, Джакарта – Хоча поштовхи не є небезпечними умовами, вони можуть викликати незручну ситуацію. Тремтіння часто виникає, коли людина занепокоєна або нервує. Перебуваючи в нервовому стані, організм відчуває стрес і автоматично переходить на « боротися або тікати ”.
Гормони стресу, які наповнюють організм, прискорять серцебиття, кров’яний тиск і дихання. Що ж, тіло посилає сигнали м’язам, які потім викликають відчуття тремтіння, посмикування або вібрації. Тремтіння, викликане нервозністю або тривогою, називають психогенним тремором.
Читайте також: 8 захворювань, які викликають порушення руху м'язів
Насправді, тремтіння, коли ми нервуємо, є природним явищем. Однак, якщо тремор викликаний певним психічним станом, він може стати більш серйозним станом, що вимагає лікування.
Одним із психічних станів, які потребують лікування, є тривожний розлад, одним з яких є панічна атака. Отже, як боротися з поштовхами, які роблять ситуацію незручною? Ось пояснення
Поради щодо припинення тремору
Людині, яка відчуває напад паніки або занепокоєння, може знадобитися трохи більше зусиль, щоб боротися з симптомами. Одна зі стратегій, яку можна застосувати, — скерувати тіло, щоб воно повернулося до розслабленого стану. Ось чотири поради, які можна зробити, щоб зупинити тремтіння:
1. Прогресивне розслаблення м'язів
Ця техніка фокусується на скороченні м’язів, а потім на розслабленні різних груп м’язів. Це можна зробити в поєднанні з глибоким диханням. Як випливає з назви, м’язова релаксація спрямована на розслаблення тіла, щоб можна було зупинити тремтіння.
2. Пози йоги
Займайтеся йогою стильно Дитяча поза або Привітання сходу сонця може допомогти регулювати дихання і відновити спокій під час тремтіння. Вважається, що регулярна практика йоги ефективна для зменшення симптомів тривоги.
3. Практика уважності
Вправи, які включають медитацію, також можуть допомогти зупинити тремтіння людини. Медитація уважність що робиться протягом 5-10 хвилин корисно для підвищення обізнаності та розслаблення. Практика цих прийомів, коли ви не перебуваєте в стані паніки або тривоги, зробить їх більш ефективними, коли ви відчуваєте раптову нервозність і тремтіння.
Читайте також: Руки постійно тремтять? Можливо, причиною є тремор
4. Терапія
Довгострокове рішення для людей із тривожними розладами та панічними атаками — приймати ліки та звертатися за терапією до ліцензованого психіатра. Кілька методів терапії можуть допомогти хворим визначити речі, які викликають тривожні думки та почуття. Терапії, які можуть застосовуватися, є когнітивно-поведінкова терапія, логопедична терапія та терапія десенсибілізації та переробки рухів очей (EDMR).
Чи існують практичні способи зупинити тремор?
Хороша новина є. Цей простий спосіб здійснюється лише шляхом регулювання дихання, яке має на меті активізувати парасимпатичну нервову систему, щоб вона працювала на придушення реакції. боротися або тікати " Насправді цей простий метод знайомий у військових колах для навчання солдатів використовувати його в бойових ситуаціях. Це дозволяє солдатам контролювати свої емоції і не відчувати високого рівня адреналіну.
Як це зробити? Це дуже легко, вам потрібно лише дихати животом протягом чотирьох секунд. Через чотири секунди спробуйте ненадовго затримати дихання, а потім знову повільно вдихніть, порахувавши до чотирьох. Звучить дуже легко, але дихання таким чином активує блукаючий нерв, який допомагає розбудити парасимпатичну нервову систему.
Читайте також: Розпізнайте 4 ранніх ознаки хвороби Паркінсона
Маєте інші запитання щодо тривожних розладів? Просто поговоріть з лікарем щоб дізнатися, як з цим поводитися! Просто клацніть Поговоріть з лікарем що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!
