Здоров'я

Остерігайтеся 7 видів їжі, які можуть викликати біль у суглобах

, Джакарта – Артрит – це загальний термін, який включає стани, які мають спільні болі та запалення в суглобах. Існує багато видів артриту, включаючи ревматоїдний артрит, остеоартрит і псоріатичний артрит.

Типове лікування включає запалення та знеболюючі препарати. Хоча не існує єдиної дієти, яку слід дотримуватися, все ж бажано включити в раціон протизапальні продукти і обмежити продукти, які можуть викликати біль у суглобах.

Читайте також: При болях у суглобах потрібно активніше рухатися

1. Смажена та оброблена їжа

Дослідники зі Школи медицини Маунт-Синай досліджують профілактику захворювань за допомогою дієти. У їхньому дослідженні 2009 року було показано, що зменшення кількості смаженої та обробленої їжі може зменшити запалення і фактично допомогти відновити природні захисні сили організму.

Тому зменшіть кількість смажених і оброблених продуктів, таких як смажене м’ясо та заморожені продукти, а потім включіть у свій раціон більше овочів і фруктів.

2. Продукти, оброблені при високих температурах

Зменшення кількості їжі, приготованої при високій температурі в раціоні, потенційно може допомогти знизити рівень AGEs в крові (Кінцеві продукти розширеної глікації). Кінцеві продукти прогресивної глікації (AGE) – це токсини, які з’являються при нагріванні, запіканні, смаженні або пастеризації їжі.

AGE можуть пошкодити певні білки в організмі, і організм намагається розщепити ці AGE за допомогою цитокінів, які є посередниками запалення. Залежно від того, де виникає AGE, це може призвести до артриту або інших форм запалення.

3. Цукор і рафіновані вуглеводи

Велика кількість цукру в раціоні призводить до збільшення AGE, що може викликати запалення. Зменште споживання солодощів, оброблених продуктів, хлібобулочних виробів з білого борошна та соди, щоб зменшити біль при артриті.

Читайте також: 5 видів спорту, якими безпечно займатися при болях у суглобах

4. Молочні продукти

Молочні продукти можуть сприяти болю при артриті через тип білка, який вони містять. У деяких людей цей білок може подразнювати тканини навколо суглобів. Інші, які страждають на артрит, успішно перейшли на веганську дієту, яка взагалі не містить продуктів тваринного походження. Замість отримання білка з м’яса та молочних продуктів, де більшість джерел білка – з овочів, таких як шпинат, арахісове масло, тофу, квасоля, сочевиця та кіноа.

5. Алкоголь і тютюн

Вживання тютюну та алкоголю може викликати ряд проблем зі здоров’ям, у тому числі деякі, які можуть вплинути на суглоби. Курці піддаються ризику розвитку ревматоїдного артриту, а ті, хто вживає алкоголь, мають більший ризик розвитку подагри.

Читайте також: Причини болю в суглобах при простому пробудженні

Здорові суглоби вимагають збалансованого харчування, фізичної активності та достатньої кількості відпочинку, що може бути порушено вживанням алкоголю та тютюну. Зменшіть вживання алкоголю та куріння, покращте харчові звички за допомогою здорового вибору, регулярних фізичних вправ і якісного сну.

6. Сіль і консерванти

Багато продуктів містять надлишок солі та інших консервантів, які можуть викликати артрит. Зменшення споживання солі насправді може допомогти подолати артрит. Хоча продукти, приготовані в мікрохвильовій печі, прості у використанні, вони часто містять дуже багато натрію.

7. Кукурудзяна олія

Багато хлібобулочних виробів і закусок містять кукурудзяні або інші олії з високим вмістом омега-6 жирних кислот. Хоча ці закуски можуть задовольнити апетит, вони дійсно можуть викликати запалення. Декілька досліджень показали, що риб’ячий жир, який містить омега-3, може допомогти полегшити біль у суглобах у деяких людей. Замініть продукти, що містять омега-6 жирні кислоти, корисними, протизапальними альтернативами омега-3, такими як оливкова олія, горіхи, насіння льону та гарбузове насіння.

Якщо ви хочете дізнатися більше про типи продуктів, які можуть викликати біль у суглобах, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, спробують надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря, ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found