Здоров'я

Не робіть PD, чи є спосіб зменшити стегна?

, Джакарта – Мати струнку і красиву форму тіла, безумовно, мрія більшості жінок. Але насправді у жінок найчастіше виникають проблеми з формою тіла. Однією з частин тіла, на яку часто скаржаться через великий розмір, є стегно.

Проблема в тому, що великі стегна можуть зменшити зовнішній вигляд, коли ви хочете носити міні-спідницю або шорти. Але скоротити стегна не можна, просто зменшивши порцію їжі або дотримуючись дієти. Найефективніший спосіб скоротити стегна – це регулярно виконувати спеціальні вправи для підтягування стегон.

Фактори, які викликають великі стегна

Ви, мабуть, задавалися питанням, чому жінки, як правило, мають більші стегна, ніж чоловіки? Насправді великі стегна викликані не тільки ожирінням, але й іншими факторами, які впливають на це. Отже, перш ніж знати, як схуднути, спочатку дізнайтеся причини таких великих стегон:

  • Фактор спадковості

Деякі жінки мають коротке ахіллове сухожилля, яке від народження міцно кріпиться на задній частині п’яти до межі литкового м’яза, так що стегно і гомілка самі по собі стають великими. Цей стан важко змінити, оскільки він успадковується від родини. Зазвичай жінки не надто високі і повні – це ті, у кого великі стегна і ікри.

  • Стать

Причина, чому жінки, як правило, мають більші стегна, ніж чоловіки, полягає в тому, що жіночий гормон естроген викликає накопичення жиру в нижній частині тіла.

  • Дієтична звичка

Вживання їжі великими порціями та часте вживання нездорової їжі, наприклад жирної, жирної, солодкої та солоної, може призвести до збільшення ваги та збільшення форми тіла. Збільшуються не тільки стегна, але й інші частини тіла.

  • Відсутність фізичних навантажень

Цей фактор також дуже впливає на розмір стегна. Вправи корисні для спалювання жиру. Відсутність фізичних навантажень призведе до накопичення жиру в тілі, в тому числі на стегнах.

  • Занадто багато сидіння

Що ж, для тих із вас, хто працює в офісі, будьте обережні. Знаєте, занадто багато сидіння може призвести до збільшення розміру стегон. Це тому, що рідкісні рухи ногами призведуть до того, що жир у нижній частині тіла не згорить, тому він накопичується в стегнах і литках.

Читайте також: Будьте обережні, це може статися, якщо ви будете сидіти занадто багато

Як скоротити стегна

Що ж, знаючи деякі з причин великих стегон вище, ви можете знати, які звички потрібно припинити, щоб впорядкувати ці частини тіла. Крім того, виконайте такі способи, щоб зменшити стегна:

1. Присідання

Якщо ви хочете зменшити свої стегна, вам потрібно займатися спортом, який може тренувати м’язи нижньої частини тіла, один з яких присідання . Ця вправа ефективна для спалювання жиру від стегон до литок, а також для тренування м’язів. Ви також можете зробити присідання утримуючи гантелі для досягнення максимального результату.

2. Випади

Крім того присідання , випади також можна тренувати м’язи ніг і спалювати жир на стегнах. Трюк полягає в тому, щоб з положення стоячи зробити крок однією ногою вперед, потім зігнути коліно якомога нижче, поки коліно іншої ноги не торкнеться підлоги. Після цього поверніться в положення стоячи. Робіть цей рух не менше 10 разів на кожну ногу.

Читайте також: 6 вправ для підтягування сідниць

3. Пожежний гідрант

Ще один спосіб скоротити стегна, який також виявився досить ефективним пожежний гідрант . Хитрість полягає в тому, щоб прийняти положення повзання і переконатися, що ваші коліна і руки знаходяться на ширині стегон і плечей. Потім, тримаючи стегна піднятими, випряміть одну ногу назад, щоб вона була паралельна решті тіла. Після цього поверніться у вихідне положення і перейдіть на іншу ногу.

4. Берпі

Берпі є однією з найкращих вправ для спалювання жиру в нижній частині тіла. Хоча це виглядає простим, цей рух насправді досить важкий і виснажливий, знаєте. Рух берпі, який покладається на силу ніг, щоб присідати і стояти, також забезпечує оптимальну роботу всіх м’язів нижньої частини тіла.

Щоб зробити берпі, спочатку почніть з положення стоячи. Потім присідайте, торкнувшись обома руками підлоги, потім закиньте обидві ноги в положення віджимання , потім виконайте віджимання. Після цього поверніть положення ніг вперед в положення присівши, потім поверніться в положення стоячи. Робіть цей рух не менше 20 разів.

5. Крок вгору

Добре, якщо цей один рух зробити досить легко. Потрібно лише забезпечити невеликий стілець. Для цього потрібно підняти ногу на стілець, а потім знову опустити. Простіше кажучи, ви можете виконувати цю вправу, піднімаючись або спускаючись по сходах. Ви також можете тримати гантелі під час виконання цієї вправи для додаткової інтенсивності.

Читайте також: Не лінуйтеся підніматися по сходах в офісі, ось переваги!

Це кілька легких рухів, які корисні для скорочення стегон і литок. Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту та як схуднути, просто запитайте у експертів через додаток . Ви також можете звернутися до лікаря за порадою щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found