Джакарта – Холестерин часто вважають причиною захворювання. Насправді холестерин має хороші переваги для організму, наприклад, вироблення здорових клітин, ряду гормонів і вітаміну D. Стани стають небезпечними, якщо кількість холестерину в організмі надмірна і накопичується в організмі. Високий рівень холестерину викликає утворення нальоту, який звужує і блокує кровотік, тим самим збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань. інсульт .
Читайте також: Будьте обережні, це 5 захворювань, які можуть виникнути через високий рівень холестерину
Чому рівень холестерину може бути надмірним?
Холестерин, який негативно впливає на організм, відомий як «поганий холестерин» або ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ). Причини різні, в тому числі:
Їжте багато насичених жирів і високий рівень холестерину наприклад, червоне м’ясо, яєчні жовтки, вершкове масло і кокосове молоко.
Відсутність фізичної активності. Звички «магера» або лінивого руху можуть спровокувати підвищення рівня поганого холестерину в організмі. Тому рекомендується займатися регулярно, не менше 15-30 хвилин на день.
Дим. Ця звичка пошкоджує стінки кровоносних судин, викликає накопичення жиру і знижує рівень хорошого холестерину в організмі.
Проблеми зі здоров'ям , наприклад, цукровий діабет та ожиріння. Обидва ці захворювання викликають підвищення рівня поганого холестерину, який може пошкодити стінки артерій. Гіпертонія, гіпертиреоз, захворювання печінки та нирок можуть викликати високий рівень холестерину.
Читайте також: Вживаючи жирну їжу, потрібно знати характеристики підвищення рівня холестерину
Чи існують продукти та напої, які знижують рівень холестерину в організмі?
Перш ніж приймати препарати, що знижують рівень холестерину, слід вживати продукти та напої, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. Що-небудь?
1. Оливкова олія
Оливкова олія містить ненасичені жири і вітамін Е. Ці дві поживні речовини можуть знизити рівень поганого холестерину і підвищити рівень хорошого холестерину в організмі. Спробуйте спожити дві столові ложки оливкової олії і додайте її до салату або їжі, яку ви споживаєте.
2. Вівсянка
Вівсяні пластівці Містить розчинну клітковину, яка може знизити рівень поганого холестерину в організмі. Причина в тому, що волокно в вівсяні пластівці сприяє зменшенню всмоктування холестерину в кров.
3. Горіхи
Так само, як і вівсянка, горіхи містять клітковину для зниження рівня поганого холестерину в організмі. Горіхи, які можна вживати для зниження рівня холестерину, - це червона квасоля, довга квасоля, мигдаль і соєві боби.
4. Лосось
Наприклад, лосось, тунець, сардини або скумбрія. Всі ці види риби містять омега-3 жирні кислоти, які можуть знизити рівень поганого холестерину і знизити рівень хорошого холестерину.
5. Фрукти
Наприклад, авокадо, гуава, яблуко та апельсин. Фрукти містять вітаміни і клітковину, які можуть зв’язувати холестерин з їжі. Вміст вітаміну С у фруктах може запобігти накопиченню рівня поганого холестерину в організмі, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань.
6. Зелений чай
Вважається, що зелений чай здатний промити жирові відкладення в організмі. Зелений чай може знизити рівень холестерину на 2-5 відсотків і містить низьку калорійність, тому він безпечний для вживання.
Високий рівень холестерину рідко викликає симптоми, тому потрібно регулярно перевіряти рівень холестерину в організмі. Ви можете зробити це в домашніх умовах за допомогою глюкометра і глюкометра. Якщо результати обстеження показують високий рівень холестерину, негайно зверніться до лікаря щоб дізнатися про ризики та як ними керувати. Використовуйте функції Зверніться до лікаря які існують в зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через чат, і Голосовий/відеодзвінок. Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!
