчинними вітамінами A, D, E і вітаміном K2.

Ще одна вагома причина зробити яєчні жовтки корисною закускою – це вміст білка. Крім того, яйця також містять холін, який може знизити ризик вроджених вад у немовлят. Однак з цього приводу необхідні додаткові дослідження.

Це вибір здорових промільних закусок, які я рекомендую. Незважаючи на здоров’я, пам’ятайте, що будь-який надлишок може бути шкідливим. Найважливіше в проходженні промілу – це здорове та збалансоване харчування.

Тому не зосереджуйтеся лише на цих здорових закусках. Їжте різноманітну здорову їжу та тримайте її збалансованою. Якщо вам потрібна порада щодо дієти під час промілу, скористайтеся додатком запитати лікаря, так.

Довідка:
Ендокринні огляди. Доступ 2021. Поліаміни на репродуктивному ландшафті.
Розмноження людини. Доступ 2021. Проспективне дослідження споживання молочних продуктів і ановуляторного безпліддя.
Азіатський журнал андрології. Доступ 2021. Лікопен і чоловіче безпліддя.
Батьки. Доступ до 2021. Дієта безпліддя: що їсти, коли намагаєтеся завагітніти
Дуже добре Сім'я. Доступ до 2021. Продукти харчування для підвищення шансів на зачаття.
Чого очікувати. Доступ у 2021 році. Дієта перед вагітністю: найкращі продукти, які можна їсти, коли ви намагаєтеся завагітніти
Бебі-центр. Доступ у 2021 році. Як їсти, коли ви намагаєтеся завагітніти.
Батьки. Доступ у 2021 році. 7 продуктів, які можуть допомогти вам завагітніти.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found