, Джакарта – Вправи є одним із способів схуднення. Причина в тому, що ця одна фізична активність може допомогти спалити калорії, завдяки чому ідеальну вагу тіла можна отримати більш здоровим способом. Існують різні види вправ, які можна спробувати для схуднення, одним з яких є планка. Чи справді планки допоможуть вам схуднути?
Відповідь правильна. Насправді, планки можуть надати організму багато переваг, одна з яких допомагає спалювати калорії. Коли організм спалює багато калорій, зазвичай відбувається втрата ваги. Планка – це фізична вправа, яку можна виконувати без спеціальних допоміжних засобів. Положення тіла під час виконання дошка схожий на рух віджимання . Однак існують відмінності та способи дізнатися, як це зробити дошка . Що-небудь?
Читайте також: Варіанти рухів планкою для плоского живота
Як робити та переваги дошки
Планка схожий на віджимання , але при виконанні цього руху тіло спирається на передпліччя. Від практики можна отримати багато переваг дошка , один з яких допомагає схуднути. Хоча не так багато, як кардіотренування, спалювання калорій дошка насправді все ще надійний. Тому що ефект спалювання калорій може тривати навіть після того, як ви закінчите виконувати вправи з планки.
Кількість спалених калорій під час тренування на планці залежить від ваги вашого тіла та тривалості його виконання дошка . Однак добре не змушувати себе займатися цим видом спорту. Крім того, що, дошка також може не підходити для всіх, тому краще знати свої обмеження у виконанні фізичних вправ.
Читайте також: Збільште планку за допомогою цих 7 способів
Крім того, що вони допомагають спалювати калорії, вправи на планку також ефективні для зміцнення певних м’язів, таких як м’язи таза, нижньої частини спини, талії та живота. Не лише це, дошка також може допомогти наростити м’язи та живіт шість пачок . Для досягнення максимального результату вам потрібно знати, як правильно і правильно виконувати вправу з планки. Тому що дрібні помилки можуть збільшити ризик травми м’язів або організм не виграє дошка .
Перед початком цієї вправи обов’язково знайдіть або визначте потрібне місце. Виберіть досить широке місце, щоб розтягнути ваше тіло. Для вправ рекомендується використовувати килимок дошка безпечніше та комфортніше. Також не забудьте одягнути досить зручний спортивний одяг, щоб він не ускладнював виконання вправи. Після цього починайте робити рухи дошка відповідно до здібностей.
Ось як і кроки, щоб зробити правильну планку:
- Положення тіла лежачи, лікті на підлозі.
- Помістіть зап’ястя перед тілом, а потім вирівняйте лікті з плечами.
- Повільно підтягніть плечі вгору і напружте сідниці.
- Напружте м’язи живота, потягнувши пупок назад. Роблячи це, переконайтеся, що ваша спина пряма.
- Положення голови до підлоги або вперед.
- Утримуйте положення протягом 30 секунд або стільки, скільки зможете. Обов’язково зробіть гарний вдих, щоб він був рівним.
Якщо ви не сильні, ви можете робити планки з невеликою тривалістю. Однак повторіть цей рух кілька разів. З часом м’язи звикнуть, і ви зможете це зробити дошка довше. однак, дошка не слід робити більше 2 хвилин.
Читайте також: Планка занадто довга, це позначається на здоров'ї
Маєте проблеми зі здоров’ям і потребуєте негайної консультації лікаря? Використовуйте додаток просто. Ви можете легко зв’язатися з лікарем через Відео / Голосового виклику або Чат . Розкажіть про свої скарги на здоров’я та отримайте рекомендації щодо лікування від фахівців. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
