, Джакарта - Багато людей вважають, що їхнє тіло занадто важке, тому вони намагаються позбутися його по-різному. Одне з них – дотримання здорового харчування. Багато меню здорової дієти мають низьку калорійність і можуть бути використані для зниження маси тіла.
Одним із способів дієти, яку можна зробити, є низькокалорійна дієта. Ця дієта здійснюється шляхом вживання їжі нижче норми. Однак ця дієта замінює звичайну їжу продуктами, багатими клітковиною, вітамінами та мінералами.
Читайте також: Хочете здоровий і стрункий? Дивіться цей спосіб вегетаріанської дієти!
Потреба в калоріях для дорослих становить приблизно 2000 калорій. Однак у людини з надмірною вагою споживання калорій, які надходять, має бути зменшено, щоб його тіло повернулося до ідеального стану. Незважаючи на це, скорочення калорій повинно здійснюватися з розрахунками, щоб організм міг продовжувати свою діяльність як зазвичай.
Крім того, деякі продукти, які необхідно обмежити до такої міри, що їх необхідно припинити для вживання, є:
Цукор. Цукор може викликати звикання, оскільки має властивості звикання. Вживання занадто великої кількості цукру може змусити людину швидше набрати вагу. Крім того, надмірне споживання цукру є основною причиною кількох захворювань, а саме ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Тому намагайтеся уникати надмірного споживання цукру.
Насіння і рослинне масло. Соєва олія, кукурудзяна олія та деякі інші олії містять рафіновані жири з високим вмістом омега-6 жирних кислот, тому вони можуть бути шкідливими для тих, хто сидить на дієті.
Штучні підсолоджувачі. Калорії в штучних підсолоджувачах досить високі, що змушує людину споживати багато калорій. Крім того, його солодка природа викликає бажання продовжувати його вживати.
Їжа з тривалим процесом. Продукти, які тривалий час обробляються, зазвичай містять мало поживних речовин і високий вміст хімічних речовин, тому вони не корисні для здоров’я.
Читайте також: Правильна програма дієти для зайнятих
Меню здорового харчування для схуднення
Перш ніж вибрати здорову низькокалорійну дієту з найкращим методом, перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, скільки калорій вам потрібно для надходження в організм в день. Цей показник залежить від положення тіла, статі та активності, що виконується за день.
Згадується, що кількість калорій для жінок, які сидять на дієті, в день становить близько 1200 калорій. Тоді для чоловіків, які сидять на дієті, це приблизно 1500-1800 на день. Незважаючи на це, все залежить від виконуваної діяльності та постави.
Читайте також: Це факти дієти Мейо, щоб зробити дієту більш корисною
Меню здорового харчування з 1200 і 1500 калорій
Це здорове дієтичне меню нескладно зробити, якщо вибирати багато продуктів, багатих поживними речовинами. У цій дієті ви повинні вибирати багато фруктів і овочів з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом клітковини і низьким вмістом жирів джерел білка. Ось меню здорового харчування, яке містить лише 1200 калорій:
сніданок: с одна чашка вівсянки, одна ложка меду, одна чашка справжнього апельсинового соку і одна чашка кави або чаю як напій.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, фаршировані нарізаною курячою грудкою, потім зверху нарізаними помідорами, листям салату і ложкою гірчиці. Потім додайте півтори склянки нарізаної моркви і воду як напій.
Вечеря: три унції смаженого лосося, одна чашка зеленої квасолі, салат і лимон для напою.
Перекус: яблуко, одна чашка знежиреного молока і одна чашка полуниці.
Тоді меню здорової дієти з 1500 калорій:
Сніданок: одна скибочка цільнозернового хліба з однією столовою ложкою мигдальне масло , одне зварене круто яйце, один апельсин і одна чашка кави або чаю без цукру.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, дві унції нарізаного ростбіфу, один шматочок сиру, одна ложка гірчиці і одна чашка нежирного молока для напою.
Вечеря: один шматочок курячої грудки три унції, одна чашка вареної брокколі з лимонним соком, півсклянки вареної чорної квасолі, один рулет з цільної пшениці, одна склянка молока без цукру і жиру.
Перекус: одна чашка простого йогурту, півсклянки чорниці і одна чашка апельсинового соку.
Це меню здорового харчування без калорій. Якщо у вас виникли питання щодо меню здорового харчування, лікар с готовий допомогти. Спілкування з лікарями здійснюється легко Чат або Голос / Відеодзвінок . Ви також можете купити ліки в додатку , і ваше замовлення буде доставлено в пункт призначення протягом однієї години. Давай, завантажити програма тепер доступна в App Store та Google Play!
