«Одним із найпоширеніших розладів сну є безсоння. Цей стан потрібно лікувати, щоб не знижувати якість життя хворого. На щастя, є кілька простих способів боротьби з безсонням, які ви можете спробувати вдома».
Джакарта - Безсоння, або порушення сну вночі, може бути дуже тривожним. Тому що сон – це основна потреба людини, яка дуже важлива і повинна бути задоволена. Ось чому це порушення сну може впливати на діяльність протягом дня. Отже, як боротися з безсонням?
Насправді, є кілька простих способів, якими ви можете спробувати подолати безсоння і отримати якісний сон. Ось повне обговорення.
Читайте також: Не дозволяйте цьому бути, безсоння може викликати ці 7 захворювань
Як легко подолати безсоння
Фактори, що викликають безсоння, можуть бути різними: від впливу способу життя, проблем із комфортом кімнати до психологічних розладів, проблем із фізичним здоров’ям та побічних ефектів наркотиків.
Важливо знати, яка причина безсоння, щоб це порушення сну можна було легко подолати. Ось як впоратися з безсонням, яке легко спробувати вдома:
1. Розслабтеся
Як крок релаксації ви можете зайнятися йогою або пілатесом перед сном. Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Альтернативні методи лікування в галузі охорони здоров'я та медицини , виявили, що йога позитивно вплинула на якість сну.
Йога також може зменшити стрес, покращити фізичні функції та підвищити розумову концентрацію. Окрім йоги та пілатесу, релаксацію можна проводити різними способами.
Ви можете спробувати кілька способів, наприклад прийняти теплу ванну, послухати музику, подивитися серіали чи інші заняття, які вам подобаються.
2. Установіть розклад сну
Регулювання режиму сну полегшує відпочинок організму, уникаючи таким чином безсоння. Час сну, який не фіксується або часто змінюється, також є тригером безсоння, оскільки він порушує циркадний ритм, який регулює метаболізм організму. Це також вплине на ваш цикл сну і неспання вранці.
3. Встановіть комфортну атмосферу в кімнаті
Безсоння може виникнути через незручну атмосферу в кімнаті. Якщо безсоння виникає протягом тривалого часу, спробуйте змінити налаштування кімнати або змінити нічне світло на димер. Ви також можете спробувати відрегулювати кімнатну температуру, щоб ваше тіло було тепліше.
Читайте також: Безсоння не через стрес, а через звички сну?
4. Споживання здорового харчування
Уникайте перед сном їжі або напоїв, які містять кофеїн. Це пояснюється тим, що вживання їжі або напою, що містить 400 міліграмів кофеїну за шість годин до сну, може вплинути на якість сну.
На додаток до кофеїну, вживання алкоголю дійсно може змусити когось легко заснути, але не може змусити вас заснути.
5.Вправа
Легко впоратися з безсонням можна також, регулярно займаючись фізичною активністю або фізичними вправами. Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Рандомізоване контрольоване дослідження , виявили, що фізичні вправи щонайменше 150 хвилин на тиждень протягом шести місяців зменшують симптоми безсоння, а також депресію та тривожність.
6. Уникайте алкоголю та сигарет перед сном
Нікотин у сигаретах може викликати проблеми зі сном у деяких людей. Крім куріння, потрібно також відмовитися від вживання алкогольних напоїв і кофеїну.
Кількість випитих напоїв не дасть вам спати, що ускладнить сон вночі. Замість вживання алкоголю та кофеїну можна замінити його теплим молоком.
7.Масаж
Лікувальний масаж корисний людям з безсонням, оскільки може покращити якість нічного сну. Він також може зменшити біль у тілі, тривогу та депресію.
Читайте також: Ці факти про розлади сну, які ви повинні знати (Частина 1)
Ось деякі способи подолати безсоння, які ви можете спробувати. Якщо безсоння почало заважати діяльності та не покращується, зверніться до найближчої лікарні.
Якщо ви хочете запитати про проблему зі здоров’ям, яку ви відчуваєте, негайно обговоріть це з лікарем у заявці , так. Негайно вирішуйте проблеми зі здоров’ям до того, як виникнуть небезпечні ускладнення.
