, Джакарта – Насправді, повноцінний сон може безпосередньо покращити психічне та фізичне здоров’я. Коли сон стає поганої якості, це сильно вплине на енергію протягом дня. Це також може порушити емоційну рівновагу і навіть вплинути на вагу.
Багато людей можуть відчувати труднощі з повноцінним і якісним сном. Повноцінний сон може здатися нездійсненною метою. Однак насправді ви маєте більше контролю над якістю свого сну, ніж можете собі уявити. Ліки від проблем зі сном також часто можна знайти, змінивши розпорядок дня. Для тих із вас, хто хоче отримати якісний сон, дотримуйтеся наступних порад:
Читайте також: Безсоння? Ось як подолати безсоння
Створіть комфортну атмосферу в спальні
Головна порада, яка допоможе вам повернутися до якісного сну, — створити комфортну та розслаблюючу атмосферу в спальні. На жаль, деякі люди часто ігнорують це. При проектуванні спальні зосередьтесь на максимальному комфорті та мінімізації відволікаючих факторів. Методи включають:
- Використовуючи якісні матраци та подушки, ви отримаєте правильну підтримку, щоб вам було комфортно лежати та уникнути болів.
- Вибирайте простирадла та ковдри, які приємні на дотик.
- Уникайте світлових порушень, оскільки надмірне освітлення може порушити сон і циркадні ритми вашого тіла. Встановіть темні штори на вікнах або маску для сну, щоб закрити очі, щоб заблокувати світло і не дати йому порушити ваш сон.
- Переконайтеся, що в кімнаті тихо та без шуму.
- Знайдіть відповідну температуру, яка, на вашу думку, не є занадто гарячою чи холодною.
- Використовуйте кімнатні дезодоранти, які можуть заспокоїти і полегшити вам сон.
Читайте також: Не сприймайте це легковажно, порушення сну небезпечні для здоров’я
Оптимізація розкладу сну
Контроль щоденного розкладу сну також є важливим кроком до кращого сну. Для цього можна застосувати наступні стратегії:
- Установіть фіксований час пробудження і дотримуйтесь його. Це тому, що вашому організму практично неможливо звикнути до здорового режиму сну, якщо ви постійно прокидаєтеся в різний час.
- Встановіть тривалість сну та налаштуйте його відповідно до свого розкладу. Якщо необхідно, дайте додатковий час перед сном, щоб розслабитися і підготуватися до сну.
- Уникайте сну, тому що надто довгий або пізній сон може порушити ваш графік сну і ускладнити сон вночі. Найкращий час подрімати - відразу після обіду або вдень протягом 20 хвилин.
Створіть здоровий розпорядок дня перед сном
Труднощі зі сном також можуть виникнути, якщо ви не дотримуєтеся здорового режиму дня перед сном. Крім того, час перед сном також відіграє важливу роль у підготовці до сну швидко і легко.
Намагайтеся, наскільки це можливо, встановити послідовний розпорядок дня, якого ви дотримуєтеся щовечора, оскільки це допомагає зміцнити здорові звички та сигналізує вашому розуму та тілу, що час сну наближається. Ви можете відпочити перед сном протягом 30 хвилин, вимкнути світло і припинити використання гаджети перебуваючи в ліжку. Крім того, уникайте вживання гострої їжі або напоїв з високим вмістом кофеїну. Це тому, що вони можуть ускладнити вам сон.
Читайте також: Будьте обережні, занадто багато сну може викликати депресію і померти молодим
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам отримати якісний сон. Ви також можете запитати у лікаря, який здоровий спосіб життя сприяє якісному сну . Приймати смартфон -mu і скористайтеся функцією чату, щоб зв'язатися безпосередньо з лікарями в будь-який час і в будь-якому місці.
