, Джакарта – Вибір продуктів з низьким вмістом жиру часто використовується як спосіб сісти на дієту. Тому що багато людей вважають, що зайвий жир є тригером ожиріння. Але не хвилюйтеся, з’ясувалося, що є типи продуктів, які можуть допомогти вам схуднути.
Щоб програма дієти проходила гладко, ви можете вибрати їжу з низьким вмістом жиру, але може довше відчувати відчуття ситості. Ви можете отримати більш тривалий повний ефект після вживання наступних двох видів їжі:
1. Їжа, багата білком
Їжа, багата білком, може бути хорошим вибором для дієти. Тому що така їжа виявляється більш ситною, ніж їжа, яка містить вуглеводи і жири. Мало того, цей тип їжі також може сприяти спалюванню жиру та підтримувати м’язову масу.
Деякі види багатих білком продуктів, які рекомендуються для споживання, - це пісна яловичина, яка є різновидом їжі, яка багата білком і містить вітаміни та мінерали, включаючи залізо, цинк і вітамін B12, він же фолієва кислота.
Є також м’ясо птиці без шкіри, яке є найкращим джерелом білка, і риба, яка також містить білок, вітаміни та мінерали. Ви також можете їсти інші види багатих білком продуктів, таких як горіхи, яйця та нежирні молочні продукти.
2. Харчові джерела клітковини
На додаток до продуктів з високим вмістом білка, ви також можете вибрати продукти, багаті клітковиною, щоб почати дієтичну програму. Цей тип їжі також може довше відчувати відчуття ситості, оскільки продукти з високим вмістом клітковини перетравлюються довше. Це право може придушити бажання організму споживати надмірну кількість їжі.
Деякі види багатих клітковиною продуктів, які можуть бути варіантом під час дієти, - це овочі, такі як брокколі, морква, шпинат, картопля, зелена квасоля, солодка картопля та кукурудза. Ви також можете їсти фрукти, такі як апельсини, яблука, банани, манго та груші.
Крім того, багаті клітковиною продукти, такі як пшениця, горіхи та насіння, також можуть бути варіантом. Крім того, що ці види їжі можуть довше змусити шлунок відчувати ситість, вони також можуть допомогти зміцнити травлення. Крім того, це допомагає уникнути труднощів з випорожненням, які можуть дратувати.
Схуднути за допомогою вправ
Крім регулювання дієти, подолати проблеми з вагою можна також за допомогою регулярних вправ. Причина в тому, що одним з основних принципів схуднення є переконатися, що кількість калорій, які надходять в організм, збігається з кількістю витрачених калорій.
Для дорослих рекомендована доза фізичних вправ, щоб підтримувати тіло у формі та допомагати схуднути, — це 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Крім того, займайтеся високою інтенсивністю 75 хвилин на тиждень.
Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, вам може знадобитися інша порція, а саме збільшення часу вправ, щоб спалювати більше калорій. Ваша вага і вік також визначають, скільки фізичних вправ вам потрібно.
Щоб організм залишався здоровим, а схуднення проходило успішно, доповніть його вживанням спеціальних добавок або вітамінів. У додатку легше купувати добавки або інші продукти здоров’я . З обслуговуванням Середня аптека , замовлення буде відправлено додому протягом години. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
Читайте також:
- 8 поширених помилок дієти
- 6 простих способів схуднути, крім дієти та фізичних вправ
- Схуднути за допомогою дієтичної програми DASH
