Здоров'я

Будь здоровим, спробуйте 7 меню з низьким вмістом холестерину

"Холестерин є одним із найбільших ворогів людини, оскільки він може викликати різні серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому, щоб боротися з ним, потрібно вживати продукти, які, як доведено, мають низький вміст холестерину або навіть можуть допомогти вивести шкідливий холестерин з організму".

, Джакарта – Чи знаєте ви, що високий рівень холестерину ЛПНЩ може викликати у людини накопичення холестерину в артеріях. Цей стан потім звузить кровоносні артерії і збільшить ризик ішемічної хвороби серця та інших захворювань серця.

Тому, змінюючи здоровий спосіб життя, це допоможе знизити рівень холестерину та підтримувати його на збалансованому рівні. Обмеження загального вмісту жирів і насичених жирів не більше ніж 25 відсотків також є одним із способів зберегти здоров’я. Однак ви також можете зберегти своє здоров’я, спробувавши деякі з наведених нижче меню з низьким вмістом холестерину!

Читайте також: Обережно, високий холестерин провокує різні захворювання

Рекомендації щодо здорового меню

По-перше, ви повинні розуміти, що їжа з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень холестерину. Їжа, багата клітковиною, може розчиняти холестерин, виносячи його з травної системи через видільну систему перед тим, як потрапити в кровообіг.

Отже, які види їжі з низьким вмістом холестерину і рекомендовані до вживання? Ось сім рекомендацій!

Овес

Вживання вівсяної каші на сніданок може знизити високий рівень холестерину. Ви можете додати цей овес з нарізаними бананами або полуницею, щоб надати йому більш вишуканий смак.

Зернові

Як і овес, цільні зерна також можуть допомогти знизити високий рівень холестерину. Це пов’язано з тим, що клітковина в цільнозернових продуктах насправді допомагає витягувати зайвий холестерин і виносити його через травний тракт. Для здоров’я серця також рекомендується вживати цільні зерна.

Горіхи

Так само, як цільні зерна, горіхи також рекомендують вживати, оскільки вони можуть допомогти розчинити надлишок холестерину. Рекомендовані для вживання в їжу види квасолі: чорна квасоля, квасоля та сочевиця.

Читайте також: Холестерин чи серце – основна причина інсульту?

Баклажани

Баклажани є хорошим джерелом калорій і клітковини. Однак методи обробки також можуть вплинути на його користь для здоров’я. Баклажани краще вживати відварені, а не смажені. Якщо смажити, баклажани поглинуть олію, а отже, це шкідливо для здоров’я. Навіть якщо ви хочете з’їсти його з додаванням олії, тоді краще просто обсмажити його на корисній олії, наприклад, на оливковій.

Яблука, виноград, полуниця та цитрусові

Ці типи згаданих фруктів багаті пектином, типом розчинної клітковини, яка може знизити рівень ЛПНЩ. Крім того, фрукти як джерело вітаміну С рекомендуються до вживання.

Соєвий біб

Споживання сої, такої як тофу і соєве молоко, рекламується як потужний спосіб знизити рівень холестерину. Споживання 25 грамів соєвого білка на день (10 унцій тофу або 2 склянки соєвого молока) може знизити рівень ЛПНЩ на 5-6 відсотків.

Риба з високим вмістом Омега 3

Вживання риби з високим вмістом омега-3 принаймні два-три рази на тиждень може знизити рівень ЛПНЩ. Омега 3 знижує рівень тригліцеридів у крові, а також захищає серце, допомагаючи запобігти формуванню аномальних серцевих ритмів.

Читайте також: Корисні напої, які контролюють рівень холестерину

Насправді, щоб отримати максимальні результати від дотримання здорового харчування, добре поєднувати ці види продуктів у своєму щоденному споживанні. Якщо ви включите в щоденне меню лише один вид їжі, вплив на здоров’я буде дуже незначним.

Поєднання різноманітних варіацій їжі не тільки корисно для організму, але й як спроба звикнути до різних текстур і видів їжі. Ця звичка зменшить ризик можливої ​​алергії та допоможе артеріям бути гнучкими, стабілізуючи тим самим артеріальний тиск у довгостроковій перспективі.

Але якщо ви хочете дізнатися більше про інші рекомендації щодо меню з низьким рівнем холестерину, просто зверніться безпосередньо до лікаря . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, спробують надати вам найкраще рішення. Приймати смартфон -mu зараз і насолоджуйтесь зручністю спілкування з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці!

Довідка:
Гарвардське видавництво охорони здоров’я. Доступ у 2021 році. 11 продуктів, які знижують рівень холестерину.
MedlinePlus. Доступ у 2021 році. Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found